新年的時(shí)候，立下各種Flag，制定各種Plan，給自己狂打雞血：要瘦、要美、要存錢(qián)、更多肌肉……
每一次暗暗下定決心，這一次，我真的不一樣了！我說(shuō)到做到！
很快你就回到原地，而不是更接近夢(mèng)的地方。
在充滿各種誘惑的世界，僅僅依靠天性，跟著感覺(jué)走野蠻生長(zhǎng)？很難的。人類的出廠設(shè)置就是對(duì)輕松、簡(jiǎn)單、舒服、確定性……上頭。
這個(gè)書(shū)單是我春節(jié)期間在家再翻了一遍的經(jīng)典書(shū)籍：從人性的源頭上理一理，增強(qiáng)不斷行動(dòng)的耐心的和信心，跳出拖延自責(zé)焦慮浮躁的怪圈——新的一年無(wú)痛克服天性。
《原子習(xí)慣》
1、習(xí)慣：日常習(xí)慣的微小改變，都能把你的生活引向另一個(gè)完全不同的目的地。
想象一架飛機(jī)從紐約飛洛杉磯，如果起飛的時(shí)候機(jī)頭偏離3度，目的地可以從美國(guó)變到墨西哥。
每天提高1%，一年時(shí)間能提高38倍；
每天下降1%，一年時(shí)間你會(huì)接近0。
這些還是不考慮飛輪效應(yīng)、馬太效應(yīng)、良性循環(huán)和惡性循環(huán)的情況。
所以，如何擺脫壞習(xí)慣，擁有好習(xí)慣，這本書(shū)給了很多深刻的分析和建議——相當(dāng)實(shí)用。
法則一，讓觸發(fā)習(xí)慣的提示變得明確（而不是一個(gè)空洞的、宏大的目標(biāo)）
錯(cuò)誤：我要減肥！
改成：每隔一天，中午，去健身房擼鐵1小時(shí)。
法則二，讓習(xí)慣變得有吸引力
一個(gè)行為越有回報(bào)（激勵(lì)），我們就越愿意重復(fù)它直到變成身體的習(xí)慣。
錯(cuò)誤：我不點(diǎn)外賣。
改成：花15分鐘給自己做頓新鮮、健康、營(yíng)養(yǎng)、清淡、省錢(qián)的飯菜。
法則三，讓習(xí)慣變得簡(jiǎn)單
錯(cuò)誤：我要多喝水
改成：買(mǎi)一個(gè)大水杯，減少重復(fù)接水的頻率，隨時(shí)隨地都能摸到看到，不斷重復(fù)到變成自動(dòng)化。
以上3個(gè)法則，增加養(yǎng)成好習(xí)慣的機(jī)會(huì)和概率；
下面1個(gè)法則，增加不斷重復(fù)習(xí)慣的機(jī)會(huì)和概率。
法則四，讓你滿意
有回報(bào)的習(xí)慣，會(huì)增加人的即時(shí)快樂(lè)，就愿意不斷重復(fù)。
沒(méi)有回報(bào)的習(xí)慣，會(huì)增加一點(diǎn)痛苦和困難，就想要拖延。
大腦的條件反射機(jī)制超級(jí)簡(jiǎn)單——獎(jiǎng)勵(lì)，重復(fù)；懲罰，避免。
所以，即時(shí)在很小的地方給自己一點(diǎn)點(diǎn)“成就感”，都能無(wú)痛走的更遠(yuǎn)。
舉個(gè)例子，去年想要戒掉宵夜。就在墻上畫(huà)上日期，每天，晚餐后沒(méi)有吃其他東西，就給自己貼一顆小星星。每天我都很期待去貼上一顆星星，甚至加班同事叫宵夜我都不愿意讓我的小星星有一個(gè)遺憾的空缺……就這樣20多天，僅僅是因?yàn)閴ι辖馉N燦的星星打卡，舒舒服服地戒掉了一個(gè)痛恨很久的壞習(xí)慣。
《微習(xí)慣》
整本書(shū)總結(jié)一下，就是放過(guò)自己。擺脫高期待值的心理壓力，從很小的，沒(méi)有負(fù)擔(dān)的積極行為開(kāi)始。
這個(gè)方法真的，就非常舒服，非常好用。
如果想多一些看書(shū)，就從每天哪怕只看一頁(yè)書(shū)開(kāi)始；想要跑步，就從哪怕每天跑5分鐘開(kāi)始……
有一段時(shí)間，我能早上5點(diǎn)半起床，直到學(xué)完一門(mén)課程，完全就是因?yàn)檫@本書(shū)。5:30起來(lái)，那就那個(gè)時(shí)間起床，晚了一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系，重點(diǎn)是要起床。起床也不啃什么燒腦的大部頭，不用冒著凜冽的寒風(fēng)跑10km，不必對(duì)自己辣么狠，只要能起來(lái)了給自己點(diǎn)一個(gè)大大的贊。
我記得第一天5點(diǎn)半起床了，周圍建筑都很黑很安靜 ，我端坐在桌子前，認(rèn)認(rèn)真真刷了半小時(shí)手機(jī)，然后回去繼續(xù)睡覺(jué)。
但就是因?yàn)檫@個(gè)行為，沒(méi)有讓我需要鼓足勇氣，沒(méi)有狠逆人性讓弱小的我感到害怕，不是從“我應(yīng)該做什么”要求自己，而是從“我想做什么”做起，我做到了5點(diǎn)半起床，那么今天的我就無(wú)比成功——第二天的我就樂(lè)意繼續(xù)去做，當(dāng)“早起”這件事被愉快的重復(fù)了好幾次，就變得越來(lái)越自然和輕松。
《貪婪的多巴胺》
這本書(shū)有點(diǎn)抽象不是很好讀的，但很深刻。整本書(shū)就在講“多巴胺”是個(gè)什么東西?？赐昴銜?huì)發(fā)現(xiàn)，很多地方對(duì)多巴胺的理解好像是錯(cuò)的。
多巴胺，是一種驅(qū)動(dòng)人類追求未來(lái)獎(jiǎng)賞的化學(xué)物質(zhì)。它讓我們偷看一眼未來(lái)，看到我們現(xiàn)在做出這個(gè)決定，會(huì)有更美好的未來(lái)。
一旦欲望回路中的多巴胺被激活，人就能體會(huì)到熱情和希望，人的一生剛需這種感覺(jué)——一種期待的感覺(jué)，一種生活即將變得更好的感覺(jué)，即時(shí)那些還只是個(gè)虛幻的假象。
比如，賭博的人是在下注的時(shí)候出現(xiàn)多巴胺峰值，而不是獲勝之后。當(dāng)你看到零食、想到躺著刷手機(jī)就會(huì)增加多巴胺，而不是吃完玩完之后感到滿足，事實(shí)上，爽完之后，大概率都會(huì)后悔。
“渴望”才是讓人行動(dòng)起來(lái)的原因。所以，養(yǎng)成好習(xí)慣，一定要深深挖掘這個(gè)習(xí)慣的遠(yuǎn)期魅力值。
健身=健康與美貌，而非疲勞；
打掃=高效與秩序，而非麻煩；
儲(chǔ)蓄=未來(lái)的自由，而非犧牲
……
《少有人走的路》
這本心理學(xué)經(jīng)典，常讀常新，就像一個(gè)智慧的長(zhǎng)輩，在身邊溫柔的講一些很有用的道理。今年又刻進(jìn)了一個(gè)新知識(shí)點(diǎn)：重新設(shè)置人生快樂(lè)與痛苦的次序，先苦后甜。
“從5歲開(kāi)始，孩子就可以學(xué)習(xí)這個(gè)原則：先承受痛苦，再享受快樂(lè)?！?/p>
運(yùn)用方法就很簡(jiǎn)單，既然是個(gè)原則，那就是行動(dòng)綱領(lǐng)。
每當(dāng)想拖延的時(shí)候，告訴自己，先苦后甜，先把困難的做了，不想那么多關(guān)于結(jié)果。
堅(jiān)持不下去的時(shí)候，就想想下面這張圖。我們做所有事情，都希望是線性發(fā)展的，努力就有結(jié)果。但事實(shí)上，開(kāi)始做一件事，最開(kāi)始的進(jìn)步和反應(yīng)都是極微小的，小到讓人想放棄。
圖上紅色陰影部分又叫“絕望之谷”，我做了所有我認(rèn)為對(duì)的事情，努力投入，看不到多少起色。這里就是大部分人被打敗的地方，放棄吧，算了，就這樣吧。
如果放棄了成長(zhǎng)，5年，10年后都不會(huì)有什么變化，但只要去做，就總比不做強(qiáng)。
最后，其實(shí)人和人之間差別很小，每個(gè)人的本性都又懶又貪玩，有些人只不過(guò)掌握了一些“人性”的秘密，走上了一條不斷正向循環(huán)的、科學(xué)成長(zhǎng)的道路。面對(duì)天性，坦然接受自己；面對(duì)誘惑，變對(duì)抗為溝通，或許有更好的效果。
