事件1、早晨跟兒子讀了《“壞”情緒惹出大麻煩》，他很開心地跟我分享了他的情緒變化。

內(nèi)心感受：開心滿足

內(nèi)心需求：自己很希望能成為一個懂孩子的媽媽。

調(diào)整：1、我們約定好給自己的情緒配上顏色，當(dāng)每個人有情緒的時候都能及時告知對方。為了更好的溝通，也為了避免“爭吵”

? ? ? ? ? ?2、我們都在情緒好的時候一起分享歌，在送上學(xué)的路上他高興地手舞足蹈。

? ? ? ? ? ?3、讓孩子認(rèn)識到自己的情緒是一件很不錯的事兒，以后自己在學(xué)習(xí)的同時也要兼顧到兒子的情緒疏導(dǎo)。

事件2、兒子早晨起來不想聽英語電臺。

內(nèi)心感受：煩躁。焦慮，他已經(jīng)一個周沒有磨耳朵了。

內(nèi)心需求：我希望他能堅持住聽電臺。

調(diào)整：1、我的焦慮是徒勞的，雖然他沒有聽電臺，但是最近他的口語課提高特別快，而且英文作業(yè)完成地特別棒。

? ? ? ? ? ? 2、我覺察出他之所以拒絕聽也是因為我總是選擇早上讓他聽，而這個時段是他半夢半醒的時候，情緒也不是很高，拒絕聽也是正常的，而且我好像強化了這種負(fù)面價值，讓他覺得反感。所以是時候調(diào)整一下?？紤]價值遷移。

? ? ? ? ? ? 3、今天放學(xué)后我好好跟兒子溝通一下關(guān)于早晨拒聽英語的心理狀態(tài)，可能有些地方我忽視了，沒有注重他的感受。

事件3、全神貫注地畫畫和寫讀書筆記。

內(nèi)心感受：高興，滿足，而且覺得很喜歡。

內(nèi)心需求：我需要這么全身心地投入到一件事情中去。我喜歡這樣的自己。

調(diào)整：1、找到自己喜歡的事情很重要。

? ? ? ? ? ?2、通過畫畫和寫作業(yè)知道了自己在哪些方面不足。比如畫畫，我可能擅長粗線條，我的細(xì)節(jié)方面有待提升，是以后努力的方向。寫作方面呢，缺乏的是素材的積累和靈活運用。以后也要加強一下這些方面的整合。

? ? ? ? ? ?3、心無旁騖地做事情才是效率最高的時候，而且所創(chuàng)作出來的東西也是發(fā)自內(nèi)心的喜歡。找到興趣點并堅持下去。獎勵自己看《吐槽大會》，哈哈。