火呼吸是非常強(qiáng)大的瑜伽呼吸法。在昆達(dá)里尼瑜伽練習(xí)中被廣泛使用，它可以跟很多體式組合，并且有數(shù)不清的好處。所以掌握正確流暢的火呼吸做法是非常重要和必須的。
昆達(dá)里尼瑜伽教師手冊中關(guān)于火呼吸做法的描述是這樣的：
火呼吸是快速的、節(jié)律性和持續(xù)性的呼吸。吸氣和呼氣的時(shí)間相等，中間沒有停頓。（大約每秒鐘2至3次）
一般總是嘴巴閉上用鼻子進(jìn)行呼吸練習(xí)，除非有特別的要求。
火呼吸的力量來自于丹田和太陽神經(jīng)叢。呼氣時(shí)丹田和太陽神經(jīng)叢向脊椎方向施壓，有力地把空氣從鼻孔推出。橫膈膜跟著快速的收縮，讓整個(gè)過程自動(dòng)完成。
吸氣時(shí)上腹部的肌肉放松，橫膈膜下落，這樣吸氣更象是放松的一部分而不是用力的結(jié)果。
在一個(gè)呼吸循環(huán)中胸部保持放松和微微抬起。
做正確的話手、腳、臉和腹部都應(yīng)該沒有僵硬的感覺。
剛練習(xí)時(shí)火呼吸可從1至3分鐘開始。有些人在開始做這個(gè)呼吸后會(huì)有些頭暈?zāi)垦５母杏X。如果有這種現(xiàn)象，可以休息一下。如果有耳鳴、晃動(dòng)感或有點(diǎn)飄的感覺都是完全正常的，因?yàn)槟愕纳眢w得適應(yīng)新的呼吸模式對(duì)神經(jīng)產(chǎn)生的刺激。有時(shí)候這些癥狀是由于體內(nèi)的毒素和這種呼吸技巧引起的其他化學(xué)分泌造成的，可以通過喝大量的喝水和吃清淡的食物得到緩解。
孕期和經(jīng)期不要做火呼吸。
練習(xí)火呼吸時(shí)的常見錯(cuò)誤
呼吸顛倒。很多人的呼吸動(dòng)作是反向的：他們在吸氣時(shí)把腹部拉回，這恰恰縮小而不是增大了呼吸的空間。這就是反向呼吸。那些經(jīng)常焦慮和頻繁吸煙的人很容易有這種呼吸模式。糾正的方法是可以把一只手放在胸部，另一只手放在腹部，然后帶著覺知，專注地慢速地練習(xí)火呼吸。
在呼吸時(shí)夸張地收鼓肚子?；鸷粑皇怯脕砩疃葍艋娘L(fēng)箱式呼吸—要用力彈動(dòng)肚子的完整呼吸?；鸷粑陌l(fā)力點(diǎn)更往上，靠近太陽神經(jīng)叢的位置。
呼和吸之間比率失衡。糾正的方法是先了解什么是錯(cuò)的。用每秒1?2次呼吸循環(huán)的速度，先讓你的吸氣長度超過呼氣，在30秒鐘之內(nèi)你就會(huì)感覺到呼吸的跳躍和不平衡感。然后再用同樣的速度轉(zhuǎn)換到呼氣長度超過吸氣。你幾乎馬上就會(huì)覺得無力、疲倦、壓抑、或者無法專注?，F(xiàn)在，再試試呼和吸完全相等，仔細(xì)聽著自己的呼吸聲并創(chuàng)造一個(gè)穩(wěn)定的節(jié)奏。
火呼吸的益處：
排除肺部、黏液內(nèi)膜、血管和其他細(xì)胞中積累的毒素。
增加肺活量，增強(qiáng)活力。
強(qiáng)健對(duì)抗壓力的神經(jīng)系統(tǒng)。
修復(fù)交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)之間的不平衡。
強(qiáng)化臍輪。
增加身體的耐力，并為更有效的運(yùn)作作好準(zhǔn)備。
調(diào)節(jié)能量圈精微的心理電磁場，使血液更具能量。
減輕對(duì)毒品、吸煙及其他上癮癥的沖動(dòng)。
增加腦部供氧，有助于專注、敏捷和中性的大腦狀態(tài)。
激活免疫系統(tǒng)，幫助抵御疾病。
有助于協(xié)調(diào)肌體的生物節(jié)律。
《神圣體式》一書中有比較清楚的描述：“火呼吸的過程中不涉及過多的肋骨運(yùn)動(dòng)，它展示的是呼吸的主動(dòng)與被動(dòng)過程。過程中丹田無需固定，可以內(nèi)外活動(dòng)，橫膈膜也可以上下移動(dòng)。呼吸充滿活力，丹田稍稍內(nèi)收上提就可以主動(dòng)呼氣，丹田放松橫膈膜下降，吸氣順勢而入。丹田和橫膈膜的關(guān)系是緊密協(xié)調(diào)的。呼吸在二者之間來回進(jìn)行。過程中丹田起到了控制的作用，沒有丹田的控制就失去了核心組織?！?/p>
“丹田經(jīng)常被誤解，而它其實(shí)是全身上下最活躍的點(diǎn)。人在子宮里生長時(shí)是沒有呼吸的而是通過丹田的連接吸收來自母親的能量。你所有能量的來源都是來自于丹田。這就是為什么我們要激活丹田的力量。在昆達(dá)里尼瑜伽里我們要激活的是2個(gè)點(diǎn)；一個(gè)是腦垂體一個(gè)就是丹田?！?br>
“你之所以可以在子宮里生長存活是因?yàn)榈ぬ铮袁F(xiàn)在你把呼吸和丹田結(jié)合起來。如果你可以做到，你就可以戰(zhàn)勝死亡，這是一個(gè)很簡單的瑜伽法則！”
