為什么我們這樣生活，那樣工作？
習(xí)慣是如何運(yùn)作
習(xí)慣是與記憶相獨(dú)立的，習(xí)慣的形成并不依賴(lài)于記憶。人類(lèi)的記憶是保存在大腦的記憶細(xì)胞中，而習(xí)慣則保存在基底核中。對(duì)于沒(méi)有記憶的人而言，習(xí)慣也能養(yǎng)成。難道你起床后，會(huì)想我今天要不要刷牙，實(shí)際情況都是你不假思索地就走到了洗漱間。
習(xí)慣的養(yǎng)成基于一個(gè)循環(huán)鏈路：暗示 - 慣常行為 - 獎(jiǎng)賞。舉幾個(gè)例子來(lái)說(shuō)：起床（暗示）- 刷牙洗臉（慣常行為）- 清晰口氣，良好的精神面貌，牙齒得到保護(hù)（獎(jiǎng)賞）；鬧鐘響（暗示）- 關(guān)閉鬧鐘，繼續(xù)睡（慣常行為）- 暖和的被窩（獎(jiǎng)賞）。如果你自己梳理自己一些習(xí)慣你都可以找到這種運(yùn)作模式。每一次的獎(jiǎng)勵(lì)都是對(duì)大腦的一次刺激，重復(fù)的次數(shù)達(dá)到一定的度以后，習(xí)慣便自然的形成了?？梢?jiàn)獎(jiǎng)賞對(duì)一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成很重要，那么為了能讓你的一個(gè)習(xí)慣能夠更好的堅(jiān)持下去，需要學(xué)會(huì)尋找到合適獎(jiǎng)賞，及時(shí)的反饋給自己。對(duì)于大部分人而言，相比于學(xué)習(xí)英語(yǔ)，也許你更容易堅(jiān)持健身。學(xué)習(xí)英語(yǔ)與健身都屬于長(zhǎng)期投入高回報(bào)的活動(dòng)，但是英語(yǔ)短期內(nèi)看不到成效，不能及時(shí)給自己獎(jiǎng)賞。雖然堅(jiān)持健身也不是那么容易，但是堅(jiān)持健身與堅(jiān)持學(xué)習(xí)英語(yǔ)有些不一樣，健身完后第二天肌肉的酸痛感會(huì)是一種享受，讓你感覺(jué)到昨天的練習(xí)是有明顯成果的（可能男同胞比較喜歡這種感覺(jué)，至于妹子們的感受我就不清楚了）。舉這個(gè)例子想說(shuō)就是你要學(xué)會(huì)去尋找到讓你興奮的點(diǎn)。其實(shí)，學(xué)英語(yǔ)也可以找到短期的回饋，比如在講臺(tái)上做一個(gè)presentation，和外國(guó)友人用你剛學(xué)的對(duì)話來(lái)一次free talk。
習(xí)慣的本質(zhì)其實(shí)是繞開(kāi)了大腦的部分思考，讓很多抉擇在不經(jīng)過(guò)思考前就已經(jīng)做出了決定。還記得你第一次開(kāi)車(chē)時(shí)的緊張兮兮嗎？當(dāng)你踩下右腳前你會(huì)想我踩的是剎車(chē)還是油門(mén)？當(dāng)你成為一名老司機(jī)后，踩油門(mén)之前你并沒(méi)有想過(guò)我踩的是油門(mén)嗎？又比如回家路上十字路口你會(huì)想我是該左轉(zhuǎn)還是右轉(zhuǎn)嗎？你不會(huì)，在沒(méi)有思考的情況下習(xí)慣已經(jīng)自動(dòng)幫你做出了決定，這條路你已經(jīng)走了無(wú)數(shù)遍。每一個(gè)習(xí)慣就像一個(gè)自動(dòng)程序，點(diǎn)擊了啟動(dòng)它便自動(dòng)的工作下去，減輕了大腦的壓力，也提高了工作效率。
習(xí)慣不能消失只能被代替
習(xí)慣不能被消滅，習(xí)慣只能被代替。因?yàn)槊刻斓纳钚枰袞|西來(lái)填充，用一個(gè)新習(xí)慣去代替一個(gè)舊習(xí)慣，那么生活才會(huì)是和原來(lái)一樣豐富，甚至更豐富，只是內(nèi)容大不相同罷了。對(duì)于各種成癮的行為，我認(rèn)為也是一種習(xí)慣在作祟。為什么會(huì)游戲成癮，因?yàn)橛螒蛟趭蕵?lè)的過(guò)程中很輕松，可以獲得快感，減輕壓力。因此，當(dāng)你想戒去網(wǎng)癮的時(shí)候，你一定要找到一種替代的習(xí)慣。你可以當(dāng)你想打游戲時(shí)就跑去打球，或者找個(gè)安靜的地方看本你喜歡的書(shū)讀幾篇你喜歡的文章，盡量離開(kāi)電腦，遠(yuǎn)離誘惑源。
習(xí)慣對(duì)于一個(gè)人形象的塑造即為重要，一個(gè)人的氣質(zhì)總是體現(xiàn)在各種細(xì)節(jié)。很多人長(zhǎng)了痘總是愛(ài)用手摳，總是不自覺(jué)的就摳上，似乎管不住自己的手。有一種方法很簡(jiǎn)單，每當(dāng)你想摳或者發(fā)現(xiàn)自己要摳的時(shí)候，就掏出手機(jī)打開(kāi)記事本，如果克制住了就寫(xiě)個(gè)1沒(méi)有克制住就寫(xiě)個(gè)2，看看你一周下來(lái)，是不是克制住的次數(shù)越來(lái)越多了。拿我自己來(lái)說(shuō)，總喜歡彎腰駝背，很多時(shí)候可能我也想站直，但是一旦去忙其他的事就會(huì)不經(jīng)意間就駝背了。后來(lái)我想了個(gè)法子，每次發(fā)現(xiàn)自己駝背了就拿出筆在紙上畫(huà)一筆，然后每天晚上靠墻站上五分鐘輔助練習(xí)，一段時(shí)間會(huì)發(fā)現(xiàn)自己注意自己背的時(shí)間越來(lái)越多，站直的時(shí)間也越來(lái)越長(zhǎng)，相信繼續(xù)練習(xí)下去能取得滿(mǎn)意效果。
改變習(xí)慣的五條準(zhǔn)則
- 找到一個(gè)替換的慣常行為
- 每次改變一點(diǎn)，不要太多，這樣你會(huì)更容易堅(jiān)持下來(lái)
- 在短期內(nèi)就能給予一定的回報(bào)，長(zhǎng)期給予更大的回報(bào)
- 信仰很重要，在確定一個(gè)要改變一個(gè)習(xí)慣時(shí)，你必須自己相信自己能改變，而且可以做的很好
- 如果可以，選擇和群體一起努力，更容易堅(jiān)持下來(lái)
