2月17日，很多企業(yè)都要正式復工了。
昨晚，同事A發(fā)信息說，明天不想去上班，一想到現(xiàn)在疫情傳播還沒有退去，外面天氣又冷又下雨，心情就很崩潰。
朋友B在朋友圈里發(fā)圈說，爸爸和哥哥打工的工廠還沒有復工，這一兩個月全家的開銷就靠她一個人，壓力山大，藍瘦香菇。
同學C說他家樓上的鄰居被確診隔離了，他們家也被強制隔離在家。晚上做夢，夢到自己被感染了新冠病毒，周圍的人都對他和他的家人進行排斥抵觸甚至謾罵，然后在夢中醒來，一身冷汗。
突如其來的新冠疫情打亂了我們的正常生活和工作，任何人拿起手機都會被信息包圍，容易被拽到情境中，難以抽身，更是讓不少人陷入了焦慮、恐慌，憤怒，難過的情緒中。情緒過度卷入，但又好像無能為力，這很可能意味著我們正在經歷心理學上所說的“應激反應”。
應激反應是指由危險的或出乎意料的外界情況的變化所引起的一種情緒狀態(tài)，是決策心理活動中可能產生的一種心理因素。導致應激的刺激可以是軀體的，如高溫或者低溫，強烈的噪音或者疾病、也可以是心理社會性的，如地震，火災，以及此次新冠狀病毒疫情。
面對新冠狀病毒疫情的沖擊，每個人不可避免的產生擔憂、害怕、焦慮、恐慌等應激反應。強烈持久的應激反應會損害人的社會功能，還會造成許多疾病和障礙的易感狀態(tài)，在其他致病因素的共同作用下使人患病。
那么如何緩解負面情緒，應對疫情呢？
這里有劑護情緒“疫苗”，請查收。
1 “給自己的心靈一方凈土”——減少因信息過載帶來的心理負擔
不信謠，不傳謠。
現(xiàn)在是一個自媒體飛速發(fā)展的時代，各類信息鋪天蓋地。面對信息的選擇，我們應該更理性的，更多的關注官方的，有科學性的信息。
如果我們長期處于應激下或是遇到了重大應激，我們的免疫系統(tǒng)就會衰竭或崩潰。一旦身體的防護系統(tǒng)被擊垮，我們就更容易感染疾病，或者加重已有的疾病癥狀，甚至引發(fā)其他感染性疾病或自身免疫性疾病
盡量規(guī)定自己每天看疫情相關信息的時間段，并控制自己每天接收疫情有關信息的時間不超過一個小時，在睡前不宜過分關注相關信息，不道聽途說，關注必要的信息，減少雜音。
不要“方”,做個淡定姐/淡定哥。
2 “給自己一個愛的抱抱”——正確接納自己的情緒反應
打開手機，下載一套萌萌的表情開心的拍拍拍給自己一個自拍。因為自拍的時候做出微笑的動作能讓人的心情變得快樂。
俄羅斯“Svopi”新聞網曾有專家稱，自拍可以給人們帶來很多好處。在當今社會，人們更愿意在社交網絡上更簡單地展示自己。自拍可幫助人們更快地適應社會環(huán)境，對于現(xiàn)代人而言，幾乎沒有在現(xiàn)實生活中交往的時間。人們把自己的自拍照放到社交網絡上，得到朋友們的好評，不僅可以提高自我認可度，也可增加與朋友們間的交流。
當有不良情緒時，嘗試著把這些情緒的好處寫下來，此外，要多看事情的正面意義，要永遠充滿希望、充滿力量地去面對困難和問題，理性看待接納現(xiàn)實情況，這樣你的負性情緒就會減少。
3 “打開自己的心流”——找一個喜歡的事情并執(zhí)行它
什么是心流呢？
“心流”指的是我們在做某件事情時，那種全神貫注、投入忘我的狀態(tài)—在這種狀態(tài)下，我們感覺不到時間的存在，在這件事情完成后會有一種充滿能量且非常滿足的感覺。比如，游泳、爬山、打球、閱讀等時候，我們都可以感受到心流狀態(tài)。
它是由著名心理學家、積極心理學奠基人米哈里契克森米哈賴在30年前，通過研究大量案例，開創(chuàng)性地提出“心流”的概念。
米哈里采訪的人中有一位知名的攀巖專家，對于這種使他深刻體會的心流，他做了相當簡單扼要的說明：“越來越完美的自我控制，產生了一種痛快的感覺，你不斷逼身體發(fā)揮所有的極限，直到全身隱隱作痛，然后你會滿懷敬畏的回顧自我，回顧你所做的一切，那種佩服的感覺簡直無法形容，它帶給你一種狂喜，一種自我滿足?！?/p>
我們多少都有過心流的體驗，例如，看一部喜歡的電影，我們被代入劇情中，跟著劇情心情此起彼浮，最后故事happy ending 。例如，經過一番心血完成某件比較艱難的工作，當時的心情，只有你自己明白。
如何達到心流？契克森米哈賴在書中用八項元素來概括：
第一，這種體驗出現(xiàn)在我們面臨一份可完成的工作時。
第二，我們必須能夠全神貫注于這件事情。
第三，這項任務有明確的目標。
第四，即時的反饋。
第五，我們能深入而毫不牽強地投入到行動之中，日常生活的憂慮和沮喪都因此一掃而空。
第六，充滿樂趣的體驗使人覺得能自由控制自己的行動。
第七，進入“忘我”狀態(tài)，但心流體驗告一段落后，自我感覺又會變得強烈。
第八，時間感會改變——幾小時猶如幾分鐘，幾分鐘也可能變得像幾小時那么漫長。
這些元素結合成一種深刻的愉悅感，帶來無比的報償，并擴展成極大的能量。
那么，列出你的興趣愛好，并拼勁全力用行動去實現(xiàn)它。請相信，當你專注于自己所熱愛的事物時，焦慮、恐懼、抑郁等負面情緒都會統(tǒng)統(tǒng)消散，美妙的心流體驗將不期而至。那時候，我們得到的絕不僅是物質財富，更有取之不盡用之不竭的心靈財富。
4 “給自己找一個出口”——心態(tài)平和多互助
研究表明，宣泄負性情緒、保持正性情緒，可以提高人體免疫力。一定要認識到，有負性情緒其實是一種正常的情緒反應。當有負性情緒時，你可以和人傾訴。人們自古就有‘抱團取暖’的說法，團隊、親屬、之間相互交流經驗，相互關心非常重要。保持正性情緒，人處在一個正性情緒上，他的免疫系統(tǒng)就會提高。
