? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號005 ?BY劉璕
這本書是買來送給下屬的，她是借調(diào)到研究院頂休產(chǎn)假的同事的補(bǔ)位選手，是一位慢以致遠(yuǎn)的MM，她沒有什么夢想，動作也很慢，但是求上進(jìn)，沒方向，感覺很努力，但收效甚微，結(jié)果欠佳。心地善良，愛讀書，算是一位很好的女孩，于是我想幫她，幫她做職業(yè)規(guī)劃，給她書籍讓她學(xué)習(xí)、閱讀。老外的書純雞湯的不多，基本都是有干貨，有練習(xí)，這本書也不例外，我以為我工作10年應(yīng)該不需要這樣的書籍，但看了書籍的結(jié)構(gòu)，忍不住一口氣讀完，還做了章節(jié)的練習(xí)，耗時2小時的小書也收獲頗豐。
通常而言大家都說不要買暢銷書，可能經(jīng)不起考驗(yàn)，但這本書算是自制力的教練書籍，可以進(jìn)行自我教練，也有心理學(xué)的一些理論作為支撐，按照此書嚴(yán)格行事，相信你的夢想會照進(jìn)現(xiàn)實(shí)。
本書的結(jié)構(gòu)非常嚴(yán)謹(jǐn)，一環(huán)扣一環(huán)，前兩章可能會理論和雞湯多一些，感覺沒什么實(shí)操的，從第三章開始每一節(jié)都有練習(xí)，本書適合用起來，看完你就完成了自我激勵、自制力計劃的制定等準(zhǔn)備工作，從思維模式上先行突破。
第一章你的迷茫，皆因自制力不強(qiáng)
第二章打敗干擾，從拖延和懶惰中走出來
第三章掌控思想——自制力的核心力量
第四章扭轉(zhuǎn)情緒，保護(hù)你的自制力
第五章使用自制力，掌控你的時間和生活
第六章使用自制力，培養(yǎng)成功的好習(xí)慣
第七章使用自制力，開啟新的人生體驗(yàn)
后記擁有自制力，掌控自己人生
下面從印象深刻對我有幫助的點(diǎn)進(jìn)行解讀
一、權(quán)衡利弊，從心理上取消許可的四部曲
A、短期損失
B、短期收益
C、長期損失
D、長期收益
二、克服恐懼，害怕的語句練習(xí)——我想要XXX，但我會幻想XXX，其實(shí)是我把自己嚇到了。
想要的結(jié)果VS實(shí)際的結(jié)果是什么，差距是什么？為什么有這個差距？如何彌補(bǔ)這個差距？
打破期望，做了≠馬上有結(jié)果，真正做到身心合一的事件，身體和思想不分離讓你怦然心動的事件，啟用你的感性意志。
從錯誤焦點(diǎn)轉(zhuǎn)換到正確焦點(diǎn)及爭取方法上，壞事變好事，感謝XXX，讓我XXX。
三、積極心理
你還有幾十年的時間去痛苦，墮落，但不是現(xiàn)在，自我積極暗示“i feel good”，每天說三遍。每天開啟60秒自我演講，內(nèi)容包括“出色表現(xiàn)，你的天賦，優(yōu)秀能力以及暢想未來的目標(biāo)”
需要有積極的熱情做事情，有激情者可以彌補(bǔ)20%的能力不足，如果無熱情，你僅能發(fā)揮50%的能力。
找不到你的方向，問自己“為什么要做這件事？你在干什么？你的目的是什么？”為何花半小時看明星緋聞，它的意義何在？
“假如懷疑，立即放棄”的原則這件事能否省出時間，避免虛假忙碌，提高效率。自制力渙散了想要舒服地消磨時間，擱置認(rèn)為有何代價？那就從現(xiàn)在開始
我想要的生活是怎樣的？具體且清晰的愿景。我今天開心嗎？未來我可以做些什么開增加生活的激情和意義？有沒有什么事情可以讓你變得更好？JUST DO IT!
喪失了對自己時間和生活的掌控權(quán)=宣告自己無自制力
抱怨會讓精神能量流失，想做+應(yīng)該做的事情。不要關(guān)注“能不能做”，應(yīng)該關(guān)心“怎么做？”不要懷疑，被別人意見左右，就太蠢了。
四、平衡的生活才會豐盛，包括
1、工作和家人及朋友的關(guān)系
2、個人時間安排：A、必須的活動B有意義的活動（陪孩子玩耍，規(guī)劃人生，讀書學(xué)習(xí)）C休閑時間（度假、shopping、看電影）
3、現(xiàn)在和未來之間的平衡
五、28天習(xí)慣的養(yǎng)成
番茄時間不需要固定，根據(jù)任務(wù)量而定15-30分鐘也可以，1小時久坐提醒。任務(wù)繁重，番茄鐘之間的休息時間縮短，減少切換成本。
我們的習(xí)慣來自于潛意識，越難以養(yǎng)成的習(xí)慣，越需要強(qiáng)大的自制力。
按照“渴求原則”，內(nèi)心越渴望某事，越能激發(fā)你獲得該事物方面的自制力。
避免“迷戀重大改變”的毛病，為何要等那個不知何時會出現(xiàn)的重大改變呢？大家都習(xí)慣說“等我XX，就XXX”，從當(dāng)下就能實(shí)現(xiàn)的簡單愿望開始著手行動。如：每天整理文件（包含紙質(zhì)和電腦），
探索自己的夢想：如果現(xiàn)在我是上帝，你想做任何事情我都能讓你成功，那么你最想做什么？
用好習(xí)慣置換壞習(xí)慣，列出“我的壞習(xí)慣是”，“替代我的好習(xí)慣是”
采用28天“無一例外”的方法，重復(fù)好習(xí)慣，可以結(jié)合監(jiān)督員、IDR模型（I：幻想你做某事的樣子，好的方面保持，不好的就去改變；D：描繪愿景；R：即時獎勵，但切忌用附帶壞習(xí)慣的的事件獎勵自己，如：美食、飲酒、購物，養(yǎng)成了壞習(xí)慣得不償失）約束自己，同時加上獎懲機(jī)制。
找到壞習(xí)慣之間的聯(lián)系，啟用“我為什么要用XX，是因?yàn)槲襒XX”挖掘真正養(yǎng)成壞習(xí)慣的深層次原因。
六、使用自制力，開啟美好人生
需要努力培養(yǎng)“贏”的習(xí)慣，遠(yuǎn)離那些習(xí)慣了輸?shù)膌oser，他們是“自制力殺手”，會對我的自制力造成極大傷害。記住這句話“我在這里，是要贏的，我做的一切事情，不是為了輸才做的！”
你身邊人試圖“贏”的時候，你告訴自己“必須贏”。信念的力量“這到底是我一直夢想去做的事情嗎？如果是，難道我不應(yīng)該拼命嗎？如果不是，那我到底為什么要做？”
警惕到達(dá)巔峰狀態(tài)的臨界點(diǎn)，也就是“壓力位”，我們需要問自己三個問題
A、我新目標(biāo)是什么？它是否大幅超越了我的臨界點(diǎn)，能讓我上一個檔次？突破臨界點(diǎn)
B、我是否為新目標(biāo)做好了準(zhǔn)備？我都準(zhǔn)備了哪些事物？
C、我能否孤注一擲、全情投入地去行動？還有哪些牽絆我來處理？
為新的人生化個妝，我們身邊充斥著70%不積極、缺乏目標(biāo)、沒有熱情和怨天尤人者。和你最接近的人，往往希望讓你的意識觀念和他一樣，如果他是積極者，那你賺了，如果是消極者，小心！時常問自己“你的人生需要什么樣的面貌？”
如果害怕，告訴自己“就先害怕一會兒，然后鼓足勇氣，硬著頭皮做”
我也完成了對我現(xiàn)階段最重要的練習(xí)并且貼在書房，時常提醒自己，先從晚上睡前看書半小時替換刷手機(jī)這個習(xí)慣置換開始，28天無一例外的原則。
