我身邊有這么一個女性朋友

樂天唯心派

性格大大咧咧

做事細致

身上沒有碎銀幾兩

租著不到三十平的小蝸居

追求質量生活

吐槽著生活瑣事

做著朝九晚五的工作

內心憧憬著月入過萬的明天

以上都不是我要講的重點

重點是她辦了張健身卡

網購了一個精致小巧的杯子

看到實物的我驚呆了

我問她：你帶這個杯子來是用來養(yǎng)花嗎？

她告訴我：是用來喝水的

目測這個小巧的杯子，大概能容納25ml水的樣子

杯子小也就算了

關鍵喝的總量也不多

有一次跟她在健身房一起訓練

訓練大概持續(xù)了一個半小時

她喝水的次數幾乎為零

我說你是仙人掌嗎？不喝水的？不補充水分嗎？

其實并不是我想多管閑事

而是我清楚飲水對健身者，對人體的重要性

我相信絕大多數伙伴們都明白飲水的必要性

但你們知道如何達到飲水充分嗎？

飲水跟飲食不同，我們沒辦法對水的補充提出一個需要的攝入量

常識和實踐告訴我們

人體對水的需求量每天達到1.9升—7.5升之間

為什么這兩個數值差距那么大呢？

液體需求量是由環(huán)境（冷、熱、干、濕）、出汗程度（毛孔分泌）、身體表面積（人體的大小）、能量攝入量、肌肉量

所以每個人的差異很大

不要以為別人每天喝八杯水就夠了，你也必須要喝八杯水

或許八杯水對于你來說會導致你水腫

又或許八杯水根本達不到你的需求，甚至有時候會感到口渴

當你“感到口渴”的時候

你脫水的現象可能已經出現了1%

好好想想你每天會口渴幾次

你的大腦救了你多少次

如果你有每天的運動量

那請在運動前兩小時內喝上一杯水，大約500ml

別問我為什么這么建議，這是常識

運動中的你，可能會大量出汗

你的身體需要更多的水分去填補流失的缺陷

在這里提醒一下減肥的伙伴們

不要以為出很多汗就是減肥有效果了

你流的是汗，是細胞分泌的水

不是你肚子上，手臂上，胸上的脂肪！

所以減肥的伙伴們更需要補充水分

我這里所說的更需要，是指補充水分的次數，而不是水分的量

因為在你大量出汗的時候

即使你感到口渴，你會覺得你脫水了

但其實這時候的“口渴”信息已經不是那么可靠了

如果在長時間的劇烈運動下不攝入水分

會導致你的體溫升高

導致熱衰竭、中暑甚至死亡

我猜很多愛用跑步來減肥的伙伴們是不是每次跑完都會稱一下體重

發(fā)現自己的體重下去了

減肥成功了？有效果了！

殊不知，這少掉的重量

其實是你在運動過程中，身體流失掉的水分重量罷了

所以請不要進入誤區(qū)

運動后的你，需要進行“預防性補水”

所謂“預防性補水”就是預防身體產生你感覺不到的脫水現象

有人會問：大腦不是會告訴我們口渴信號嗎

那我舉個栗子吧

在你深度睡眠的時候你會口渴嗎？

劇烈運動=深度睡眠

希望大家獲取自己想要的健身常識

不要再無知健身了

最后

我想告訴我這位女性朋友

健康運動比亞健康運動成效更好