上一篇我們談到了高效學(xué)習(xí)。如何做到有效學(xué)習(xí)（1）
再次重溫一下高效學(xué)習(xí)的定義：找到適合自己的學(xué)習(xí)方法，這段時(shí)間內(nèi)集中注意力，以解決一個(gè)工作或生活當(dāng)中的難題為目的著手學(xué)習(xí)，你需要勤加練習(xí)，有時(shí)候可能學(xué)習(xí)向名師求助。
在這篇文章中將分享三個(gè)點(diǎn)，第一個(gè)設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)。第二個(gè)從衣食住行上訓(xùn)練注意力。
人生要有一個(gè)宏偉的目標(biāo)，但是在我們每一步成長(zhǎng)過(guò)程中，需要給自己建立一個(gè)小目標(biāo)。這個(gè)小目標(biāo)必須是容易完成的。否則的話，長(zhǎng)期目標(biāo)如果太長(zhǎng)太宏大，會(huì)增加這個(gè)過(guò)程當(dāng)中的痛苦。
為什么要設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)了？我們?cè)谠O(shè)定小目標(biāo)的時(shí)候，就會(huì)把我們大的目標(biāo)細(xì)化成每天可以堅(jiān)持完成的事情。這個(gè)很好理解，比如你給自己定了一個(gè)大目標(biāo)，要讀500本書(shū)。看著這個(gè)數(shù)字是不是已經(jīng)頭皮太大了，如果你給自己規(guī)定一個(gè)小目標(biāo)，一周讀一本書(shū)或者兩周讀一本書(shū)，這個(gè)就比較容易的完成。
許岑老師給我們布置了一個(gè)小任務(wù)：男士每天比當(dāng)前一天多做一個(gè)俯臥撐，女士每天比當(dāng)前一天多做一個(gè)仰臥起坐，持續(xù)三個(gè)月就會(huì)有一個(gè)顯著的效果。運(yùn)動(dòng)可以體現(xiàn)我們的健康之美，讓我們身體更有生機(jī)，更有活力，更自信。
那在這里我自己是怎么做的呢？我沒(méi)有選擇俯臥撐，我選擇的是平板立體支撐，從剛開(kāi)始的一分鐘，然后開(kāi)始每周增加30秒，到現(xiàn)在的六分多鐘。這也是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程。
當(dāng)完成做俯臥撐這種的小目標(biāo)練習(xí)后，緊接著就需要去學(xué)習(xí)，能找到感覺(jué)能掌握的技能，比如說(shuō)學(xué)習(xí)游泳，騎自行車(chē)。這些技巧性強(qiáng)的技能，可以增加我們的信心。
再增加我們的信心，之后我們?cè)偃ミx擇去做，需要大量的重復(fù)而產(chǎn)生質(zhì)變的事情。比如說(shuō)讀書(shū)。因?yàn)閷?duì)于很多人來(lái)說(shuō)，讀書(shū)是一件比較困難的事情，還是持續(xù)的讀書(shū)。
昨天下午我和我家女孩談到了一件事情。其實(shí)我們大多數(shù)時(shí)候都是靠觀念來(lái)支配行動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)就不需要觀念的支配，需要我們身體可以去做就可以了。這樣的情況下運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的行動(dòng)就會(huì)帶來(lái)我們觀念上的改變。
在我們?cè)O(shè)立小目標(biāo)的時(shí)候，要注意一個(gè)點(diǎn)，請(qǐng)?jiān)O(shè)定有效的目標(biāo)。對(duì)于我們成年人來(lái)講，覺(jué)得今天學(xué)會(huì)這個(gè)明天可能會(huì)有用，這是個(gè)不切實(shí)際的念頭，是情緒化的不明確的目標(biāo)。
明確的目標(biāo)不是基于想象的，也不是一時(shí)沖動(dòng)的，他應(yīng)該是生活和工作中具體的任務(wù)。比如說(shuō)你現(xiàn)在覺(jué)得以后你會(huì)同英語(yǔ)在國(guó)外進(jìn)行演講，然后現(xiàn)在開(kāi)始學(xué)習(xí)英語(yǔ)就有點(diǎn)不切實(shí)際。如果你現(xiàn)在為了孩子去學(xué)習(xí)英語(yǔ)（你的孩子在國(guó)際學(xué)校，老師使用的全部都是英語(yǔ)），這個(gè)時(shí)候你學(xué)習(xí)英語(yǔ)就有更高效的結(jié)果。
比如說(shuō)我現(xiàn)在的工作，如果是為了以后用英語(yǔ)進(jìn)行交流，那學(xué)習(xí)英語(yǔ)就比較難了。不過(guò)我現(xiàn)在奔著海外客服的崗位去學(xué)習(xí)英語(yǔ)，直接把那些崗位有關(guān)的或者與客戶可能會(huì)到英語(yǔ)交流拿來(lái)學(xué)習(xí)，會(huì)幫助我更好的學(xué)習(xí)英語(yǔ)。這點(diǎn)也符合了企業(yè)的英語(yǔ)培訓(xùn)，完全就是針對(duì)企業(yè)的業(yè)務(wù)。
就前面我們談到了，所以在更多的學(xué)習(xí)內(nèi)容的時(shí)候直奔大師（這里的大師不一定只是一個(gè)人，而是你的最終目標(biāo)），不必從基礎(chǔ)開(kāi)始。簡(jiǎn)單一點(diǎn)說(shuō)，我們?yōu)榱诵『⒆雍陀⒄Z(yǔ)老師的交流，不必要從新概念英語(yǔ)開(kāi)始學(xué)起，也不必要從什么英語(yǔ)入門(mén)學(xué)習(xí)。直接從你想要的那里開(kāi)始學(xué)起。
要去哪里，就從哪里開(kāi)始明確的目標(biāo)直接從這個(gè)目標(biāo)開(kāi)始起步。當(dāng)然，這個(gè)觀點(diǎn)不適合于結(jié)構(gòu)主義的學(xué)習(xí)對(duì)象，比如說(shuō)我們前面提到的藝術(shù)，醫(yī)藥學(xué)呀。對(duì)于要用幾個(gè)主義方法去研究的東西，還是需要踏踏實(shí)實(shí)的，從初級(jí)開(kāi)始。
最后盡可能去除膽怯，膽子大一點(diǎn)，我們走的路就能更長(zhǎng)一點(diǎn)。
接下來(lái)是第二個(gè)大點(diǎn)：從衣食住行上訓(xùn)練自己的注意力。
第一個(gè)購(gòu)買(mǎi)昂貴的學(xué)習(xí)工具。昂貴的學(xué)習(xí)工具不僅能讓你心甘情愿的大量的練習(xí)，還能夠提高認(rèn)真程度和專注程度，只要稍微讓自己心痛一點(diǎn)，就算達(dá)到了效果。比如許岑老師舉了一個(gè)例子，曾經(jīng)在大學(xué)的時(shí)候向室友借錢(qián)用4萬(wàn)多遠(yuǎn)買(mǎi)了一把吉他。你想你每天少談一分鐘，然后就感覺(jué)虧了多少錢(qián)。
所以說(shuō)昂貴的物品本身就是專注力的結(jié)晶。當(dāng)你感知到那種專注力的時(shí)候，才能夠?qū)ψ约旱膶Ｗ⒘π纬梢环N訓(xùn)練。
其次來(lái)說(shuō)，買(mǎi)一樣貴的東西，我們就沒(méi)錢(qián)再去買(mǎi)那些便宜的東西了，擁有的東西就能少一些，東西越多越不能使人專注。這可能也是喬布斯，一直喜歡簡(jiǎn)潔的理念。東西越少越簡(jiǎn)潔，就會(huì)讓我們?cè)綄Ｗⅰ?/p>
第二個(gè)是學(xué)會(huì)一個(gè)人好好吃飯。讓自己盡量吃好點(diǎn)的，少吃素食，少點(diǎn)外賣(mài)，盡量少吃自助餐。在自己吃飯的時(shí)候給自己營(yíng)造一種儀式感，會(huì)讓我們更加的專注。
第三個(gè)點(diǎn)使用射燈。在工作和學(xué)習(xí)的環(huán)境當(dāng)中盡可能去使用射燈，周?chē)沫h(huán)境都是黑的，營(yíng)造出舞臺(tái)的那種感覺(jué)，一個(gè)人把自己放在舞臺(tái)上，應(yīng)該會(huì)比坐在觀眾席里面更專注一些。
第四點(diǎn)讓自己進(jìn)入高質(zhì)量的睡眠。睡眠不夠人很難做到專注困得不行，還要硬撐著做事，這樣效率很低，不如立即進(jìn)入到高質(zhì)量的睡眠。這個(gè)估計(jì)是我們每個(gè)人都應(yīng)該體會(huì)到的事情。那你昨天晚上休息的不太好的時(shí)候，第二天做事情就很難集中注意力。
我們前面談到了一點(diǎn)，要每天做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，在睡前做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)提高我們的睡眠質(zhì)量。其實(shí)科學(xué)也發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)的小孩在晚上睡覺(jué)的話也會(huì)睡得足夠的好。
設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)，然后集中注意力，開(kāi)始踐行。最簡(jiǎn)單最容易做的一件事情，每天做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，給自己一個(gè)高效的睡眠。
