作者簡(jiǎn)介
克里希那南達(dá)（Krishnananda Trobe） ,美國人，畢業(yè)于哈佛大學(xué)，于加州大學(xué)受訓(xùn)為專業(yè)心理咨詢師。阿曼娜（Amana Trobe） ，丹麥人，授受過咨商、心理治療、光灸及頭薦骨平衡等專業(yè)訓(xùn)練，并以專業(yè)心理治療及身體治療背景，整合直覺及靜心向度。發(fā)展出自己獨(dú)特的工作風(fēng)格。他們的著作有《擁抱你的內(nèi)在小孩》、《真愛的旅程》、《走出恐懼》等，并有多種譯本。目前他們于世界各地帶領(lǐng)工作坊及訓(xùn)練課程，分享“真愛的旅程”。
在這本美麗的書《擁抱你的內(nèi)在小孩》里，克里希那南達(dá)和阿曼娜精辟地闡述了恐懼和童年創(chuàng)傷的關(guān)聯(lián)，探索了恐懼深層的根源，指出恐懼是共依存狀態(tài)的肇因，造成關(guān)系里最大的掙扎和受苦，同時(shí)也引導(dǎo)讀者一步步地走出苦痛的謎團(tuán)。本書像是指月之手.指引著讀者一個(gè)正確的方向。但讀者必須要帶著勇氣親自走上這條路，敢于親身去經(jīng)驗(yàn)并面對(duì)自己的恐懼。當(dāng)我們的意識(shí)成長(zhǎng)并面對(duì)我們的恐懼時(shí)，我們便可以穿越這層幻象陰影，迎向一個(gè)全新的領(lǐng)域，在那里當(dāng)下如是地感受。我們就從恐懼的作為進(jìn)入了愛的作為。本書提供了一些智慧有效的工具穿越恐懼，達(dá)到尊嚴(yán)、愛和信任。
——《生命的教導(dǎo)》作者瑞哈夏
作者克里希一步一步地，用非常細(xì)膩的描述方法，為我們揭開了內(nèi)在小孩的面紗，從恐懼、羞隗、驚嚇，到被遺棄和被剝奪等讓我們?nèi)狈Π踩械母撮_始說起，并且加上他自己親身經(jīng)歷的故事，為我們每個(gè)人的內(nèi)在小孩找到了對(duì)號(hào)入座的情境。在作者誠實(shí)地描述他自己內(nèi)在過程的同時(shí)，讓我們能夠感同身受地看到自己的內(nèi)在小孩的一些作為：反彈行為、任性、不切實(shí)際的期望，以及孩子用來保護(hù)自己的策略，而這些策略在幼年時(shí)期對(duì)我們來說也許有效，但是在成年之后.這些策略不僅阻擋了我們?nèi)松哪_步，更讓我們遠(yuǎn)離真相，遠(yuǎn)離自己的內(nèi)心。書中的靜心可以幫助我們對(duì)于自己的身體、念頭、感覺和行為都有更多的覺知，而覺察和接納，是療愈內(nèi)在小孩的良藥。
——《遇見未知的自己》作者張德芬
什么是內(nèi)在小孩?
內(nèi)在小孩是源自于兒時(shí)經(jīng)驗(yàn)存在于人們內(nèi)心的一個(gè)心理實(shí)體。很多人的形體雖然長(zhǎng)大了，卻因?yàn)樾r(shí)候的一些基本需求沒有被滿足，或有被傷害的經(jīng)驗(yàn)，導(dǎo)致這些人的內(nèi)心其實(shí)還存留著脆弱、受傷、需要被關(guān)注的童稚小孩，這就是內(nèi)在小孩。
即便已是歷滄桑的老人，里面依舊有這樣一個(gè)孩子，有著真實(shí)的感受。而他的年紀(jì)，就停留在童年某一段受傷中，倘若沒有被修復(fù)與醫(yī)治，他并不會(huì)隨著我們年齡的增長(zhǎng)而自然長(zhǎng)大。反倒會(huì)在實(shí)際的生活中，時(shí)刻影響著我們。
有時(shí)候，有些情緒和痛苦來的莫名其妙，自己也不明白，而有些痛苦的記憶，人通常會(huì)在潛意識(shí)中選擇忘記，但內(nèi)在小孩卻停留在那個(gè)時(shí)刻。當(dāng)環(huán)境和事情按動(dòng)情緒按鈕，我們里面的小孩便重復(fù)經(jīng)歷了當(dāng)時(shí)的感受，而我們，便會(huì)莫名感受到了悲傷或痛苦。而有的情緒阻斷的人，則是不情愿讓內(nèi)在小孩的感受流露，漸漸地表現(xiàn)出自己對(duì)痛苦好像沒有感知，其實(shí)內(nèi)心只留下了內(nèi)在小孩獨(dú)自哭泣。
如果沒有真正找到內(nèi)在小孩，與其和解，那么會(huì)一直受其影響。因此，對(duì)于絕大多數(shù)人而言，已長(zhǎng)大的你我，和擁有著一切真實(shí)感受的內(nèi)在小孩，等待著彼此的遇見。尋找到我們里面的內(nèi)在小孩，是療愈的第一步，這里，則需要面對(duì)痛苦的勇氣、客觀與真實(shí)。
我們?cè)谟仔〉耐陼r(shí)期遭受太多否定，從而便形成了對(duì)自己很低的認(rèn)知，這個(gè)時(shí)候，就可以擁抱我們的內(nèi)在小孩，給他充分的理解和愛，并且，也用現(xiàn)在的眼光去告訴他事實(shí)，是值得被愛的，那些評(píng)價(jià)，并不能夠決定他本身的價(jià)值，撕破謊言的捆綁。
真切經(jīng)歷內(nèi)在小孩”長(zhǎng)大“的過程之后，我們發(fā)現(xiàn)自己在各樣的關(guān)系上面，有了更足的底氣和安全感，里面那個(gè)從前一直存留的膽怯，來自童年的恐懼和擔(dān)心得到進(jìn)一步的消解，生命狀態(tài)也更加輕松與喜樂。所以，如果你看見那個(gè)一直被關(guān)在角落的孩子，恭喜你，已經(jīng)開始了第一步，也愿你能夠用今天的能量，去帶著那個(gè)孩子，一點(diǎn)點(diǎn)在心里站立起來，拂去所有的傷痛，然后長(zhǎng)大成人。
內(nèi)在空間的三個(gè)圓圈
最外圈，我們稱之為保護(hù)層；第二圈是我們受傷的脆弱情感層，是我們經(jīng)驗(yàn)恐懼和羞愧的一層；最后，中心的內(nèi)圈是存在的核心，是我們的本質(zhì)的位置，在此空間中我們是舒暢靈活的存在。在這個(gè)中心，生命是深深的放松的狀態(tài)，能欣賞自己的獨(dú)特的天賦，無須奮斗來證明自己。我們的內(nèi)在旅程是去重新發(fā)現(xiàn)自己的本質(zhì)天性，同時(shí)也需要針對(duì)我們的受傷脆弱層和保護(hù)層，發(fā)展出深刻的慈悲心和同理心。
我們生來就在這個(gè)最中心的內(nèi)圈。我們降臨到這個(gè)世界時(shí)，是純真、信任、自然會(huì)去愛、生機(jī)盎然、沒有保護(hù)層的，因?yàn)檫€沒有經(jīng)歷到需要保護(hù)，我們赤裸裸、全然脆弱地來到這個(gè)世界。但當(dāng)創(chuàng)傷出現(xiàn)時(shí)，使得另外兩層形成，也因此喪失了原始的純真和信任。失去這樣的狀態(tài)并非不幸，因?yàn)樗尸F(xiàn)出的挑戰(zhàn)和潛能，是要將純真和信任由無意識(shí)狀態(tài)，轉(zhuǎn)化為有意識(shí)狀態(tài)。唯有我們沒有再度拾回那份純真時(shí)，才會(huì)令人感到難過。
我們小時(shí)候大多會(huì)有一些創(chuàng)傷，也許這當(dāng)中最大的羞辱是，我們不被支持做原來的自己，而被制約要求成為別人（父母、老師、整個(gè)社會(huì)）所期望要求的人。很少人在小孩時(shí)期就具有內(nèi)在的資源，可以有效地去防御自己不受到傷害、不變成麻木不仁、不受到負(fù)面影響，而可以仍然強(qiáng)壯地活在自己的中心。
我們還在小孩保有純真和接納的狀態(tài)時(shí)，便屈服讓步，放棄自己渾然天成的活力生氣和狂野氣質(zhì)，好去交換大人的愛與贊同。每個(gè)人的自我感都以不同的程度和方式，遭遇到這種直接的攻擊，也因此發(fā)展出不同的應(yīng)對(duì)方式（用來應(yīng)對(duì)的謀略，也就是落入第三圈外層的保護(hù)層）。
最外圈的保護(hù)層設(shè)法讓自己不要感受到更多的痛苦和害怕。我們會(huì)用盡各種方法來保護(hù)自己，例如，壓縮自己的生命能量和經(jīng)驗(yàn)，讓自己處于安全的狀態(tài)；用上癮的藥物或行為，讓自己分心；在生活中努力奮斗、取悅別人、退縮不前、理智化、誘惑別人、保持忙碌……有些人會(huì)讓自己的認(rèn)同和行為符合別人的期望，并理性地將自己的任務(wù)做好（順從）。有些人則是叛逆，但卻是帶著深深的疏離感、憤怒感和切斷感受（叛逆）。有些人會(huì)因?yàn)闊o法達(dá)成被期望的要求，或不能忍受這樣的壓力下，于是垮掉放棄或抽離逃開（退縮不前）。
給內(nèi)在小孩一個(gè)好歸宿
用愛的溫柔去感知、親近自己的傷痛與防御機(jī)制，可以帶來療愈。一旦學(xué)習(xí)到與自己的防御機(jī)制聯(lián)結(jié)，而不帶批判，或試圖改變他們?nèi)?、要它們消滅時(shí)，就會(huì)帶來一份深沉的內(nèi)在變化。運(yùn)用同樣的方式，如果不再否認(rèn)自己的的羞愧和恐懼，而是直接面對(duì)它，愿意花時(shí)間去感受它，我們的核心層就會(huì)開始發(fā)光發(fā)亮。羞愧、恐懼和驚嚇都不是詛咒，它們是我們的靈性通道。當(dāng)我們沒有在自己身上這個(gè)部分工作時(shí)，我們和自己的的心的連結(jié)是被切斷的?？謶趾屯纯嗝總€(gè)人都有，也是我們生命整體的一部分。接納自己的恐懼和痛苦、不舒服和失望，甚至是悲劇，而不進(jìn)入對(duì)這些痛苦感受的抗拒，讓我們對(duì)自己的本性打開了一扇門。
與自己更親密——我們?cè)诿總€(gè)當(dāng)下，都可以去檢視并感受自己的意識(shí)來自于哪個(gè)圈。秘訣是，學(xué)著拉開一點(diǎn)距離，去看待這些不同的狀態(tài)。這在靜心修行中就稱為“觀照”：只是看著每個(gè)片刻里，在意識(shí)中升起了什么，既不帶批判，也不期待改變什么。生活事件會(huì)觸動(dòng)內(nèi)在反彈的扳機(jī)，也許有的時(shí)候把我們帶到保護(hù)層，也許帶到羞愧和恐懼脆弱層，也許帶到歡樂、愛、興奮和幸福的核心層。作為一個(gè)觀照者，我們?cè)试S自己覺察到這個(gè)扳機(jī)的觸動(dòng)，感受身體中的感官變化，留意浮現(xiàn)的念頭。這樣的觀照允許我們和自己的內(nèi)在世界更為親密。
小J.是家排導(dǎo)師，在那么多的個(gè)案中，最后看見的結(jié)局都是和解，與父母親和解，與自己和解。和解的重要一步就是擁抱自己的內(nèi)在小孩。這也是小J.想與大家分享這本書的緣由。請(qǐng)持續(xù)關(guān)注我的文章，讓我們一起來探索自己吧！
