步驟一：

準(zhǔn)備全新的空白筆記本

初次制定夢(mèng)想清單的話，你需要先準(zhǔn)備一本空白的本子，最好是沒有方框的全空白筆記本。我個(gè)人建議選擇一本全新的薄本（因?yàn)槟阋膊粫?huì)有那么多愿望要寫）；注意不要和其他筆記本混在一起，因?yàn)閴?mèng)想清單不是你的工作計(jì)劃和日常行程，它是你一年甚至是幾年內(nèi)的夢(mèng)想規(guī)劃。

步驟二：

開始寫下你心中很想做的事情

找個(gè)咖啡館或窩在家里，寫下你在新的一年里特別想做的事情。數(shù)量就不要限制啦，完全跟著自己的心走，想做就寫上去：想做的事，想認(rèn)識(shí)的人，想要去旅游的地方，想要學(xué)習(xí)的技能……隨你寫！如果有能力的話，可以用思維導(dǎo)圖羅列出來(lái)，思路會(huì)更清晰。

當(dāng)然，通常第一次寫的人不會(huì)寫很多，因?yàn)槌醮螌憠?mèng)想清單都是抱著試試看的心理，對(duì)自己的潛能還不是很了解，也沒有足夠多的信心，而且大部分人之前很少花時(shí)間去想過自己內(nèi)心需要什么、喜歡什么。不過這沒關(guān)系，哪怕你只寫了幾條也不要緊。我個(gè)人也建議初寫者剛開始不必寫太多，目標(biāo)明確的話，實(shí)現(xiàn)可能性更大。

步驟三：

劃掉心里那些其實(shí)并沒有真的很想做的事情

寫完夢(mèng)想清單后，看看有沒有需要?jiǎng)澋舻膬?nèi)容，劃掉的標(biāo)準(zhǔn)就是你這點(diǎn)事情是你真正喜歡的還是為了與別人攀比或是做給別人看的。就好比我們斷舍離衣服的標(biāo)準(zhǔn)是“是否是怦然心動(dòng)的”，夢(mèng)想清單也是一樣，一定要確定那是你心中真正想要實(shí)現(xiàn)的愿望。而為了與別人攀比或是做給別人看的我們把它叫做欲望清單。

比如我看到很多人剛開始寫夢(mèng)想清單的時(shí)候都會(huì)把“學(xué)英語(yǔ)”給寫上，不過深入一聊就發(fā)現(xiàn)跟風(fēng)心理居多，還有一部分人不知道自己當(dāng)下有什么夢(mèng)想，于是就先把“學(xué)英文”給寫了，但其實(shí)心里并不是真正因?yàn)橄矚g或有這樣的需求。

日本傳奇富豪午堂登紀(jì)雄33歲前就賺進(jìn)3億身家，他在《沒錢更要買套好西裝》中分享他的經(jīng)驗(yàn)，探討了年輕時(shí)浪費(fèi)的錢都花到哪里去了，其中最重點(diǎn)的項(xiàng)目之一就是學(xué)英文。因?yàn)楣ぷ鳑]有外文需求，或者沒有海外旅行的強(qiáng)烈意愿，你學(xué)英文就很難有動(dòng)力持續(xù)，就很難學(xué)好，最后往往是浪費(fèi)了時(shí)間又花錢。所以不要盲目跟風(fēng)學(xué)英文，等到你真正派得上用場(chǎng)或想學(xué)的時(shí)候再學(xué)，內(nèi)心的動(dòng)力會(huì)驅(qū)使你，使進(jìn)步的效果會(huì)更加明顯。

當(dāng)然，如果你還在讀書階段的話，就真的務(wù)必請(qǐng)你把握大好時(shí)光好好學(xué)習(xí)英文了，因?yàn)檫@樣的學(xué)習(xí)時(shí)間真是千金難買。

總之，寫夢(mèng)想清單一個(gè)很重要的步驟就是要問問自己，這個(gè)到底是不是你真的喜歡的，真的想要去做的事情。

請(qǐng)認(rèn)真嚴(yán)肅地對(duì)待這個(gè)環(huán)節(jié)，就像對(duì)待你自己一樣。

到這個(gè)步驟，夢(mèng)想清單就已經(jīng)寫完了。此刻很多人都會(huì)問，這樣就好啦？這樣就會(huì)實(shí)現(xiàn)了嗎？這樣寫一寫的經(jīng)歷我好像以前也有過？可是怎么都沒實(shí)現(xiàn)呢？……這是因?yàn)閴?mèng)想清單最重要的步驟是“最后一步”。

步驟四：

分解你的實(shí)現(xiàn)邏輯（最后一步）

為什么我建議大家拿一本專門的筆記本，而且還最好是白紙的本子呢？因?yàn)檫@樣你就可以在稿子上書寫你的實(shí)現(xiàn)步驟了。比如下圖的兩個(gè)舉例：

圖1

圖2

我們每個(gè)人都有很多的夢(mèng)想清單，但最重要的是很多人在列下夢(mèng)想清單后并沒有去想實(shí)現(xiàn)的步驟。所以我建議大家把重要的夢(mèng)想用上圖的這種方式分解一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原本你覺得遙不可及的夢(mèng)想其實(shí)實(shí)現(xiàn)起來(lái)是完全有可能的，甚至在分解之后你可能還會(huì)發(fā)現(xiàn)，實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的第一步也許不過就是一件很小很小的事情，有時(shí)候甚至是從發(fā)一條微博或加一個(gè)關(guān)注開始的。

這就是很多人夢(mèng)想清單能實(shí)現(xiàn)最重要的原因！當(dāng)然，并不是說你每個(gè)夢(mèng)想清單都要這樣拆解，你可以不寫下來(lái)，但你心里一定要知道實(shí)現(xiàn)的步驟。只有你心里清楚了，這個(gè)夢(mèng)想清單才有實(shí)現(xiàn)的可能。當(dāng)然，宇宙往往會(huì)以你想不到的，但也許更快的方式給你的行動(dòng)一些回報(bào)，不過你總得先知道自己該為夢(mèng)想做點(diǎn)什么。

當(dāng)你看著你的夢(mèng)想被拆解成一件件小事，行動(dòng)會(huì)慢慢化解你的迷茫與不安。是的，真正阻擋你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想清單的并不是遙不可及的愿望，而是你從來(lái)沒有去想過如何實(shí)現(xiàn)它，只是陷在自己設(shè)置的“我認(rèn)為很難”的意識(shí)里。實(shí)際上，“條條大路通羅馬”這句話一點(diǎn)也沒錯(cuò)，總有一條小路可以讓你離夢(mèng)想很近。

當(dāng)你把實(shí)現(xiàn)的步驟躍然紙上時(shí)，就如同你先俯瞰迷宮再去行走會(huì)比你身處迷宮之內(nèi)更容易找到出路，這種感覺就像是站在夢(mèng)想之上俯瞰夢(mèng)想，高度高了，自然對(duì)下一步要做的事情、要走的路清晰無(wú)比，夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn)速度開始以光速縮短，一切皆有可能的模式正式開啟。

步驟五：

觀想你為夢(mèng)想而做的努力以及成功的畫面

美國(guó)Prime Time公司曾推出紀(jì)錄片《秘密》，面世之后便風(fēng)靡整個(gè)科技導(dǎo)向的西方國(guó)家，是一部經(jīng)典之作。這部紀(jì)錄片里有專門提到觀想對(duì)于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的推動(dòng)力，通俗理解也就是我們常說的自我暗示。心理學(xué)家普拉諾夫認(rèn)為自我暗示是影響潛意識(shí)的一種最有效的方式，而很多科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)：當(dāng)人們身臨其境地想象在做某件事情時(shí)，由于你所產(chǎn)生的各種感覺，大腦的活動(dòng)會(huì)與你真正做那件事時(shí)非常相似。這樣的實(shí)驗(yàn)在很多體育項(xiàng)目里更為常見，俗稱想象運(yùn)動(dòng)。

在進(jìn)行想象運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然肢體沒有活動(dòng)，但大腦的相應(yīng)運(yùn)動(dòng)皮層區(qū)仍然保持活躍狀態(tài)，神經(jīng)與肌肉組織的聯(lián)系得到加強(qiáng)，大腦中發(fā)出的腦電波信號(hào)也會(huì)影響到想象運(yùn)動(dòng)中的肌肉組織。而且來(lái)自大腦的刺激脈沖越多，則肌肉的收縮就越頻繁。增加來(lái)自大腦脈沖流的數(shù)量，可以使肌肉力量增強(qiáng)。因此很多運(yùn)動(dòng)員會(huì)在休息的時(shí)候想象著自己在做運(yùn)動(dòng)，就可能達(dá)到想象訓(xùn)練的目的，而結(jié)果證明這樣的練習(xí)對(duì)于比賽是有正面推動(dòng)的。

我們?cè)谶M(jìn)行夢(mèng)想清單的觀想也是一樣，你想旅行就可以觀想旅行的畫面；你想獲獎(jiǎng)就要觀想你努力并最終領(lǐng)獎(jiǎng)的畫面……這些畫面想象起來(lái)越清晰越好，最好讓自己感覺就像置身于這個(gè)現(xiàn)場(chǎng)一般。當(dāng)然，想象運(yùn)動(dòng)的前提是，要熟悉所想象的動(dòng)作，曾經(jīng)有過體驗(yàn)。以想要康復(fù)的人舉例，病人如對(duì)所要想象的動(dòng)作一無(wú)所知，從來(lái)沒做過，那么這樣的想象是沒有用的。通常情況下，醫(yī)生都會(huì)有指導(dǎo)語(yǔ)，讓病人想象自己的四肢在做什么動(dòng)作，先做什么，后做什么，做到什么程度。病人對(duì)所想象的動(dòng)作有了認(rèn)識(shí)，再加上平時(shí)的體驗(yàn)，肢體的神經(jīng)、肌肉才能在這樣的想象運(yùn)動(dòng)中發(fā)生有益的變化。

所以我們可以盡可能地想象我們非常熟悉的夢(mèng)想清單在實(shí)現(xiàn)過程和成功的各種場(chǎng)景。

witter創(chuàng)始人Biz Stone的自傳第一章里提到自己以完全不理想的履歷去面試谷歌前，就用了觀想的方法，召喚出內(nèi)在的“天才BIZ”，假想自己在谷歌和團(tuán)隊(duì)們一起工作的狀態(tài)，并一直讓這個(gè)狀態(tài)盤旋在他的腦海之中。甚至在他長(zhǎng)跑的時(shí)候，還一邊跑一邊勾畫自己在谷歌工作的情形：在舊金山外陌生的辦公室里和一群素未蒙面的人做著我們喜歡做的事情。

后來(lái)的事情全球的人都看到了，他進(jìn)了谷歌成為了優(yōu)秀的產(chǎn)品經(jīng)理，之后創(chuàng)立了社交平臺(tái)Twitter。觀想成功一直是BIZ在事業(yè)和生活上很重要的練習(xí)，也讓他取得了很大的成功。

我現(xiàn)在經(jīng)常利用一些零碎的時(shí)間做“發(fā)呆”、“零極限”、“觀想清單實(shí)現(xiàn)”的練習(xí)，這些看似“無(wú)用”的事情背后其實(shí)有很大的價(jià)值和能量。

步驟六：

行動(dòng)！Just Do It！

這是最后一步，也是最難的一步。都說“想”和“做”是這世界上最遙遠(yuǎn)的距離，此刻你面對(duì)的就是這個(gè)挑戰(zhàn)了，而夢(mèng)想清單最重要的意義也在于此了。

其實(shí)“行動(dòng)”這個(gè)詞在你開始為自己的夢(mèng)想清單分解實(shí)現(xiàn)步驟的時(shí)候就已經(jīng)開始了。這是很好的第一步。后面要做的就是把你想的或?qū)懙牟襟E，一個(gè)個(gè)去完成即可。然后你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，原來(lái)實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想清單的方法，不過就是把一件件小事做完。是的，所有實(shí)現(xiàn)的機(jī)會(huì)都在身邊，那分解之后一件件并不起眼的小事里，蘊(yùn)藏著讓你人生飛躍的可能性。

當(dāng)你的清單都是你心里真正想要的，而你又身體力行地去行動(dòng)了，能量自然不一樣。上天總是特別優(yōu)待為自己喜歡的事情而努力的人，當(dāng)你真的開始為夢(mèng)想清單而行動(dòng)時(shí)，往往發(fā)現(xiàn)很多清單實(shí)現(xiàn)的速度比想象中的快。這就是潛意識(shí)與身體同向并行的力量。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 補(bǔ)充

人念力的影響是很大的，如果你一直想要實(shí)現(xiàn)某件事情，但只是一昧想得到而不去想怎么實(shí)現(xiàn)的話，也許還是會(huì)實(shí)現(xiàn)，但就不知道是以什么樣的形式讓你得到了。比如我以前聽過一個(gè)故事是有人想要十萬(wàn)美金，很執(zhí)著地想要得到這筆錢，卻沒有去思考如何通過合理的方式去努力，直到有一天家人生病了，在跟保險(xiǎn)公司談補(bǔ)償資助的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)家人保單上的保險(xiǎn)金正是十萬(wàn)美元，沒想到自己想要的錢竟然以這樣的方式相遇，頓時(shí)后悔不已。

我們很多人都忽略了自己念頭的力量，佛家也常說覺察我們的起心動(dòng)念很重要，欲望清單和夢(mèng)想清單始終不一樣的，雖然都有實(shí)現(xiàn)的可能，但前者也許會(huì)讓你走入更多的欲望和比較中，要適當(dāng)控制；而夢(mèng)想清單是正面的積極的，與你內(nèi)心真正的需求一致的，會(huì)讓你更有方向感更優(yōu)秀。

當(dāng)然，無(wú)論是哪種清單，我都希望你能夠在有了目標(biāo)的念頭以后，把實(shí)現(xiàn)的步驟想一想，一定要以正面、正當(dāng)?shù)姆绞饺ニ伎?/b>，這個(gè)過程就像是給愿望定了很好的方向，以避免結(jié)果像上面舉例的那樣令人惋惜，爭(zhēng)取讓我們的愿望以美好的的方式來(lái)到我們的身邊。潛意識(shí)大師摩菲博士說過：“我們要不斷的用充滿希望與期待的話，來(lái)與潛意識(shí)交談，于是潛意識(shí)就會(huì)讓你的生活狀況變得更明朗，讓你的希望和期待實(shí)現(xiàn)”。

關(guān)于如何區(qū)分哪些是夢(mèng)想哪些是你個(gè)人的欲望，我們通常說欲望通常都是腦子想要的，想要用來(lái)彰顯自己或跟別人比較的，而夢(mèng)想完全是自己內(nèi)心真正想要的，無(wú)關(guān)乎他人的評(píng)判與眼光。建議大家平時(shí)可以多做冥想、獨(dú)處、閱讀等與自己相處的事，可以讓我們與內(nèi)心走得更近，更了解自己。

當(dāng)然，夢(mèng)想清單并不是一次性寫完的，而是一個(gè)持續(xù)補(bǔ)充的過程。在之后的生活和工作里，有什么特別想做的，也可以往里面加。夢(mèng)想清單是一個(gè)“發(fā)現(xiàn)自我”和“積極行動(dòng)”的旅程，伴隨著你對(duì)夢(mèng)想的熱情和對(duì)自己負(fù)責(zé)的態(tài)度。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?常見問題

NO.1?夢(mèng)想清單可以對(duì)外說嗎？

答：夢(mèng)想清單列出來(lái)后，當(dāng)然可以跟好朋友交流，鼓勵(lì)彼此去達(dá)到。只是建議不要太過于公開你的清單，在公開性的場(chǎng)合或是網(wǎng)站上到處說，反而會(huì)影響夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn)。這個(gè)部分在TED的演講里有專門一個(gè)視頻叫《不要公開宣稱你的個(gè)人目標(biāo)》，里面有專門的科學(xué)解釋，感興趣的朋友就去看看吧?？偨Y(jié)一下視頻的結(jié)論就是：埋頭做，實(shí)現(xiàn)了再說。

NO.2?夢(mèng)想清單只能一次列一年嗎？

答：不是的。夢(mèng)想清單是列下你想做的事情，實(shí)現(xiàn)期定為一年是比較理想的。大多數(shù)人的夢(mèng)想在一年內(nèi)都會(huì)實(shí)現(xiàn)很多，但并不是說所有的夢(mèng)想清單都會(huì)在一年內(nèi)實(shí)現(xiàn)，這個(gè)還是要看你的行動(dòng)，可是你會(huì)越來(lái)越接近你的夢(mèng)想哦。比如我有一些夢(mèng)想清單也是用了兩年三年實(shí)現(xiàn)的，現(xiàn)在還在進(jìn)行中，但是一步步接近的感覺真的很好。

NO.3?有哪些幫助實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想清單有的書？

答：書的方面我推薦大家可以讀讀李欣頻老師的全套著作，張德芬老師的《遇見未知的自己》系列，我個(gè)人最喜歡的書是《零極限》。有機(jī)會(huì)的話推薦參加一下李欣頻老師的深度創(chuàng)意大課和上海吳依娜老師的“零極限”同修會(huì)。這些書和分享會(huì)都可以很好地幫助我們更了解自己，以及知曉如何對(duì)內(nèi)在進(jìn)行對(duì)話和清理。當(dāng)你越走近內(nèi)心，你越知道自己擁有什么，想要什么。

另外我特別推薦電影《遺愿清單》，這部影片會(huì)讓你對(duì)夢(mèng)想清單的意義有更深的體會(huì)。我之所以會(huì)開始列夢(mèng)想清單，就是因?yàn)槲也幌Ｍ依系臅r(shí)候，躺在床上面對(duì)死亡的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)我的人生竟然有很多想做又不難的事情是沒有做的。我希望人生能盡量少留遺憾，而且我總覺得這一世我能為人是很幸運(yùn)的事情，我愿珍惜這個(gè)福報(bào)，希望這一生我能活出自己最好的生命狀態(tài)。因此我覺得夢(mèng)想清單對(duì)我來(lái)說，是我的愿望，也是我的修行。