1.? 游泳，怎么從泳池的一邊游到另一邊？? 如果距離不是憋一口氣就能到， 至少需要有三個(gè)條件：

1.可以放松的漂浮在水面上

2. 漂浮在水中可以前行

3. 在水中可以換氣

其中潛水區(qū)練習(xí)時(shí)，比較危險(xiǎn)的是第一條，練習(xí)時(shí)身邊一定要有一個(gè)至少會(huì)游泳的人保護(hù)。有許多人，不敢漂浮在水中，讓什么自己處于失重狀態(tài)。害怕是對(duì)的，因?yàn)槲ｋU(xiǎn)在于漂浮不定中，如果抓不到東西，如何站立起來的確是個(gè)基礎(chǔ)的大問題。如何解決這個(gè)問題呢？ 首先可以扶著墻壁在水中走幾圈，在扶梯處抓著欄桿練習(xí)多次憋氣，可以放松后試著練習(xí)抓著欄桿把身體漂浮起來，要達(dá)到身體可以很放松的程度。漂浮，如果不是肌肉含量特別高的的人，絕大多人是可以趴在水上漂浮起來的，值得注意的是起來時(shí)，一定盡量少用手的力量，屈膝收腿，腳往下踩。練習(xí)身體縮成一團(tuán)抱膝漂浮在水中，然后站立。練習(xí)平趴漂浮在水面上，然后抱膝站立，或不抱膝，手向后劃水站立。一定要有人保護(hù)。

2. 換氣，可以放松漂浮在水面上之后，練習(xí)換氣，就水下吐氣，水上吸氣。剛開始可以扶著墻壁練習(xí)，之后可以在水中做深蹲動(dòng)作練習(xí)換氣。要達(dá)到輕松連續(xù)換氣六十次。當(dāng)然游行中可不這么簡單，還有手部動(dòng)作。手部可以參考教學(xué)視頻，我在這只能推薦一個(gè)練習(xí)方法，就是漂浮在水面上只單獨(dú)練習(xí)手和換氣的配合，一定注意劃手，換氣的時(shí)機(jī)，劃水仰頭吸氣，伸手低頭水中吐氣，特別是水中吐氣時(shí)不要慌張，水中吐氣時(shí)除了吐氣，其他肢體幾乎是停頓的，有的是時(shí)間對(duì)吧，沒吸好氣就站起來從新再來。好一點(diǎn)的話，可以漂浮時(shí)，找個(gè)人在身后推著你腳，在前進(jìn)中單獨(dú)練習(xí)換氣。

3.蛙泳蹬腿，漂浮在水中，練習(xí)蛙泳蹬水動(dòng)作。要注意自己練習(xí)的重點(diǎn)，練習(xí)蹬腿動(dòng)作時(shí)就不要想其他，比如手的動(dòng)作，蹬水時(shí)手就伸直放在水面盡量不要?jiǎng)?。?dāng)你感覺腳每登一次水身體向前前進(jìn)了許多時(shí)，在考慮其它。注意蹬腿中的收翻蹬夾的每一個(gè)細(xì)節(jié)。

前三條是學(xué)蛙泳的基礎(chǔ)，學(xué)會(huì)之后，大概還是不能游，聰明的人就可以從自身已有的基礎(chǔ)開始找問題了。兩方面，一是動(dòng)作細(xì)節(jié)問題。比如手腳的動(dòng)作是不是標(biāo)準(zhǔn)啊，等。另一個(gè)問題是整體節(jié)奏，就算你每一個(gè)細(xì)節(jié)都是對(duì)的，但動(dòng)作的時(shí)機(jī)不對(duì)，整體配合不對(duì)，照樣游不到對(duì)面，或是可以游到對(duì)面，但動(dòng)作很難看。

另外就是參考教學(xué)視頻是很有必要的，要盡量了解到每一個(gè)細(xì)節(jié)和整體。 有錢請(qǐng)一個(gè)教練更好, 可以及時(shí)看出自己的錯(cuò)誤，反饋給你，當(dāng)然事半功倍。

2.基礎(chǔ)：

水中憋氣吐氣、漂浮、站立、蹬池壁滑行、蹬池壁潛水、漂棒仰漂、跳水、自由泳打腿漂、 跳入水中、翻越障礙。

動(dòng)作可以結(jié)合基礎(chǔ)交叉配合練習(xí)，防止枯燥。

動(dòng)作：

蛙泳蹬腿：收小腿，翻勾腳，腳尖向外翻向下勾，向兩邊向后下方蹬，夾腿，夾腿時(shí)腿不能彎曲。其中收腿慢，蹬夾快；其中收腿中有勾腳，勾腳中有蹬腿，蹬腿中有夾腿。夾腿后要停頓向前漂一會(huì)。

快速找到腳蹬到水的感覺：開始各種蛙泳蹬腿練習(xí)，趴墊子、岸上站立、趴浮標(biāo)、借浮板浮漂水中。

換氣，水中吐氣上來吸氣，連續(xù)60次，

低頭蹬腿漂（蹬腿十次以內(nèi)游到對(duì)面）、

岸上劃手練習(xí)、岸上劃手換氣、水中劃手換氣結(jié)合。

無浮漂直臂蛙泳（盡量直臂）

背浮漂整體（手腳頭）配合。