你是否有過感覺腦袋昏昏沉沉?xí)r，今天我給大家分享一種有效的方法，即正念呼吸法。這種方法不僅能減輕壓力，提高注意力和記憶力，而且可以控制情緒，改善人體免疫力。

挺直背，放松腹部，不靠椅背，手要放在大腿上，不交疊雙腿，腳掌平踩地面，眼睛睜不睜開都可以。如果睜開的話，就望向前方兩米左右的位置。

首先，將意識(shí)集中在自己的身體上，比如說腳底接觸到地板的感覺如何，手接觸到大腿的感覺如何？屁股接觸到椅子的感覺又是怎樣的？有感覺到全身被地球重力吸引的嗎？

接下來把注意力集中到呼吸上試試看。我們要認(rèn)真感受與呼吸有關(guān)的感覺，比如空氣通過鼻孔是什么感覺？空氣進(jìn)入胸腔后，胸部有膨脹起來的感覺嗎？腹部有往上提的感覺嗎？

你不要試圖控制呼吸或改變呼吸，呼吸沒有好壞之分，平常怎么呼吸，此時(shí)就怎么呼吸，你需要做的是仔細(xì)感受每一次呼吸，比如說有沒有注意到呼吸與呼吸之間的短暫停頓，有沒有注意到每一次呼吸的深度都不一樣。吸氣和吐氣的氣息溫度有沒有不同？要對(duì)這些細(xì)節(jié)抱有好奇心。

如果腦海中浮現(xiàn)其他想法很正常，只要注意到就行了，接下來，要把注意力集中在呼吸上，要輕輕的，慢慢的。你要記住，呼吸是意識(shí)的錨，當(dāng)風(fēng)浪再起時(shí)，只要錨在，船就不會(huì)飄走，不管有什么雜念，試圖吹亂你的內(nèi)心，只要掌握呼吸就沒問題。

一天五分鐘也好，十分鐘也罷，時(shí)間長短無所謂，但要每天堅(jiān)持，最重要的是在同一時(shí)間，同一地點(diǎn)進(jìn)行，有實(shí)踐報(bào)告指出，當(dāng)正念訓(xùn)練持續(xù)到第五天時(shí)就會(huì)有效果，而且持續(xù)越久，效果越明顯。因?yàn)椋茉煳覀兩畹牟皇桥紶栕鲆粌杉?，而是我們每天一貫?jiān)持做的事。