一 你會不會焦慮

假如有一天，周日休息，本想著好好利用星期天整理亂糟糟的房間和客廳，可是調(diào)皮的孩子卻在臥室打翻了牛奶，你必須先把床單被套洗了，可是天氣已經(jīng)連續(xù)陰雨了很多天，都已經(jīng)沒地方晾曬了。再看看時間已經(jīng)不早，你還得準(zhǔn)備午餐。

這時你會不會把熊孩子臭罵一通，心中無比焦慮：“好好的一個周末，干不完的活，焦頭爛額?！?/p>

你會不會很氣憤，孩子怎么這么不讓人省心呢？

但是假如換個情境：孩子已經(jīng)生病了好幾天，沒精打彩，今天好轉(zhuǎn)很多，又開始活蹦亂跳了，這時你看到打翻的牛奶和弄臟的床單，會不會心情不一樣呢？

二 ? 對事情看法的不同，能引起自身不同的情緒。

讓我們焦慮和痛苦的，不是事情本身，而是對事情的解釋和評價。這就是心理學(xué)上的情緒ABC理論的觀點。

在這里，焦慮情緒不是直接由于打翻的牛奶和弄臟的床單引起，而是我由此想到要干的活、無法好好休息以及時間安排的緊張導(dǎo)致的；而放松愉悅的情緒也不是直接由牛奶與床單引起，而是孩子病情的好轉(zhuǎn)甚至痊愈。

一般人總習(xí)慣于認(rèn)為把自己的不良情緒歸結(jié)于環(huán)境事件，但ABCDE理論認(rèn)為，情緒不是事件A（Activating event）直接引起來的，而是由我對此事件的解釋和評價B（Belief）引起的，而解釋和評價則源于人們的信念，(consequence)。ABC理論的獨特之處在強調(diào)B的重要作用，認(rèn)為A只是造成C的間接原因，B才是情緒和行為反應(yīng)的直接原因。

后面的DE才是真正解決問題之道。當(dāng)不良情緒產(chǎn)生，我們應(yīng)當(dāng)努力認(rèn)清自己的不合理的信念，并善于用新的信念取代原有的信念，這就是所謂的D(Disputing)，即用一個合理的信念駁斥，對抗不合理信念的過程，借以改變原有信念。駁斥成功，便能產(chǎn)生新的積極情緒，從而達(dá)到目的，即E(Effect)，使自己在認(rèn)知、情緒和行動上均有所改善。

三 ? 緩解焦慮情況的步驟

了解了這個原理，不知道大家能否解開自己焦慮情緒的心結(jié)呢？

我們遇到任何讓我們產(chǎn)生焦慮情緒的事件，先自己分析下，讓我產(chǎn)生焦慮的到底是什么事件，事件背后是我什么樣的解釋和評價，同樣的事情，假如我從另外一個角度來分析評價，會不會產(chǎn)生不同的結(jié)果。

排解負(fù)面情緒的步驟：覺察面對不逃避——適度渲瀉不強忍——自我安慰不慌亂——調(diào)整認(rèn)知不陷溺——換位思考不焦慮

還是剛剛的打翻牛奶事件，先覺察并直接面對自己的焦慮憤怒情緒，告訴自己，我現(xiàn)在感覺很憤怒、很焦慮、很難過，遇到這樣的事情，大多數(shù)人的反應(yīng)都是一樣的，都會感覺不開心。我是正常的平凡人，所以我感覺這樣的情緒是是正常的，是大多數(shù)人都會有普遍反應(yīng)。

我可以感受、發(fā)泄我的憤怒與不滿，坐下深呼吸一分鐘，一分鐘后，相信百分之60的怒火會消失，然后再起身，轉(zhuǎn)移下注意力，想想可能更糟糕的情緒，不要一味拼命壓抑自己的情緒。假如告訴自己不能發(fā)火，要強忍怒火，比發(fā)泄出來更讓人受傷。當(dāng)然發(fā)泄要尋找合適的方式，不能任由自己的情緒傷害到旁人，重點是方法要合適程度要適當(dāng)。

我們可以分析評價，自己的焦慮情緒由何而起，是要換洗床單還是牛奶被浪費，還是孩子終于好起來了。哪個是最重要的，哪個是最讓人興奮的。

可以再換個角度想：本來想下星期換洗床單的，這下好了，原來老天要讓我這周就清洗，那么下星期我可以少一件事了。孩子終于恢復(fù)健康了，這也是件好事。幸虧今天是周日，我可以慢慢來，中飯可以晚點吃，假如是工作日，那么今天才真的是亂套了。

再自我安慰：事情已經(jīng)這樣了，我再急再怒也無濟(jì)于事，還不如不慌不忙慢慢來。

相信經(jīng)過這樣的思維過程，焦慮憤怒應(yīng)該已經(jīng)平息得差不多了。

你還可以面帶微笑跟孩子說：“來，你造成的問題，你來承擔(dān)后果，我們一起整理房間，大家一起干活吧。”

四 ? 長期訓(xùn)練，形成習(xí)慣，養(yǎng)成積極思維的心態(tài)

當(dāng)然這樣的調(diào)整過程是長期潛移默化才能慢慢形成，不是一蹴而就的，平時遇到事情我們能主動換種思維方式，用積極的態(tài)度來看待，長期訓(xùn)練，形成習(xí)慣，把它變成默認(rèn)的首要思維方式，半年一年后，相信一定會有改觀。

還有一種方法就是換位思考，站在對方的立場上，我會怎么做？這樣更能理解對方，理解事情發(fā)展的現(xiàn)狀，也就更加輕松地能排解負(fù)面情緒。

這就是上面的ABCDE理論的現(xiàn)實版，了解事情現(xiàn)狀、本質(zhì)、情緒結(jié)果、調(diào)整、產(chǎn)生積極情緒。

比如，同樣是失戀了，有的人放得下，認(rèn)為未必不是一件好事，而有的人卻傷心欲絕，認(rèn)為自己今生可能都不會有愛了。再比如，在找工作面試失敗后，有的人可能會認(rèn)為，這次面試只是試一試，不過也沒關(guān)系，下次可以再來，有的人則可能會想，我精心準(zhǔn)備了那么長時間，竟然沒過，是不是我太笨了，我還有什么用啊，人家會怎么評價我。這兩類人因為對事情的評價不同，他們的情緒體驗當(dāng)然不同。

當(dāng)某種負(fù)面情緒出現(xiàn)時，你是否能想一想，到底是什么激起了你的情緒，是他人的原因，還是自己的不合理理念。事實已經(jīng)發(fā)生，我能不能換種方式來應(yīng)對呢。

五 大家努力開心起來吧

相信有很多人的情緒，很容易被外界的無關(guān)緊要的事情所左右，隨著外界開心，自己開心，外界發(fā)生了不好的事情，自己也會很憤怒以至于吃不好睡不好，影響自己的工作學(xué)習(xí)生活，或者干脆打亂掉了自己的目標(biāo)方向計劃。

為什么要讓大家這么做，是因為我們的能量，精力，腦力，都是很有限的，不要為了這些對你目標(biāo)毫無意義的事情而焦慮、生氣，最后沒了心情去做自己的重要事情，因為消極情緒會消耗掉你90%的精神能量，而積極情緒能讓你開心快樂過好當(dāng)下每一刻。