目標(biāo)：讀書提升認(rèn)知，健康瘦，寫作

1.讀書

讀《福格行為模型》56%

這本書太長(zhǎng)了，快讀了2個(gè)月了。

習(xí)慣由動(dòng)機(jī)，能力，提示組成。

設(shè)置行為提示：把新習(xí)慣錨定在既有習(xí)慣上。

例如，在我吃完飯后，我會(huì)走路15分鐘。

在我上完廁所后，我會(huì)做30個(gè)胯下?lián)粽啤?/p>

在我關(guān)掉鬧鐘后，?我會(huì)起床，我會(huì)拉開窗簾，我會(huì)燒水喝，我會(huì)刷牙洗臉，我會(huì)吃早餐，然后寫簡(jiǎn)書日更，然后聽書看書，然后吃午飯。

第二、慶祝，讓成功的感覺持續(xù)。

當(dāng)我做了運(yùn)動(dòng)后，我就會(huì)說我太棒了。

當(dāng)我早起后，我就會(huì)說勝利??

當(dāng)我日更簡(jiǎn)書，我會(huì)說哇，這太厲害了！

2.寫作

日更簡(jiǎn)書第11天

補(bǔ)昨日復(fù)盤，寫《樹下》讀書感。小說的書評(píng)不會(huì)寫，需要學(xué)習(xí)。

3.健康瘦

記錄飲食：

早，雞蛋?牛奶??

中，魚，紅燒肉

晚，豬腳，土豆絲，菜葉包

記錄運(yùn)動(dòng)

早上，跳兩個(gè)人20分鐘

午飯后，散步30分鐘

晚飯后，走路1小時(shí)。

復(fù)盤還是有好處的，昨天的反思就是吃多了，今天1個(gè)零食沒吃，飯也減量了。

7點(diǎn)以后不吃東西，想吃的時(shí)候就去刷牙，餓的時(shí)候就去睡覺。這個(gè)辦法好棒。

4.早睡早起

早起8.00

早睡22.30

5.發(fā)了個(gè)朋友圈

收到了不贊同的評(píng)價(jià)，只表達(dá)觀點(diǎn)不爭(zhēng)吵。

以后還是少發(fā)敏感話題，減少麻煩。

反思：

今天是充實(shí)的一天。養(yǎng)成了好幾個(gè)微習(xí)慣

無法完全專注，總是去看手機(jī)聊天。

明日計(jì)劃

1.早起7.30

2.喝溫水吃早飯

3.聽書《早起的奇跡》

4.飯后走路1小時(shí)??2

5.記錄飲食，7點(diǎn)后不吃東西

6.日更簡(jiǎn)書12天