如果你和我一樣，隨著年齡的增加，腦子像竹籃打水一樣，那么這本書就值得一看——羅伯特·麥迪根《深度記憶》。每教一個觀點，還配合有一個記憶實驗室，幫讀者記住內(nèi)容。

現(xiàn)在總結(jié)書里的幾個觀點。

一、記憶的原理篇

1.什么是記性好？

記性好的意思是存儲豐富的長期記憶，包括情景記憶（想一下昨天晚飯吃了什么），語義記憶（解釋漂亮的涵義），技能記憶（開車，游泳等）和巴甫洛夫條件反射（狗聽到搖鈴流口水的實驗）。

我的記憶實驗室：晴（情）天雨（語）天，狗（巴甫洛夫條件反射）在訓(xùn)練接飛盤（技能）。

2.好記性的秘訣：專注。

大腦有3個運作模式。

一是自上而下的關(guān)注（注意力高度集中時）；

二是自下而上的打擾（你被周邊環(huán)境吸引時）；

三是默認(rèn)待機的狀態(tài)（不自覺看書走神時）；

想要提高記憶，你要處于第一種模式中，雖然這種模式比較耗費精力。老年人記性變差，不是因為記憶能力的喪失，而是缺乏從上到下的關(guān)注，所以一般缺少的是情景記憶，不是語義記憶。

3.如何提升記憶？

可以通過電腦訓(xùn)練，冥想和運動。

電腦訓(xùn)練是訓(xùn)練，培養(yǎng)大腦的圖片意識；

冥想是清空，讓三種模式都待機；

運動是激活，運動能力作為動物和植物最大的區(qū)別，能有效提高記憶能力。

4.如何提高專注？

自言自語，挑戰(zhàn)，好奇。

我的記憶實驗室：一個人在爬山時唱歌壯膽（自言自語），爬到山頂（挑戰(zhàn)）有一個盲盒獎勵（好奇）。

5.如何記得更牢？主題化。

可以把你想記的東西關(guān)聯(lián)任何主題的想象，

可以是恐怖，暴力，夸張，下流的。

越奇怪特別的反而能讓你記得更牢，試試誠實地面對自己。想象力永遠(yuǎn)是你自由的天地，可以是晴空萬里，可以是美色云集，陰森恐怖。

6.我們一般會記住什么？

重要時期。

在我們的一生中，特別記住的是一些重要時期，等于基本是人人都有重要經(jīng)歷。出生地，童年，愛好，高中，大學(xué)，婚姻，父母，家人，孩子?；臼俏覀?nèi)松臅r間線和最密切關(guān)系的人。

主題記憶。

如果時期是一條縱軸線，那主題就是一個個橫切面。這些主題比較適合作為聊天的話題。

我的記憶實驗室：我用了西游記的概念來串15個主題，方便自己記憶。

孫悟空在五指山下遇到了人生轉(zhuǎn)折點（人生轉(zhuǎn)折點），和豬八戒沙和尚唐僧一起去取經(jīng)（友誼），后來又有了白龍馬（寵物），一路上他們打怪（戶外冒險），吃人參果（美食）。后來唐僧被女兒國國王留住了（愛情），把孫悟空打發(fā)回花果山（度假）。孫悟空和猴子猴孫在一起很快活（家庭活動）。觀音菩薩來了（心靈，導(dǎo)師），讓他吸取教訓(xùn)（人生教訓(xùn)），翻一個筋斗云（體育活動），繼續(xù)回去護(hù)送唐僧（工作）。最后完成了取經(jīng)任務(wù)（收藏榮譽），坐著汽車回家了（汽車）。

7.如何讓記憶變成長期記憶

書里提到了一個龍法則——浪漫的龍，愛吃蔬菜，更愛吃洋蔥。這是把幾個法則的英語關(guān)鍵詞用離合詩聯(lián)系在了一起。因為都是英語單詞，記起來不是特別方便。主要包括的是6個方面——記憶意向（想記住它），深加工（對要記憶的內(nèi)容進(jìn)行加工），細(xì)節(jié)化（對場景進(jìn)行細(xì)化），組合（把文字信息進(jìn)行整理），連接（和已有的信息進(jìn)行連接），練習(xí)（五間隔法練習(xí)，一小時，一天，一周，兩周，一月）。

二、記憶的實戰(zhàn)篇

總結(jié)成一句話，考驗的是編故事的想象力。

把想像的東西和已有的東西進(jìn)行用鉤子連起來。

記憶的方法，作者提到了好多個。

一種是鏈接法，就是把幾個關(guān)鍵詞的單詞連在一起。

比如要去買菜，白菜，豆腐，雞蛋，胡蘿卜，魚。

怎么記住他們呢？

舉個例子，白菜里面藏了一塊豆腐，豆腐拿的時候掉了出來，砸在了一堆雞蛋上。雞蛋滾動起來，滾到了胡蘿卜森林里。胡蘿卜森林里有魚在空中跳來跳去。（PS:這個鏈接不是很好，但是當(dāng)你腦子里創(chuàng)建了圖像以后，你會想起這個提示，想起要買的菜。）

一種是數(shù)字法，給1-100的數(shù)字編碼，然后記住編碼的內(nèi)容，組合成故事。

這個編碼要么自己創(chuàng)造，要么可以找現(xiàn)成的，定下來以后不要變化。

舉個例子，如果我有個快遞要去拿，取件碼是8746235。

怎么記住它呢？

白旗（87）飼料（46）耳塞（23）手（5），白旗下面撒了一把飼料，飼料中間有個耳塞，一只手去撿了起來。我記得編碼是1是樹 2是鈴鐺，3是彈簧，4是車子，……99玫瑰花，值得花一點時間記這些編碼。晚上睡覺前想一想編碼，非常適合催眠，想著想著就睡著了。書中提到有趣的一點是可以用數(shù)字來記日歷，這樣可以推算出本年的一個日期是周幾。

一種是記憶宮殿，這個估計好記性的終極大法，將位置和事件進(jìn)行關(guān)聯(lián)。

以前在看小說漢尼拔的時候看過記憶宮殿，漢尼拔的記憶宮殿是一座宏偉的禮堂，有大廳，走廊，房間，每個空間都存著相關(guān)的一些記憶。宮殿可以擴大，延伸，分組。

書中舉的例子是一個廚房，比如洗手臺用來放需要整理的事物，冰箱放可以暫時擱置的事情，烤箱放急需處理的事情。如果建立了這樣一個宮殿，你每天回想一下廚房的器物，就會想起每天要處理的事情。你也可以把你日常的路線和需要記憶的東西結(jié)合起來。

我的記憶實驗室：我設(shè)置了一個路線，出門，電梯，垃圾桶，運動場，秋千。把這些和日常習(xí)慣培養(yǎng)結(jié)合起來，想像在門上練字，在電梯上寫著工作日程，垃圾桶里扔掉已經(jīng)完結(jié)的事情，運動場每天跑步，秋千是親子時間。每天想一下，今天是不是都完成了這些事情呢？

最后書本的作者溫馨提示讓大家有成長思維，千萬不要棄療，在記憶方面我們都還有救，多花點時間在前面，后面就會省力了。

舉一個小例子，唐朝是公元618年開始。61是兒童節(jié)，8是糖葫蘆。唐朝就是一個很甜的時代（糖），小朋友拿著糖葫蘆在吃。所以唐朝的年代，你能記住了嗎？