抖音五分鐘，人間已一天。微信、抖音等各種APP在占據(jù)著我們的注意力，同時(shí)也讓人很難有大塊的時(shí)間去學(xué)習(xí)、去進(jìn)修。
而早上5點(diǎn)至7點(diǎn)則是一段高質(zhì)量的時(shí)間，沒有人給你打電話，沒有人打擾你，沒有微信、短信、郵件、APP的各種推送，你可以高度集中注意力，用于修煉自己10000小時(shí)定律的核心競爭力。
早起這段時(shí)間，一定要每天都能拿出2～3小時(shí)，用在積累自己的核心競爭力上，用來做最重要且不緊急的事情。
早起看起來簡單，只有堅(jiān)持了才知道生活會發(fā)生很大變化。
早起做什么，有兩個(gè)方向可以思考。第一是發(fā)展你自己的事業(yè)，也就是你的硬本領(lǐng)；第二從事健身鍛煉，投身到興趣愛好中。
早起儀式包括七個(gè)步驟，這是在張萌《人生效率手冊》這本書看到的。
01
聽到鬧鈴后立即起床。很多人有賴床的習(xí)慣，在聽到鬧鈴響起后會選擇關(guān)掉，翻個(gè)身繼續(xù)睡覺，原本被鬧鈴吵醒的大腦又重新模糊起來，長此以往，賴床的習(xí)慣會越來越嚴(yán)重，那么你會越來越相信早起是一件很困難的事情。
02
人性都是懶惰的，因此我們一定要找到與懶惰抗衡的最好方法。使用外界干預(yù)，比如說咖啡、香氣、音樂來喚醒，是不錯(cuò)的方法。
我曾經(jīng)探索過各種早起喚醒模式，最后發(fā)現(xiàn)音樂對我來說是最有效的喚醒方法。我買了一個(gè)小度智能音箱，每天早上五點(diǎn)五十喚醒我，放喜歡的歐美音樂，身心愉悅，大腦會迅速蘇醒。
03
進(jìn)入高效能的狀態(tài)。當(dāng)你的身體和大腦在香氣的作用下蘇醒后，請立即進(jìn)入高效能的狀態(tài)，而不是將寶貴的早起時(shí)間浪費(fèi)在刷朋友圈、玩手機(jī)等事情上。
04
打開《贏效率手冊》，寫下前一天晚上在睡前思考的三個(gè)目標(biāo)。在臨睡前布置任務(wù)——要給明天的自己，定下三個(gè)一定要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，一定要完成的三件事。只有想明白這三件事，才能睡覺。
你要把非常寶貴的睡前時(shí)間，留給自己核心競爭力的規(guī)劃上。每天晚上，做到想明白這三件事后再睡覺，反復(fù)默念，爭取早上一醒來時(shí)還能記得。
通過這樣的思維模式，改掉之前的思維習(xí)慣，比如在臨睡前網(wǎng)上購物。先將之前的思維習(xí)慣改掉，你的大腦才有空間放進(jìn)新的思維習(xí)慣。
05
回顧昨天并復(fù)盤，然后在昨天的基礎(chǔ)上，安排今天的日程。
每天安排好行程是非常有必要的，重要的事情一定要放在早上的時(shí)間完成，這時(shí)的自己精力充沛，注意力集中，將不重要的事情安排在瑣碎的時(shí)間完成，這樣的工作效率是最高的。這就是提前做好日程安排，注意力高度集中的力量。
06
要熟練地掌握一門技能，需要10000個(gè)小時(shí)的精學(xué)訓(xùn)練。
早起到工作之間的這段時(shí)間，最適合上班族進(jìn)行10000小時(shí)精學(xué)訓(xùn)練。比如我在大學(xué)期間的英語學(xué)習(xí)，就安排在早上5點(diǎn)進(jìn)行，此時(shí)的大腦是非常清醒的狀態(tài)，最適合進(jìn)行精學(xué)。
07
出狀態(tài)，吃早餐，調(diào)整積極的心情。當(dāng)我們回顧了過去，制訂好了今天的日程計(jì)劃，完成了今天的10000小時(shí)精學(xué)計(jì)劃，最后還將今天最重要最緊急的事情處理好后，我們就可以輕呼吸，讓自己回到現(xiàn)實(shí)中。
吃一份喜歡的早點(diǎn)，補(bǔ)充早起學(xué)習(xí)的營養(yǎng)，讓自己在飽腹的狀態(tài)下投入上午的工作中。
如人飲水，冷暖自知，用實(shí)際實(shí)例說說早起給我的變化。我已經(jīng)連續(xù)86天六點(diǎn)早起，利用早上時(shí)間讀43本書并輸出讀書筆記，每天早上有氧運(yùn)動20分鐘。每天早起感覺就是美好的一天又開始了，時(shí)間利用從未如此高效過，生活充滿成就感、幸福感。
最后需要注意的是，一定要提醒自己早起打卡，監(jiān)督自己的早起習(xí)慣養(yǎng)成。每21天——也就是一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成周期結(jié)束的時(shí)候，做一次自我檢驗(yàn)：檢查一下自己的早起天數(shù)，是否可以達(dá)到80%以上。
自律才能自由，共勉。
