忙碌一整天沒(méi)什么收獲和成就感，總是需要加班，回到家精神就松懈了，根本就沒(méi)有時(shí)間去鍛煉，學(xué)了許多時(shí)間管理的方法，規(guī)劃得好好的，卻總有很多突然發(fā)生的事情不得不應(yīng)付。
這樣的場(chǎng)景熟悉嗎？我熟悉。在之前的一段時(shí)間里，我就是這樣的狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)時(shí)間管理根本不像課程導(dǎo)師中說(shuō)得那么簡(jiǎn)單，那么可行。
后來(lái)，無(wú)意間看到《精力管理》這本書(shū)，里面有兩句話(huà)啟發(fā)了我：
我們生活的最終衡量標(biāo)準(zhǔn)不是我們?cè)谶@個(gè)星球上待了多長(zhǎng)時(shí)間，而是我們?cè)趯儆谧约旱臅r(shí)間上投了多大的精力。
管理精力，而非時(shí)間，是保持高效的關(guān)鍵。
于是，我嘗試探尋精力管理，了解到上述情況背后有多方面的原因。體能、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、情緒、目標(biāo)、習(xí)慣等等，這些都會(huì)影響到一個(gè)人的精力狀態(tài)。我逐步調(diào)整自己的生活節(jié)奏，關(guān)注一天中的關(guān)鍵時(shí)間和細(xì)節(jié)，不間斷地補(bǔ)充精力?？衫玫臅r(shí)間似乎多了起來(lái)，精神狀態(tài)也好了許多。
一天的時(shí)間里，我做了哪些跟精力管理相關(guān)的事情呢？
01? 在“潮汐”中醒來(lái)
以前我沒(méi)有留意過(guò)睡眠的問(wèn)題，在手機(jī)鬧鐘音樂(lè)響起的時(shí)候，突然驚醒，打斷睡夢(mèng)，這種狀態(tài)下讓人很不舒服。自從用了“潮汐”（手機(jī)app）之后就喜歡上了，我把它作為幫助睡眠和鬧鐘的工具。在前一天晚上設(shè)定好醒來(lái)的時(shí)間，隔天它就會(huì)根據(jù)你的睡眠狀況，在合適的時(shí)間，開(kāi)始播放舒緩溫柔的音樂(lè)，加上微微的震動(dòng)，提醒你該起床了。自然，容易讓人接受。
02? 洗漱后喝一杯水
因?yàn)槿说纳眢w70%是由水組成的，大腦更是高達(dá)80%。我一般會(huì)在前一天晚上準(zhǔn)備好飲用水，并倒在保溫杯中，第二天洗漱后就可以喝。水分對(duì)于身體是非常重要的，清晨的一杯水，可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排除體內(nèi)毒素、滋潤(rùn)皮膚。不僅要在早晨喝水，在白天工作期間也需要補(bǔ)充，按體重30ml/kg計(jì)算一天的飲用量。
03? 主題閱讀和分享
早上清醒之后，我會(huì)利用半小時(shí)或一小時(shí)的時(shí)間做主題閱讀，像最近的話(huà)，就在選擇跟精力管理相關(guān)的書(shū)籍進(jìn)行閱讀。之后，摘記一些知識(shí)和方法，分享在朋友圈，形成規(guī)律。這不僅有利于自我成長(zhǎng)，也能幫助自己建立儀式感，晨讀后開(kāi)始一天的工作。積少成多，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持帶來(lái)大改變。
04? 完成最重要的事情
一天中想做或者要做的事情可能有很多，但是“應(yīng)該做”的事情，才是最重要的。那些對(duì)公司整體發(fā)展，對(duì)個(gè)人成長(zhǎng)有幫助的重點(diǎn)工作，優(yōu)先完成。每天列出最重要的三件事，只要完成這三件事，一天就完成了80%，其他的可做可不做的任務(wù)，當(dāng)天不完成，也不會(huì)造成太大的影響。無(wú)法面面俱到，只能擇優(yōu)從簡(jiǎn)。
05? 上班走樓梯
因?yàn)閷?zhuān)門(mén)騰出時(shí)間跑步鍛煉身體，感覺(jué)比較難，所以我就利用一些碎片時(shí)間進(jìn)行“微運(yùn)動(dòng)”，例如上班走樓梯，休息時(shí)進(jìn)行拉伸，平板支撐等等。適量的運(yùn)動(dòng)，能夠放松身心，也能為精力充電。
06? 番茄工作法
該工作的時(shí)候就認(rèn)真工作，該放松的時(shí)候就主動(dòng)放松。讓工作和放松交替進(jìn)行，利用空隙進(jìn)行充電，才能保持良好的的電量。在一個(gè)番茄鐘里專(zhuān)注工作達(dá)到心流狀態(tài)，更能夠提高效率。減少任務(wù)的切換，節(jié)約精力資源。
07? 謹(jǐn)慎對(duì)待手機(jī)的信息
我把手機(jī)的通知欄全部關(guān)閉，避免受到軟件通知的影響，也把微信的消息提醒關(guān)閉了，減少被打斷的次數(shù)。如果有緊急的事情，打電話(huà)是最直接的聯(lián)系方式。手機(jī)是我們工作時(shí)使用的工具，而不是反過(guò)來(lái)，我們變成手機(jī)的工具。對(duì)待群里的消息，特別是社群的聊天記錄，我定期瀏覽，或者通過(guò)搜索，了解重要人物說(shuō)的話(huà)，或者自己想了解的話(huà)題即可。
08? 滴答清單記錄靈感
在專(zhuān)注工作期間，難免會(huì)有一些想法和靈感閃現(xiàn)，我會(huì)借助筆記本或者滴答清單進(jìn)行記錄。大腦不是用來(lái)記憶的，而是用來(lái)思考的。只有把一些工作外包，才能節(jié)省大腦思考的資源。定期或者利用碎片時(shí)間、休息時(shí)間再對(duì)這些想法進(jìn)行處理即可。
09? 午休小憩
午飯后，我一般會(huì)看一會(huì)書(shū)，大概20分鐘，是一次飯后休息，也是一次充電。然后再平躺下，休息20到30分鐘。同樣是借助“潮汐”里的小憩功能，在舒緩的白噪音（如夏日蟲(chóng)鳴、海邊波浪、雨聲等）中進(jìn)入無(wú)意識(shí)狀態(tài)。而時(shí)長(zhǎng)在半小時(shí)內(nèi)，是避免進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠，這個(gè)時(shí)候醒來(lái)精神狀態(tài)并不好。
10? 曬太陽(yáng)或運(yùn)動(dòng)
天氣好的時(shí)候，我會(huì)去曬曬太陽(yáng)，到操場(chǎng)散散步，到大自然吸收一些氧氣，或者快走，跑跑步，讓身體動(dòng)起來(lái)。接觸大自然，比如看看海，爬爬山，能夠讓心胸變得寬廣，讓心情變得愉悅。這也是一種充電的方式。
11? 交流學(xué)習(xí)心得
晚餐的時(shí)候，我會(huì)與伴侶談?wù)劷裉彀l(fā)生的故事，聊聊學(xué)習(xí)的心得。晚上空閑的時(shí)候，參加社群活動(dòng)，或者與朋友聊一聊。在與人互動(dòng)的過(guò)程中，感受人間真善美。對(duì)情緒的調(diào)控能力，對(duì)幸福的感知能力大大的提升。
12? 做家務(wù)時(shí)聽(tīng)聽(tīng)書(shū)
你問(wèn)我喜歡洗碗嗎？我肯定說(shuō)不喜歡。但也得做啊！于是，我在做家務(wù)的時(shí)候，也聽(tīng)聽(tīng)書(shū)，這樣同一段時(shí)間，就有了多份收獲。并且，尋找做家務(wù)背后的意義，可以鍛煉自己的身體，可以減輕伴侶的負(fù)擔(dān)，可以為家庭付出一點(diǎn)。這樣想，一些事情做起來(lái)也有動(dòng)力了。
13? 每日復(fù)盤(pán)
晚上，我會(huì)回顧自己一天的經(jīng)歷，是否完成了重要的事情？未完成的原因是什么？以后如何避免？收獲了哪些心得？學(xué)到了什么技能？通過(guò)思考這些問(wèn)題，理清思路，為明天更好的自己做好準(zhǔn)備。
14? 記錄小確幸
積累成功日記和記錄小確幸已經(jīng)成為了我的習(xí)慣，這是在為自己賦能。至今，我積累500多個(gè)小確幸。情緒低落的時(shí)候，翻開(kāi)以前記錄的，既是回顧青春，也是感知幸福。讓自己處于正面情緒中，這是情緒帶給的積極的力量。
15? 計(jì)劃第二天
沒(méi)有目標(biāo)的生活，是極大的浪費(fèi)?；仡櫼惶熘?，我也根據(jù)年計(jì)劃、周計(jì)劃列出第二天要做的事情，從中挑選出最重要的三件事，清楚明確其背后的意義。這樣能安然入睡，也對(duì)第二天的事情做到心里有底。
16? 在“潮汐”中入睡
打開(kāi)手機(jī)app潮汐，設(shè)置起床時(shí)間。根據(jù)睡眠法R90，人的睡眠按照規(guī)律90分鐘為一周期，所以我常常設(shè)定6個(gè)鐘頭的睡眠時(shí)間。在舒緩的背景音樂(lè)中，放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
精力管理，不是一天兩天學(xué)到就可以掌握，而是要通過(guò)踐行，逐步摸索適合自己的方法，并形成習(xí)慣。管理好精力，這是受益一生的！
作者：林含鍵，高中化學(xué)教師/簡(jiǎn)書(shū)專(zhuān)題作者/精力管理咨詢(xún)師
