其實(shí)減肥的秘籍就那六個(gè)字“管住嘴，邁開腿”。但是往往最簡(jiǎn)單的真理，卻最難做到。
一、減肥的動(dòng)力
我這次能減肥成功，有幾個(gè)動(dòng)力支撐著我。
1.讓自己的目標(biāo)和很多人有關(guān)。8月2號(hào)、3號(hào)我參加了易效能杭州G167時(shí)間管理課，3個(gè)月減10斤，變成了我90天踐行的第一個(gè)目標(biāo)。我把這個(gè)目標(biāo)公之于眾，讓更多人開始監(jiān)督我的執(zhí)行。我經(jīng)常曬減肥成果，得到大家的正向反饋。
2.以身作則，影響身邊的人開始行動(dòng)。我老公說(shuō)如果我減到105，他也開始減肥。影響一個(gè)人的最好方法就是以身作則，如果自己做不到，如何要求其他人做到。所以我想減到105，讓老公也變瘦。我老公還說(shuō)如果我減到100斤，他就半年不玩游戲。哈哈，所以我的終極目標(biāo)是99斤。
3.用減肥這樣小事，證明時(shí)間的力量。學(xué)習(xí)有些技能需要花費(fèi)非常多時(shí)間才能見效，比如學(xué)英語(yǔ)，因?yàn)橘|(zhì)變的等待時(shí)間太長(zhǎng)，所以我們很容易就半途而廢。減肥就是有立竿見影的效果，可以通過(guò)成功減肥，增強(qiáng)自己持續(xù)做一件事的信心。
二、減肥的食譜
有了上面的動(dòng)力，接下來(lái)就是方法論了。我開始上網(wǎng)搜資料，找身邊的的健身達(dá)人詢問?？偨Y(jié)如下：
【減肥貼士】
1.少油，少糖，少米飯和面食，可以吃魚肉、雞胸肉、牛肉，盡量不吃豬肉。
2.控制米飯攝入，可以用玉米、紫薯、山藥、土豆等粗糧代替米飯和面條。
3.杜絕一切碳酸飲料、糖類小吃，所有油炸類的食物全部不能吃。
4.早餐和午餐少吃米飯和面條，晚餐少吃特別重要，因?yàn)橥砩舷芰Φ?。晚餐可以用黃瓜、西紅柿、青菜、湯組成。
5.最重要的是運(yùn)動(dòng)。一定要堅(jiān)持一周3-4次，每次45分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。
減肥不是餓肚子，而是讓自己少吃脂肪高的食物，多吃健康的食物，少食多餐。減肥是讓自己的身體更健康，如果是犧牲健康的減肥方式不可取，也不能持久。
我的飲食結(jié)構(gòu)結(jié)合上面的減肥貼士，參考3333飲食原則，形成自己的飲食清單。3333飲食是每餐1111，一天3餐，就是3333：每餐吃1份手掌大小的肉類蛋白 、1份拳頭大小的非肉類蛋白、 1份拳頭大小的能量五谷 、1份拳頭大小的繽紛果蔬。
1.早上可以吃1個(gè)雞蛋、1塊豆腐、一杯酸奶、一些青菜水果、玉米、地瓜、山藥等。
2.午餐少量米飯，青菜正常吃，吃魚肉、雞肉、牛肉，不吃豬肉。太油的食物用開水過(guò)一下，多喝不油膩的湯。不吃甜食。
3.晚餐不吃米飯，吃青菜、水果、肉湯少量。
4.三餐之間餓了就吃一些少糖的水果，比如：黃瓜、西紅柿、蘋果等。很少吃零食。
三、LSD(Long Slow Distance)跑步法
LSD是長(zhǎng)距離慢跑，就是長(zhǎng)時(shí)間以緩慢的速度跑很長(zhǎng)的距離。LSD適用于絕大多數(shù)人。除了能提升耐力，增強(qiáng)心肺功能和循環(huán)系統(tǒng)能力，也能提高身體對(duì)抗疲勞的能力。也非常適合用在減肥瘦身上，可以說(shuō)是減肥“神器”。它有以下幾個(gè)特征：
1. 配速要夠慢：跑步的時(shí)候，做到可以輕松聊天。慢跑時(shí)的心率控制在自己最高心率的60%-75%左右（最高心率估算：220－自己的年齡）。配速慢是減肥，配速快是增肌，前3個(gè)月要以減肥為主，后面可以增加增肌訓(xùn)練。
2. 距離要夠長(zhǎng)：每次跑45-60分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)要超過(guò)30分鐘，才會(huì)開始消耗脂肪。所以一定要堅(jiān)持每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)久一定，減肥效果好。
3.每周跑3次。一定要持續(xù)的做一件事，養(yǎng)成習(xí)慣。
我采用LSD的方法，6個(gè)星期從跑2公里要斷氣到現(xiàn)在能輕松跑完10公里，這就是采用了對(duì)的方法并且持之以恒練習(xí)的結(jié)果。
LSD的精髓在于“慢”，慢到可以讓你邊說(shuō)話邊跑很長(zhǎng)時(shí)間，慢到可以讓脂肪持續(xù)燃燒，慢到可以讓身體的脂肪代謝比例增高。
LSD有個(gè)口訣就是3個(gè)3：配速130左右、時(shí)間30分鐘以上、每周跑3次。
我的減肥方法就是上面三點(diǎn)，有強(qiáng)大的動(dòng)力加上正確的方法，目標(biāo)就加速實(shí)現(xiàn)了。
