郝景芳老師的不焦慮父母俱樂部似乎有著神奇的魔力。這段時間，我覺得自己和孩子都有很大的進(jìn)步。

自控力

首先，我學(xué)習(xí)了自控力這一課后，了解到孩子和我的自控力都是有限的。以前，我總是催促孩子一回家就寫作業(yè)，也用了各種時間管理的方法。比如，讓孩子自己制定計劃表，番茄鐘等。但孩子依然很拖延。學(xué)了自控力后，我才意識到孩子的瓶頸不在于時間管理。有一部分原因是他在學(xué)校呆了一天，自控力枯竭了。因此，我不會盲目地催促他，而是先關(guān)注他的狀態(tài)，為他營造一個輕松的環(huán)境。孩子自己制定了放學(xué)后的時間表。他每天回家稍作休息后就開始寫作業(yè)。寫作業(yè)的間隙，我會建議他鍛煉一會兒。因為我知道運(yùn)動有利于自控力的恢復(fù)。寫完作業(yè)后，他有很多的自主時間。我們有時會出去散步，有時讓他玩一會。孩子也很開心。兩周以來，他寫作業(yè)的速度越來越快，而且在學(xué)校就完成了很多作業(yè)。我驚訝于孩子的變化。但目前周末的時間安排得不好。因為有輔導(dǎo)班的緣故，時間比較零散，還沒有制定計劃表。

內(nèi)心聲音

內(nèi)心聲音這一課讓我了解到，我們的內(nèi)心有很多聲音。有來自于父母的，有來自于他人的。這些來自于外部的聲音，會影響我們的思想和行為。我們應(yīng)該積極地處理這些聲音，因為如果處理得不好，又會變成孩子的內(nèi)心聲音，對他們造成不良的影響。因此，我更加留意自己跟孩子交流時的語言，盡量用積極向上的語言，多鼓勵他。而不是打擊他，不斷給他施加壓力。

理想自我

理想自我這一課讓我更加了解自己的每一個崩潰的瞬間，總是覺得自己付出了那么多，依然沒有管好孩子，有點委屈。以前，我無法接納自己在育兒上的付出和回報不成正比。但我必須承認(rèn)自己對孩子的影響力有限。無論父母多么希望孩子少走彎路，孩子依然會碰很多壁。他們有自己的路要走，有困難需要自己去克服，正如我們小時候一樣。

我接納了自己不可能達(dá)到心中的完美自我，沒有完美媽媽，也沒有完美孩子。做到80分的媽媽才是我該努力的方向。似乎接納后，內(nèi)心反而輕松了。也許不再擰巴地跟自己和孩子較勁，才能早點直面真正的問題吧。

父母的覺醒

這一課主要是講父母要覺醒，察覺到自己的情緒并接納孩子和自己的消極情緒。最近，我總是會發(fā)火。在情緒爆發(fā)的那一瞬間，我也知道自己不好，但就是控制不住。我常常是被孩子逼得無路可退，內(nèi)心煩躁無比。而在那一刻，我無法及時覺察到自己快爆發(fā)了，無法跟孩子預(yù)警，也無法用正念呼吸把自己拉回來。也許這種接納需要不斷地練習(xí)，正如正念練習(xí)時會走神，不斷地把自己拉回來。ebp的正念書寫有利于訓(xùn)練自己的覺察能力。提前寫下可能采取的其他行動會很有幫助。比如，假如我要發(fā)怒了，可以提醒孩子。可以把自己關(guān)進(jìn)廁所，以免他來打擾?？梢猿鋈プ咦?。也可以聽聽歌，做正念練習(xí)放松一下。

學(xué)了四課后，我體會到了不焦慮父母俱樂部的“魔力”。希望以后的學(xué)習(xí)中，我能有更多的思考和踐行。