俗話說，減肥瘦身七分靠吃，三分靠練。此話對(duì)我十分受用，之前每天的運(yùn)動(dòng)量也較大，但是體重巋然不動(dòng)，這段時(shí)間結(jié)合了飲食，終于降服了這廝。

早餐的重要性相信大家早有耳聞，這里給大家列一列關(guān)于早餐額謠言：

不吃早餐會(huì)變瘦？

真相：并不會(huì)，反而有研究顯示，不吃早餐與肥胖之間存在正相關(guān)的關(guān)系[1]。

原理：不吃早餐，容易低血糖，迫使大腦更容易去選擇高脂肪，高糖分的食物，而且在下一頓吃得更多。

不吃早餐會(huì)變笨？

真相：并不會(huì)，但可能學(xué)習(xí)和工作效率低下。

原理：不吃早餐，大腦不能從食物中獲取充足葡萄糖，身體缺乏能量，容易精神不集中，學(xué)習(xí)和工作效率低下。

那早餐要怎么吃呢？

早餐要講究規(guī)律，適量，均衡

根據(jù)個(gè)人的作息，早餐盡可能的規(guī)律，如果吃得晚，午飯可以適當(dāng)順延。早餐的量大概七分飽足矣，吃得太飽容易增加消化負(fù)擔(dān)，而且也會(huì)導(dǎo)致中午吃不下，吃不香。

最后要著重聊一下均衡，一頓營(yíng)養(yǎng)早餐最好包括主食（谷薯），蛋白質(zhì)類（肉蛋，奶豆等）和蔬果類。這樣提供了充足的營(yíng)養(yǎng)（碳水，蛋白質(zhì)和膳食纖維），蛋白質(zhì)和膳食纖維能增加和延長(zhǎng)飽腹感，幫助減肥者事半功倍。

建議嘗試的搭配

主食：紅薯，紫薯，五谷雜糧，南瓜，玉米，燕麥片，全麥面包等等

蛋白質(zhì)：水煮雞蛋，牛奶，豆?jié){，無糖酸奶，瘦肉

蔬果：各種選擇

給大家發(fā)一下卷卷子最近的早餐照片，大多10分鐘左右可以搞定，歡迎大家和我交流探討，如果大家對(duì)做法感興趣，我會(huì)繼續(xù)分享噠~

喜歡我就來公主號(hào)“始終在等你”找我玩吧，我也在等你哦

參考文獻(xiàn)

[1]Horikawa C, Kodama S, Yachi Y, et al. Skipping breakfast and prevalence of overweight and obesity in Asian and Pacific regions: a meta-analysis. Prev Med.2011;53(4-5):260‐267. doi:10.1016/j.ypmed.2011.08.030