1.

你還在很努力的日日加班到深夜嗎？

你是否感覺時間特別不夠用呢？

你是否覺得日常生活幾乎被工作占據(jù)，都沒有時間、精力和心思搞娛樂活動呢？

如果這種狀態(tài)你已經(jīng)持續(xù)了很長一段時間，并且未來還會繼續(xù)這樣的生活，那希望這篇文章能給你帶來一些幫助，改善這些問題。

因為長時間投入工作的人，就像一根時刻繃緊的弦，長此以往，結(jié)果不是弓斷就是弦斷。

2.

最近花了五天時間，每天大概用一兩個小時，把《為什么精英都是時間控》這本書讀完了。

在這本書里，學到了很多有用的東西，也明顯改善了我的生活狀態(tài)。

現(xiàn)在我就挑重點有用的部分簡單總結(jié)出來，把這些輸出給大家。希望能給同樣疲于工作但還不清楚如何調(diào)整的人一些啟發(fā)，從而改善自己的生活狀態(tài)。

3.

①以專注力為中心完成任務(wù)-15+45+90min法則

如果能高度專注處理一項工作，你會發(fā)現(xiàn)工作比以往完成的都快，并且還保質(zhì)保量。維持這種高度專注力，前提是睡眠盡量保證充足，其次就是這個準則。

人的專注力有持續(xù)時長限制，15分鐘為一個單位，能夠維持高度專注，適合用時不長、一氣呵成的任務(wù)；45分鐘相當于一堂課的專注時間，可將3個15分鐘為一個單位，中間小休一兩分鐘，每45分鐘大休一下；90分鐘相當于足球比賽專注時間，分上下場，身體的精神與疲乏周期就是以90分鐘為一個波動。順應(yīng)這些時間處理工作，就會發(fā)現(xiàn)比以往完成的更快更好。

②早起兩三個小時是大腦專注力黃金時間

將最需要專注力的任務(wù)/工作放在早起兩三個小時內(nèi)做，會體驗到一氣呵成的效果，完成的時間也會比其他時間段更快更輕松，因為經(jīng)過一夜睡眠休整此時大腦像收拾整潔的工作桌，此時專注力也是一天中最高的，利用好這兩三個小時，相當于其余時刻的四到六個小時。

③睡前15分鐘是記憶黃金時期

在這個時間段背東西，由于背完直接睡覺，不會起到記憶沖突，所以這時候背下的東西記得最牢固。

換言之，只要背完東西后直接睡覺，都不會起到記憶沖突，所以這15分鐘可以根據(jù)自身情況延長至一兩個小時，只要保證是睡前記憶即可。

④越忙越要抽出時間運動

適當運動可以幫助恢復(fù)專注力，因為大腦在運動時會增加海馬體數(shù)量（增強神經(jīng)細胞繁殖）、提高作業(yè)記憶能力、變得更靈活、干勁高漲等，所以運動之后的時間也是大腦的第二個黃金專注時期。

⑤后有約定法

在完成這項任務(wù)前可以約定好下一個活動的準確開始時間（如幾點看電影，和朋友見面等），這樣會刺激大腦分泌去甲腎上腺素，從而提高專注力和效率。

⑥節(jié)省出來的時間用于娛樂和投資自己

效率越高，工作完成的越快，也會節(jié)省出更多時間。但節(jié)省出來的時間最好不要再投入工作，否則就是無限的工作了。應(yīng)該用來投資自己的專業(yè)能力進一步提高效率，或者用來享受和家人在一起的時光，培養(yǎng)自己的愛好。

⑦愛好也能鍛煉專注力

投入愛好和投入工作所需專注力的要求是異曲同工的，投入愛好也是提高自己專注力的一種方法。

⑧各種專注力重啟術(shù)

運動、更換場所、穿插、小憩等

⑨把一天當做一個周期

如果用一周當做一個工作周期，工作效率勢必每日愈下，等周六周日又會陷入放縱的狂歡或慵懶。但把一天當做一個工作周期，白天把工作安排的緊而密，保證高效率高速度完成任務(wù)，晚上就要悠閑的享受放松時光，陪陪自己的家人。這樣也能保證第二天的專注力。

4.

大致總結(jié)就是這樣，希望我的分享能給讀這篇文章的人生活和工作帶來一些幫助。

希望我們能用這些方法創(chuàng)造出更多的時間，然后把這些創(chuàng)造出的時間用于投資自己和享受人生上，讓自己獲得無限的成長。

不要做一個工作狂，因為我們的人生還很長，以損害自己身體為前提進行的短暫爆發(fā)式工作，不太值當。

這本書的作者是一名腦神經(jīng)醫(yī)生，他提到找他看病的朋友大部分患有抑郁、過勞病，甚至危害到生命，糾其原因是因為沒有平衡好自己的工作和生活，像繃緊的弦一樣投入工作，卻沒有創(chuàng)造出放松的時間。

所以希望讀完這篇文章或者這本書的朋友能夠提高效率創(chuàng)造出更多的時間，從而改善生活質(zhì)量。

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