逆商和積極心理學(xué)應(yīng)用是一樣的（ABCDE模型）都是在面對(duì)一些情緒或阻礙的時(shí)候，如何去應(yīng)對(duì)，如何去做，可以更好的向好的一面發(fā)展。

逆商的三大支柱

1認(rèn)知心理學(xué)

指一件事情的阻礙，你在內(nèi)心的感受是短暫還是永遠(yuǎn)存在的，是可控的，或是不可控

2神經(jīng)生理學(xué)

指大腦有很強(qiáng)的可塑性。只要你意識(shí)到了舊習(xí)慣的不好處，你就可以立刻改變習(xí)慣。新習(xí)慣會(huì)取代舊習(xí)慣

3心里神經(jīng)免疫學(xué)

應(yīng)對(duì)逆境的方式可以直接影響身心健康

以上三點(diǎn)說明了健康，習(xí)慣，認(rèn)知，可以從你如何看待一件事情造成的逆境中給你帶來何種影響。

逆商高的人身心健康，在逆境中會(huì)發(fā)展出好的習(xí)慣，且認(rèn)為這個(gè)阻礙是短暫的，可控的。

應(yīng)對(duì)逆境中的小技巧：

首先要覺察這是否是逆境，

是：1，用夸張的方式來喊出來（哇，逆境并雙手在臉上方用力張大的叫出聲可夸張化）

2，止念法

（一）分心法

①一巴掌拍向堅(jiān)硬的平面，大喊‘?！?/p>

②關(guān)注不相關(guān)的事物（你觀察它的顏色形狀，找出它的不同處在哪里？）

③手腕上套上橡膠手環(huán)，用力拉扯后放開

④用不相關(guān)的活動(dòng)來分散自己的注意力

（看電影，聽歌，聽相聲）

⑤用運(yùn)動(dòng)來改變自己的狀態(tài)

（二）重塑法

①重新關(guān)注自己的目標(biāo)。

覺得看不清自己的全局時(shí)

不斷的問（為什么我要做這件事？）來找到方向（初心）

②渺小化

使自己處于大海邊，山邊，或遙望星空，或站在天橋上看人群車流或在車站看形色匆匆的人

③幫助他人

去養(yǎng)老院幫忙或去做殘奧會(huì)的志愿者去，見證那些有各種身體缺陷的人所展現(xiàn)出來的美感和奇跡

其次用CORE新模型來衡量逆境中自己處于什么樣的狀態(tài)？C（掌控感）O（擔(dān)當(dāng)力）R（影響度）E（持久性）

指：在一件事情當(dāng)中，我們?nèi)绻凶銐虻恼瓶馗泻蛽?dān)當(dāng)力，那么這件事的影響度對(duì)自身來說，影響會(huì)比較小，且這件事情他是短暫的（高逆商的表現(xiàn)）

然后用LEAD來行動(dòng)

L：傾聽自己的濾鏡反應(yīng)

是高逆商還是低逆商

E：探究自己對(duì)結(jié)果的擔(dān)當(dāng)

我應(yīng)該對(duì)結(jié)果的哪些部分擔(dān)起責(zé)任，又不該對(duì)哪些單據(jù)責(zé)任？

D：做點(diǎn)什么

①還需要什么信息？

②可以做什么來獲得對(duì)形式的一點(diǎn)點(diǎn)掌控感？

③做什么來限制困境的影響范圍？

④可以做什么來限制當(dāng)前困境的持續(xù)時(shí)間？

如低逆商時(shí)，

哇，處于低逆高中了，這件事情我其實(shí)只需要承擔(dān)哪些責(zé)任，這個(gè)責(zé)任影響大嗎？還有哪些是對(duì)我目前來說是有利的條件呢？這些有利的條件我要如何去做，何時(shí)開始，在什么時(shí)候完成，會(huì)讓自己更好的解決現(xiàn)在的問題。

通過覺察了解自己的逆境狀態(tài)，CORE衡量，LEAD去行動(dòng)。這樣一個(gè)流程可以提高自己處理好問題的能力，使自己在應(yīng)對(duì)問題時(shí)可以更輕松，坦然的去應(yīng)對(duì)。

經(jīng)常去想如何去做，如何去想，那我們?cè)趹?yīng)對(duì)事情的時(shí)候，形成了一個(gè)高速公路的狀態(tài)，那事就變簡單了。