分身術(shù)之情緒覺察法則：靜觀其變

1、小我不是用來控制的，而是用來傾聽、理解的

? ? ? ? 看到這句話，就像看到驚雷一樣。之前一直認為，小我是不好的，是應(yīng)該摒棄甚至抹殺的，從來沒有想過，小我是用來傾聽、理解的。也正因為自己之前的態(tài)度，始終沒有辦法接納自己。

2、調(diào)整情緒的方法：覺察（將小我分離出來）——傾聽——理解——調(diào)整——行動

? ? ? ? 之前我一直牢記并運用的是情緒ABC理論，在本次課前，我也一直覺得自己的理解是正確的。現(xiàn)在看來，我之前對情緒管理的理解，傾向于對外；而老師的調(diào)整方法，傾向于對內(nèi)。二者相輔相成，共同達到調(diào)整情緒的最終目的。但目前，對于老師介紹的這個調(diào)整情緒的方法，我還不是很能運用，需要進一步理解運用。

? ? ? ? 附：人的情緒（C）不是由某一誘發(fā)性事件的本身（A）引起的，而是由個體在遇到誘發(fā)事件后相應(yīng)而生的信念，即對這一事件的看法、解釋和評價（B）。所以，情緒管理，關(guān)鍵在于改變自己的信念，即B。

? ? ? ? 之前對情緒管理一直誤認為，就是它是消滅負面情緒的，要學(xué)著將負面情緒改變成正面積極的，但是有個彎始終繞不過去：沒有負面情緒，何來正面情緒？及至看到一句話：情緒管理就是如何恰當(dāng)?shù)谋磉_情緒，使周圍的人能夠接受。最終對于情緒管理，我個人理解，是要不斷擴大加深自己的信念范圍（擴大選擇權(quán)），那么對于某一個刺激性事件，根據(jù)自己的目的（意愿），選擇恰當(dāng)?shù)那榫w表達方式（自我決定）。

3、任何負面情緒背后都有積極意義，要學(xué)會從中體會，并利用負面情緒為自己服務(wù)。

? ? ? ?任何事物都是一體二面的，危機危機，要善加轉(zhuǎn)變。

? ? ? ?積極主動自我覺察表1

具體事項：今天加班訂盒飯，有我的份，但是一位領(lǐng)導(dǎo)的沒有。我以為是他的那份讓給我的（我是借來幫他的工作），因而有些不安。事實上我也打電話溝通了，證明是我想多了。

外界刺激：盒飯少了一份。

無選擇狀態(tài)下的回應(yīng)：本身心理狀態(tài)有點不好，自我評價低，情緒低落，想發(fā)泄。

任何事情都有3種以上的解決方案：1、打電話確認過后，及時終止情緒；2、干脆訂的時候就說不要；3、找人傾訴。

If..then..如果因為之前的負面情緒而持續(xù)的評價過低，要提醒自己及時的斷開。

我承諾：不要讓負面情緒像滾雪球一樣越滾越大。

實踐結(jié)果：有待驗證。

? ? ? ?積極主動自我覺察表2

具體事項：同事鬧著讓我請客，我當(dāng)時有點不快，并非因為錢財，而是我剛買了好吃的東東分給了他們每個人，還沒隔一天呢又讓我請客（平時工作場合中，請吃東西、請客的行為很少）。事后琢磨，應(yīng)該是那段時間大家的工作情緒都不好，所以，由我開頭，大家輪流請，用美食來安慰自己。

外界刺激：讓我請客。

無選擇狀態(tài)下的回應(yīng)：心情不快，當(dāng)時為此還推掉了另一場約會。

任何事情都有3種以上的解決方案：1、表達自己也愿意，但是無奈時間不配合，建議改天；2、既然取消約會是自己的決定，就不要（潛意識）遷怒別人，為自己的決定負責(zé)；3、和其他人開玩笑，讓他們先請。

If..then..如果再因人情之類的事情而發(fā)生不快，提醒自己：要學(xué)著表達自己的想法。

我承諾：勇敢發(fā)聲。

實踐結(jié)果：有待驗證。