阿嬌:
大家晚上好，我是來(lái)自1組的阿嬌，最近在學(xué)習(xí)中醫(yī)方面的知識(shí)，接下來(lái)，就由我為大家分享春季養(yǎng)生常識(shí)。
阿嬌:
通過(guò)此次疫情，想必大家不?否認(rèn)健康最重要，其他都是浮云了吧
阿嬌:
大家知道我們所謂的養(yǎng)生是指什么嗎[奸笑][奸笑]
阿嬌:
養(yǎng)，即調(diào)養(yǎng)、保養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意；生，即生命、生存、生長(zhǎng)之意。現(xiàn)代意義的“養(yǎng)生”指的是根據(jù)生命過(guò)程規(guī)律主動(dòng)進(jìn)行物質(zhì)與精神的身心養(yǎng)護(hù)活動(dòng)。實(shí)質(zhì)上，養(yǎng)生就是保養(yǎng)五臟，使生命得以綿長(zhǎng)的意思。
阿嬌:
春季從立春開(kāi)始，歷經(jīng)雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨共6個(gè)節(jié)氣，止于立夏前一天，春季陽(yáng)氣生發(fā)、大地回春、萬(wàn)象更新、生機(jī)盎然，是一年中最好的季節(jié)。然而，春天不但是流感、流腦等各種傳染病的高發(fā)季節(jié)，而且冠心病、膽結(jié)石、肝炎、精神性疾病也常常容易在春天復(fù)發(fā)。俗話說(shuō)“一年之計(jì)在于春”，因此，我們一定要做好春季的養(yǎng)生保健，為一年的健康打下基礎(chǔ)。
阿嬌:
大家知道今天剛好是一個(gè)節(jié)氣嗎，是什么節(jié)氣呢？
阿嬌:
從氣候上講，驚蟄時(shí)節(jié)，由于氣候變化無(wú)常，更應(yīng)該注意保暖，民間有“倒春塞”的說(shuō)法，由于萬(wàn)物回春會(huì)引發(fā)一些季節(jié)性的疾病如關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、感冒、腸胃疾病、流行性疾病、易過(guò)敏等，因此，更要做好個(gè)人防護(hù)和疾病預(yù)防。
阿嬌:
下面我將從衣、食、住、行、精神、疾病預(yù)防總共6個(gè)方面給大家聊聊分別注意的事項(xiàng)。
阿嬌:
首先從穿衣開(kāi)始，我想大家都聽(tīng)過(guò)“春捂秋凍”這一說(shuō)法吧。
阿嬌:
大家知道為什么要春捂嗎[憨笑]
阿嬌:
不知道就好，我的分享才?意義
阿嬌:
為什么要“春捂”?
嚴(yán)寒的冬季，各種保暖措施的完開(kāi)，過(guò)早地頓減衣物，一旦寒氣襲 備，使人的耐寒能力下降。春暖花來(lái)，會(huì)使血管痙攣，血流阻力增大 影響機(jī)體功能，造成各種疾病、所以“春捂”習(xí)慣要保持，衣服宜漸。
阿嬌:
那“春捂”到底怎么捂呢？
阿嬌:
衣著宜“下厚上薄”
上薄”以防陽(yáng)氣升發(fā)太過(guò)
下厚”以利于春陽(yáng)之氣升發(fā)
體質(zhì)虛弱的人也要注意背部保暖。
阿嬌:
那大家知道什么時(shí)候不用捂嗎？
阿嬌:
如果氣候溫暖持續(xù)一段時(shí)間了15度以上了，這個(gè)時(shí)候就不用捂了。
阿嬌:
我們接下來(lái)聊關(guān)于春季飲食的方面
阿嬌:
想必大家也聽(tīng)過(guò)這句古語(yǔ)“若要小兒安，三分七與寒”。
阿嬌:
持續(xù)大概要半個(gè)?到1個(gè)月
阿嬌:
小孩是純陽(yáng)之體，新陳代謝旺盛，需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相對(duì)較多，但胃腸道的負(fù)擔(dān)也較大，日常進(jìn)食量只要能滿足代謝需要，不能吃得過(guò)飽。傷食則積熱，熱則傷陰，故體內(nèi)陰陽(yáng)失調(diào)，病由之而生。小兒肺臟嬌嫩，易受外邪侵襲，若衣著過(guò)多，內(nèi)熱從生，灼灼汗出，毛孔時(shí)時(shí)處于開(kāi)放的狀態(tài)，易為風(fēng)邪侵襲而發(fā)病，所以穿的越多的孩子反而越容易感冒咳嗽。
阿嬌:
我們是不是由此感嘆老祖宗的文化博大精深，每一句話都包含著大智慧！
阿嬌:
這句話同樣也適用于大人，如今，我們也常聽(tīng)人說(shuō)吃飯要吃七分飽[嘿哈][嘿哈]
阿嬌:
七分飽是指進(jìn)食宜饑飽適中。人體對(duì)飲食的消化、吸收、輸送，主要靠脾胃來(lái)完成。進(jìn)食定量，饑飽適中，恰到好處，則脾胃足以承受。消化、吸收功能運(yùn)轉(zhuǎn)正常，人便可及時(shí)得到營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，以保證各種生理功能活動(dòng)。反之，過(guò)饑或過(guò)飽，都對(duì)人體健康不利。
阿嬌:
說(shuō)了飲食得控制量，我們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)春季具體適?吃什么食物呢？
圖片: https://uploader.shimo.im/proxy/visit/omg.shimonote.com/MUoHHheLE3YayDaL/IMG_5315.JPG!thumbnail
阿嬌:
根據(jù)五行中春季對(duì)應(yīng)的顏色是青色，對(duì)應(yīng)的味道是酸味，對(duì)應(yīng)的臟腑是肝臟，所以，我們春季要著重吃青色，帶酸味，補(bǔ)肝的食物。
阿嬌:
春季飲食遵循原則
1.養(yǎng)肝為先2.增甘少酸3.多吃蔬菜4.補(bǔ)充蛋白質(zhì)
阿嬌:
其實(shí)，多吃青（綠）色食物就是補(bǔ)肝
圖片: https://uploader.shimo.im/proxy/visit/omg.shimonote.com/lgpCH9TH2qwIyKLx/IMG_5314.JPG!thumbnail
阿嬌:
這張圖片大家?以收藏，到什么季節(jié)，注意多吃什么顏色的食物。
阿嬌:
我們接著聊聊第三個(gè)方面，關(guān)于住，也就是睡的問(wèn)題。
阿嬌:
春困秋乏就告訴我們春天睡覺(jué)很重要，一定要保持充足睡眠，晚上應(yīng)有7、8個(gè)小時(shí)的睡眠，每天中午應(yīng)準(zhǔn)備午睡半小時(shí)、1小時(shí)。
阿嬌:
至于晚上應(yīng)幾點(diǎn)開(kāi)始睡，大家應(yīng)該?了解吧？
阿嬌:
我們這里?10點(diǎn)睡打1
阿嬌:
子時(shí)一一睡覺(jué)保護(hù)陽(yáng)氣
子時(shí)是23點(diǎn)到1點(diǎn)的時(shí)候，是膽經(jīng)值班。此養(yǎng)護(hù)臟腑。時(shí)為晝夜更替之時(shí)，陽(yáng)氣虛弱，因此最好用睡覺(jué)來(lái)養(yǎng)護(hù)臟腑。
阿嬌:
丑時(shí)一一肝經(jīng)造血時(shí)間
丑時(shí)是1點(diǎn)到3點(diǎn)的時(shí)候，是肝經(jīng)值班。肝臟要解毒造血，就是在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行，所以不應(yīng)熬夜。
阿嬌:
現(xiàn)在大家知道什么時(shí)候睡最好了嗎
阿嬌:
檸檬有青色和黃色之分，它主要酸味十足，對(duì)肝確實(shí)很好，但也不能過(guò)多，凡事過(guò)猶不及@7組組長(zhǎng)&整理官-紅小木
阿嬌:
春季重點(diǎn)養(yǎng)肝，所有保持早睡早起，充足睡眠，尤為重要。
阿嬌:
?一個(gè)成語(yǔ)叫“肝膽相照”，養(yǎng)膽就是保肝，由于人一般要半小時(shí)左右進(jìn)入深睡眠，所以建議大家晚上10點(diǎn)半之前開(kāi)始入睡。
阿嬌:
當(dāng)然能保持10點(diǎn)入睡，6點(diǎn)起那是最好啦
阿嬌:
接下來(lái)我們聊聊關(guān)于行，我們可以理解為動(dòng)。
阿嬌:
大家記住春季早睡早起很重要，讓自己春季就養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，身體機(jī)能慢慢好起來(lái)，其他三季很多習(xí)慣就能很容易養(yǎng)成。
阿嬌:
春天適合到戶外走走，呼吸新鮮空氣，我們俗稱(chēng)的“踏青”，增加大腦的供氧量?？梢陨⒉?、健走、打球，爬山、跑步等。
阿嬌:
古話都?其道理所在[奸笑]
阿嬌:
但目前國(guó)難當(dāng)頭，匹夫有責(zé)，像我們持續(xù)學(xué)習(xí)的書(shū)友們，一定?使命感的人！
我們聽(tīng)黨號(hào)召，多在家待著，多為國(guó)家做貢獻(xiàn)！
阿嬌:
耐得住寂寞，受的住孤獨(dú)的我們，建議大家用室內(nèi)運(yùn)動(dòng)代替室外運(yùn)動(dòng)；如男生?以選擇俯臥撐或太極拳，女生?以選擇深蹲或瑜伽，抖音上有好多室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的視頻，大家?以搜些自己喜歡的。
阿嬌:
生命在于運(yùn)動(dòng)，我們不能以外界環(huán)境作為借口而拖延運(yùn)動(dòng)，然而運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，向我做深蹲，是從每天的10天，增加到每天100個(gè)。
阿嬌:
我們經(jīng)常低頭看書(shū)、看手機(jī)，大家也可以搜一些關(guān)于頸椎操的視頻，每天抽空做做，讓我們亂離頸椎病。
阿嬌:
關(guān)于運(yùn)動(dòng)的視頻，網(wǎng)上?很多，我這邊不好發(fā)私人方式，大家可以去搜。
阿嬌:
接下來(lái)我們聊聊第五個(gè)方面，也就是精神方面。
阿嬌:
10分鐘差不多了
阿嬌:
?以先以10、20個(gè)開(kāi)始
阿嬌:
每天遞增
阿嬌:
精神方面，我們可以理解為心態(tài)。
阿嬌:
身體第一，心態(tài)第二，大家認(rèn)同嗎？
阿嬌:
這個(gè)看自己的時(shí)間哇[嘿哈]
阿嬌:
身體是基石，心態(tài)是探頭，養(yǎng)生先養(yǎng)心，養(yǎng)心貴在靜心。
阿嬌:
?一句話說(shuō)“健康是1，其他都是零”。
圖片: https://uploader.shimo.im/proxy/visit/omg.shimonote.com/FxVEvWkNys85rvjL/IMG_5321.JPG!thumbnail
阿嬌:
我們也?以認(rèn)為兩者一樣重要
紅小木:
[圖片]
阿嬌:
剛剛我們也看到五行對(duì)于的情緒是怒，所以我們一定要避免發(fā)怒，始終保持一個(gè)平和的心態(tài)。
阿嬌:
春天肝氣旺盛，要特別注意調(diào)節(jié)情緒，避免肝氣抑郁、肝火旺盛，否則就會(huì)生出許多病來(lái)。比如，遇到不快的事要戒怒，并尋求適當(dāng)?shù)姆椒皶r(shí)宣泄。萬(wàn)物升發(fā)的季節(jié)，不妨多出去走走，培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，也有利于疏散肝氣，避免郁結(jié)。
阿嬌:
所以面對(duì)當(dāng)前形勢(shì)，我們靜心修煉，靜待花開(kāi)，等到真正的春暖花開(kāi)，春回大地，我們?cè)僖徽癸L(fēng)采！
阿嬌:
接下來(lái)，我們聊聊最后一個(gè)方面，如何預(yù)防疾病？
阿嬌:
最近網(wǎng)絡(luò)媒體經(jīng)常報(bào)道如何新型病毒，相必大家也大致了解。
阿嬌:
預(yù)防各種疾病首先要從衛(wèi)生做起，所以，要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，勤換勤洗，勤曬衣服，不隨地吐痰，個(gè)人衛(wèi)生用品不要混用。常喝水，多吃水果蔬菜，盡量少吃油膩食物。注意特別在氣候干燥的時(shí)候，更要注重飲食規(guī)律，才能有效抵御病毒的入侵。堅(jiān)持鍛煉不僅能促進(jìn)身的血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，對(duì)我們的呼吸系統(tǒng)也是一個(gè)很有意義的鍛煉。
看了《貧窮的本質(zhì)》，我們明白了窮人對(duì)預(yù)防疾病毫無(wú)意識(shí)，往往導(dǎo)致他們面對(duì)疾病要付出巨大的代價(jià)。我們要擺脫貧窮的思維，從預(yù)防疾病開(kāi)始。然而，養(yǎng)生的目的就是為了預(yù)防疾病。
阿嬌:
在我看來(lái)，就是要做好上面說(shuō)的“衣、食、住、行、心態(tài)”的掌控，疾病必然遠(yuǎn)離我們。
阿嬌:
中醫(yī)認(rèn)為
春氣通于肝，天人相應(yīng)
故春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，方能預(yù)防疾病保健康。
阿嬌:
春季就在于肝的養(yǎng)護(hù)，大家可以大家后續(xù)還可以收集一些對(duì)肝有利的事情。
阿嬌:
這是我摘抄的養(yǎng)生口訣，希望對(duì)大家有所啟發(fā)。
阿嬌:
圖片: https://uploader.shimo.im/proxy/visit/omg.shimonote.com/eWj7UUM7zzk25ktj/IMG_5313.JPG!thumbnail
阿嬌:
（有人提問(wèn)關(guān)于總是發(fā)怒）還有名言警句：看別人不順眼是我們修養(yǎng)不夠；一個(gè)不能控制情緒的人，不足以控制人生。
（下一次分享，可以發(fā)一句問(wèn)話，再語(yǔ)音解答）
