圖片發(fā)自簡書App

圖片發(fā)自簡書App

圖片發(fā)自簡書App

戰(zhàn)士一式：

兩腳分開3倍肩寬，腳尖指向正前方，腳掌內(nèi)沿平行，左腳向內(nèi)旋30度，右腳腳尖外旋60度，腳后跟內(nèi)旋30度，多準(zhǔn)左腳足弓

雙手扶髖，大拇指放在腰后側(cè)皮膚上，肘關(guān)節(jié)向后，打開胸，肩下沉

小腹內(nèi)收上提，保持骨盆中正

吸氣，雙手側(cè)平舉，掌心反轉(zhuǎn)向上

呼氣，雙肩下沉

吸氣，伸直兩臂，大臂貼耳

保持自然呼吸

吸氣：伸直右腿，回正身體

問題：

1.右腳沒有用力蹬直，腳后跟沒有踩實，大腿沒有收緊

2.骨盆沒有中正，屁股向左突出去了

3.肩胛骨沒有向中間收，聳肩

4.兩大臂沒有貼耳，兩手臂沒有升職

5.下巴微抬，脖子向后

改善：

1.多練蹲式

2.兩手臂上舉改成兩手扶髖

3.右大腿收緊，腳掌踩實地面

功效：

1.練臀，讓臀部線條更美

2.建立腿部穩(wěn)定性

3.鍛煉大腿前側(cè)肌肉