【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營：拆書+情緒管理營
今日主題：1-6 本周復(fù)盤&答疑
學(xué)習(xí)日期：2021年1月17日
1、[知識(shí)] 我在課程中的收獲：
1.1先預(yù)習(xí)再聽課
【我學(xué)】
感恩海英分享先預(yù)習(xí)，自己找問題，再聽崔律講解對(duì)比差距的學(xué)習(xí)方法。
【我思】
想到騎車第1次去陌生地方會(huì)感覺。似乎走了很長時(shí)間很遙遠(yuǎn)，但是第2次第3次就會(huì)感覺很熟悉很快。用在學(xué)習(xí)上就是當(dāng)我自己引起，后來更容易吸收的比例會(huì)更多。
比如，以前是邊聽課邊看課件，做筆記，發(fā)現(xiàn)很多知識(shí)點(diǎn)會(huì)有遺漏。聽課感難度感覺比較大。
現(xiàn)在會(huì)在聽課前先整理課件，把課件讀一遍后再聽課會(huì)發(fā)現(xiàn)聽課更容易聽到的點(diǎn)也增多了。
【我行】
我自己先預(yù)習(xí)，再聽課。
也教導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成預(yù)習(xí)的習(xí)慣。
1.2聽話照做，深入分析
【我學(xué)】
武南按照崔律所說的，在崔律講解之前自己先去思考。（1聽話照做）
思考之后，他剛開始覺得好像他的思考跟崔律的思考也挺像。但是仔細(xì)思考一下，發(fā)現(xiàn)還是有很多問題。（2對(duì)比自己的思考和崔律思考的差異）
接著，思考“3為什么我當(dāng)時(shí)沒有發(fā)現(xiàn)這個(gè)邏輯問題呢？”
【我思】
崔律讓停下來思考一下案例問題的時(shí)候，我也停下來想了。但只是匆匆一過，也覺察到自己和崔律思考的不一樣，但沒有再仔細(xì)思考，為什么我沒有想到這個(gè)點(diǎn)。
武南加入精時(shí)力學(xué)院時(shí)間不長，但是進(jìn)步特別明顯。這次PDCA訓(xùn)練營和最近深入接觸發(fā)現(xiàn)了武南的強(qiáng)大，感謝武南帶給我的啟發(fā)，謝謝，謝謝，謝謝！
【我行】
制作思考流程：
記錄我怎么想怎么講？
崔律怎么想怎么講？
我們的差別在哪里？
為什么我沒有想到這個(gè)點(diǎn)？
2、[復(fù)盤收獲]復(fù)盤我在本周的成長與收獲。
2.1 拆書方面的收獲：
①重新回顧了便簽讀書法各個(gè)步驟的要點(diǎn)，重點(diǎn)學(xué)習(xí)了A1便簽。
好的A1便簽是具體的例子，要滿足：
要描繪自己的經(jīng)歷、所見所聞；
盡可能敘述完整；
與原文或者I便簽對(duì)應(yīng)；
成功或失敗的經(jīng)驗(yàn)都可以。
特別關(guān)注：
a.一定要符合原文內(nèi)容與邏輯。
②在I便簽講解的時(shí)候可以
a.抓住關(guān)鍵詞來解釋概念
如崔律在講解以偏概全的案例時(shí)，抓住令人不快的事、總是、永遠(yuǎn)都約不到姑娘、沒人想和我約會(huì)；
在講解亂貼標(biāo)簽時(shí)，抓住錯(cuò)誤、負(fù)面的自我形象：是一種極端的以偏概全的形式，自我和事的區(qū)別、包含給自己給別人亂貼標(biāo)簽。
分別講解標(biāo)簽是什么，亂是指什么。
b.和其他內(nèi)容進(jìn)行對(duì)比解析。
比如將以偏概，全是從一件不愉快的事上升到一類不愉快的事總是發(fā)生在自己身上。針對(duì)事。
亂貼標(biāo)簽是從一類事上升到一個(gè)人。是針對(duì)人。
c.準(zhǔn)確的區(qū)分哪些是原文信息，哪些是拓展？
比如在以偏概全時(shí)，除了對(duì)我自己以偏概全對(duì)別人身上出現(xiàn)的一件事，我也會(huì)以偏概全的認(rèn)為對(duì)方總是……（這個(gè)屬于拓展內(nèi)容）。
在亂貼標(biāo)簽原文文中給出了給自己亂貼標(biāo)簽和給別人亂貼標(biāo)簽。這都是符合原文內(nèi)容的。
2.2 情緒管理方面的收獲：
①覺察到我會(huì)以偏概全和亂貼標(biāo)簽。
所以當(dāng)我后期再出現(xiàn)以偏概全和貼標(biāo)簽時(shí)，會(huì)多問自己“這是真的總是還是假的總是呢？”“我的自我不能等同于我做的任何一件事我可以客觀描述這件事情的發(fā)生和經(jīng)過”。
②覺察到自己會(huì)否定正面體驗(yàn)。
有意識(shí)地通過記錄小確幸記錄成就事件以及踐行催率之前講解的提升心力的方法，讓自己體驗(yàn)更多的正面感受。
③感恩崔律的陪伴和指引，在精時(shí)力圈子里浸泡兩年，現(xiàn)在明顯感覺我的消極思維已經(jīng)有很大改善。
2.3 閱讀理解方面的收獲：
①抓關(guān)鍵的名詞、形容詞和副詞。
如“總是、錯(cuò)誤、自我／自我形象、事、不愉快的”等等。
②對(duì)比閱讀，區(qū)分二者之間的異同。
比如亂貼標(biāo)簽里有一句話“它是一種極端的以偏概全的形式，其背后的理念就是衡量一個(gè)人時(shí)要以他的錯(cuò)誤為尺度”。那亂貼標(biāo)簽和以偏概全的相同點(diǎn)和不同點(diǎn)又在哪里呢？
可以深入思考。
③注意審題，不要想當(dāng)然的以為是什么，而是要認(rèn)真去看題目。
3、 [復(fù)盤學(xué)習(xí)] 對(duì)我本周學(xué)習(xí)的PDCA：
P:
目標(biāo)：
①重新回顧便簽讀書法。學(xué)習(xí)崔律的闡述風(fēng)格，本周學(xué)習(xí)兩個(gè)點(diǎn)。
②讓思維更積極，提升情緒。察覺自己的兩個(gè)消極思維并優(yōu)化。
③學(xué)習(xí)并踐行兩個(gè)閱讀方法。
計(jì)劃：
①認(rèn)真聽課做筆記，積極完成日志。
②和同桌小蔓豬互相點(diǎn)評(píng)，督促學(xué)習(xí)，完成日志
D:
執(zhí)行：
①有在聽課寫日志。昨天晚上雖然卡點(diǎn)交日志還是堅(jiān)持寫完。
②有提前預(yù)習(xí)片段，和崔律的講解做對(duì)比。
③昨晚孩子完成作業(yè)后，我無意識(shí)地又給孩子加作業(yè)。孩子完成過程中遇到一個(gè)難題產(chǎn)生挫敗感開始哭鬧埋怨我，一下就產(chǎn)生挫敗感，覺得自己心太急。學(xué)了的育兒方法都改不掉。意識(shí)到是亂貼標(biāo)簽，跟孩子道歉后及時(shí)做調(diào)整。
結(jié)果：有1天要補(bǔ)打卡，一天卡點(diǎn)打開失敗，其他三天都打卡。
C:
C1:
①有空閑時(shí)間就會(huì)提前寫預(yù)習(xí)日志。把日志分模塊抽時(shí)間完成。并把自己的理解和崔律的理解進(jìn)行比對(duì)。
②和小蔓約定，堅(jiān)持每天完成打卡。
③對(duì)自己的覺察力有提升，有意識(shí)應(yīng)用，及時(shí)調(diào)整情緒。
C2:
①?zèng)]有在固定的時(shí)間去聽課，寫日志。導(dǎo)致寫日志時(shí)間不穩(wěn)定，經(jīng)常卡點(diǎn)。
②沒有及時(shí)整理總結(jié)拆書方法和閱讀方法。
A:
（復(fù)制）
①提前預(yù)習(xí)閱讀片段。
②把日志分模塊抽時(shí)間完成。
③并把自己的理解和崔律的理解進(jìn)行比對(duì)。
（改進(jìn)）
①兩周后就要放假了，為自己放假后的學(xué)習(xí)安排固定的時(shí)間，固定的地點(diǎn)。
②下周開始持續(xù)復(fù)盤閱讀營，把相關(guān)經(jīng)驗(yàn)復(fù)制，及時(shí)總結(jié)
（優(yōu)化）
①和崔律的對(duì)比分析還可以做的更細(xì)致，比如對(duì)案例的講解也做深入對(duì)比思考，并且把思考過程可視化，記錄下來。
4、 [其他]我給崔律的點(diǎn)贊與建議：
點(diǎn)贊崔律現(xiàn)在拆書和情緒雙線課程，不僅學(xué)習(xí)提升情緒力，還提升了閱讀能力。謝謝，謝謝，謝謝！
建議是否可以把片段全部提供，可以抽時(shí)間提前預(yù)習(xí)呢？
