說實(shí)話，我們大多數(shù)人可能沒有讀到應(yīng)有的閱讀量。
但我們都知道閱讀有很多好處，它可以擴(kuò)展你的詞匯量，改善你的表達(dá)能力，幫助你學(xué)習(xí)新事物，促進(jìn)個(gè)人成長，甚至減輕壓力等。
簡而言之，書籍能夠讓你成為一個(gè)更健康、更聰明、更全面的人。
問題是，閱讀確實(shí)需要一定程度的專注力。即使你打從心底認(rèn)為閱讀是有益的，在有很多時(shí)候也可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你很難集中注意力。
例如，你是否曾經(jīng)在看書看到底部時(shí)，才意識到自己當(dāng)前頁面中的一個(gè)字都沒有接收到？或者發(fā)現(xiàn)自己一遍又一遍地閱讀同一個(gè)段落？
如果你有這種情況，說明你在集中注意力方面，存在著明顯的“缺陷”了。
那怎么辦呢？
為什么你無法集中注意力閱讀？
許多因素會(huì)導(dǎo)致某人感到注意力不集中，尤其是在嘗試閱讀時(shí)。你現(xiàn)在是幾歲都沒關(guān)系，無論是什么年齡段，我們都會(huì)發(fā)現(xiàn)有時(shí)很難集中注意力。
沒有人可以否認(rèn)我們生活在一個(gè)快節(jié)奏的世界里。一個(gè)充滿不斷變化的技術(shù)和時(shí)尚潮流的世界。外部的信息，總是很容易對我們造成重大的干擾。
或許你覺得太忙，壓根沒時(shí)間閱讀，或者平時(shí)工作太累，都不太想閱讀。那么，為什么你玩手機(jī)，刷小視頻就有時(shí)間，就不累呢？
研究發(fā)現(xiàn)，長期在設(shè)備上閱讀使得抵抗分心的誘惑變得更加困難。今天對我們閱讀造成干擾的一些主要因素有：
電視
互聯(lián)網(wǎng)
社交媒體
視頻游戲
網(wǎng)上購物
如你所見，這些干擾都與你周圍的人無關(guān)。是我們自己，分散了自己的注意力，掉進(jìn)了新事物和快餐信息的陷阱當(dāng)中。
如果想擺脫外部信息的干擾，讓自己專注閱讀，從書本中學(xué)到真正的知識，你就需要訓(xùn)練你的思維來專注于閱讀。
無論是你閱讀是出于休閑目的，還是說你需要在心理學(xué)課上費(fèi)力閱讀的 800 頁的大部頭書，以下分享的建議，都可以幫助你保持足夠的注意力，從而有效地吸收書本中的內(nèi)容。
經(jīng)過大量的反復(fù)試驗(yàn)，我找到了一種可靠的方法，確保我可以更快地完成閱讀。當(dāng)前，前期的準(zhǔn)備必須要做好。
例如，你肯定需要這些東西：
一本想看書籍
椅子或舒適的坐直地方
然后，下列這些可選項(xiàng)目中的每一個(gè)都能夠增加你的注意力：
記事本和圓珠筆
定時(shí)器
可飲用的開水
流程提醒備忘單
做好準(zhǔn)備之后，以下就是五個(gè)主要的步驟，讓你掌握如何專注于閱讀的做法。
第 1 步：準(zhǔn)備好讓大腦集中注意力
要想成功，你必須讓大腦做好集中注意力的準(zhǔn)備。如果你感到疲倦或情緒激動(dòng)，或者距離上一次用餐已經(jīng)有一段時(shí)間了，請先解決這些問題。
嗜睡
如果你在閱讀時(shí)感到很累，你真的需要在夜間獲得充足的睡眠。
雖然我在工作的時(shí)候，很少“嗜睡”，但如果真的感到太累，我會(huì)小睡一下——小睡會(huì)讓你恢復(fù)活力，并提高你的學(xué)習(xí)潛力。我會(huì)小睡 10至20 分鐘。如果再長一點(diǎn)，我就會(huì)昏昏欲睡了。
所以我建議你稍微放下手機(jī)，閉目養(yǎng)神好好休息一下。
激動(dòng)
如果你的思緒不斷從閱讀中轉(zhuǎn)移到困擾你的事情上，你可以做兩件事：
1，把讓你困擾的事情寫下來，按照時(shí)間之后再處理。
2，使用快速冥想1到五分鐘來集中注意力，清除你的思緒。
饑餓
集中注意力會(huì)消耗大腦所需的能量。作為補(bǔ)償，吃一些含有脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)的均衡零食。一些很好的例子是：
一個(gè)水果，一塊餅干之類的；
某力架的巧克力條，或者
一些混合堅(jiān)果。
當(dāng)你能夠調(diào)整好身體的狀況之后，你才擁有足夠的精神用在閱讀上。
第 2 步：帶上你的學(xué)習(xí)材料，并前往合適的地點(diǎn)
閱讀是非常講求環(huán)境的。一旦環(huán)境不好，你就很容易受到外部影響的影響。
所以為了減少環(huán)境對自身的影響，你就需要做到：
1，去一個(gè)安靜的地方；
在這個(gè)環(huán)境當(dāng)中，你要有一把可以讓自己直坐的椅子。因?yàn)槿绻巫訜o法讓你坐直，你就很容易讓身體陷入“放松”的狀態(tài)，從而很難集中精神了。坐直的姿態(tài)，意味著你是處于工作狀態(tài)的。
你家里的書桌或圖書館的卡座都是理想的地方。如果你能從你坐的地方看到一個(gè)時(shí)鐘，那也很有幫助。良好的照明也會(huì)幫助你保持警覺和專注。
這個(gè)辦法，就是創(chuàng)建一個(gè)情境來提醒你的大腦何時(shí)該集中注意力。每次設(shè)置相同的環(huán)境，會(huì)更容易進(jìn)入對焦模式。
2，刪除所有干擾；
如果可以的話，關(guān)上你的門，或者讓別人知道你很忙。
把你的手機(jī)調(diào)成靜音，藏起來。這一點(diǎn)我怎么強(qiáng)調(diào)都不為過。即使你沒有對手機(jī)通知聲和鈴聲采取行動(dòng)，收到警報(bào)也會(huì)破壞你的注意力。
如果條件允許，在你閱讀的時(shí)候，切斷與外界的聯(lián)系，也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
第 3 步：獲得動(dòng)力
問問自己 “我為什么要讀這個(gè)？”
你在準(zhǔn)備考試嗎？你是為了提升工作效率而閱讀嗎？你閱讀本材料的目的和預(yù)期結(jié)果是什么？你需要回答具體問題或想解決哪些問題？給自己一個(gè)要學(xué)習(xí)的理由。
當(dāng)你有充分的理由時(shí)，它會(huì)增加你對閱讀材料的興趣和動(dòng)力。因?yàn)檫@意味著，你知道你會(huì)從中得到什么，學(xué)到什么。
在開始閱讀前問自己一些問題，可以讓大腦為更有效地獲取信息做好準(zhǔn)備。你會(huì)不自覺地瀏覽更多相關(guān)的信息，瀏覽無用的信息。
不是所有我們從書中或文章中讀到的信息都對我們有用的，所以沒有必要為了了解一切而讀書。當(dāng)你受困于細(xì)節(jié)時(shí)，很容易忽視大局。
把注意力集中在你的目標(biāo)上，留心它們是什么，你就會(huì)把注意力集中在結(jié)果上，而不是那些令人生畏的任務(wù)，甚至是閱讀枯燥的材料。
例如我平時(shí)保持閱讀的習(xí)慣，是我讀這個(gè)是因?yàn)椤拔蚁肓私膺@方面的知識，從而讓我們在工作或?qū)懽髦校懈嗟闹R和技能”，這個(gè)目的，就比“我讀這個(gè)是因?yàn)槲蚁雽W(xué)習(xí)”更有動(dòng)力。
然后，給自己設(shè)立一個(gè)有獎(jiǎng)勵(lì)的目標(biāo)。
反饋很重要，但如何獲得反饋也很重要。首先，你要給自己定義“專注的時(shí)間”，是十五分鐘，還是二十分鐘呢？
當(dāng)你完成這個(gè)目標(biāo)之后，就可以獲得相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)。有人會(huì)專心閱讀10分鐘，然后開一下朋友圈；而我專心閱讀 20分鐘，就會(huì)吃一點(diǎn)零食。
選擇一段對你有一點(diǎn)挑戰(zhàn)的時(shí)間。使用能夠激勵(lì)你個(gè)人的獎(jiǎng)勵(lì)，例如在網(wǎng)上學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，玩幾盤“王者榮耀”諸如此類。
設(shè)置你的計(jì)時(shí)器（或記下時(shí)鐘上的時(shí)間），然后開始閱讀吧！
第 4 步：閱讀時(shí)保持警覺
前文說到，姿勢是保持專注的最重要因素。
坐直，每隔幾分鐘檢查一下你的姿勢。在床上或躺下閱讀肯定會(huì)讓你的大腦混淆，認(rèn)為是時(shí)候放松和睡覺了，而不是集中注意力。
然后就是在閱讀時(shí)，要有做筆記的習(xí)慣。
使用記事本記下你在閱讀中學(xué)到的知識或內(nèi)容，甚至是書中的某些地方，啟發(fā)你得出來的某些觀點(diǎn)。如果你能夠?qū)Ｗ涯切┱J(rèn)為重要的東西來寫下來，你會(huì)更加關(guān)注面前的學(xué)習(xí)材料。
當(dāng)它徘徊時(shí)把你的注意力拉回來。如果你沒有練習(xí)集中注意力，分心是很正常的。提醒自己為什么要閱讀，然后重新開始閱讀。
這里分享一個(gè)提示：
如果分散注意力的想法反復(fù)困擾著你，最好把它們寫在記事本的空白處，以便讓它們從你的腦海中消失。這就是“蔡加尼克效應(yīng)”?！安碳幽峥诵?yīng)”的原理是，未完成的任務(wù)比尚未開始的任務(wù)更難從大腦中消失。
所以，有時(shí)我為了更好地努力集中注意力，當(dāng)我突然想起某些想去做的某些事情時(shí)，我就會(huì)把它寫下來，然后繼續(xù)當(dāng)前的閱讀任務(wù)。完了后，再去完成那些想做的事。
最后，適當(dāng)休息一下。至少，每閱讀25分鐘后休息一下。
站起來。
做一個(gè)“W”拉伸動(dòng)作來幫助你獲得放松。
看著 20 米以外的東西 20 秒，讓你的眼睛休息一下。
或許做幾次深蹲，讓身體動(dòng)起來，可以促進(jìn)血液循環(huán)。
適當(dāng)補(bǔ)充水水。
腦科學(xué)研究表明，喝水可以補(bǔ)充大腦的營養(yǎng)。如果人體缺水，大腦就會(huì)缺乏能量。而這也是一種在我困倦時(shí)幫助自己的方法。
喝點(diǎn)水，冷水也好，溫水也不錯(cuò)，就會(huì)給你一點(diǎn)震撼，有助于你的注意力。
第五步：完成閱讀
回顧你的閱讀環(huán)節(jié)。問你自己：
我剛剛讀了什么？
我從中得到了我想要的嗎？
這次閱讀我的注意力如何，下次我可以做些什么來更好地集中注意力？
用獎(jiǎng)勵(lì)來慶祝你的勝利。兌現(xiàn)你對自己的承諾并享受這種待遇。
閱讀枯燥的材料是一種很沒意思的體驗(yàn)，就像吃沒有調(diào)味的食物一樣。雖然我們可以做到，但它并沒有特別刺激我們。
當(dāng)談到我們閱讀的核心目的，即理解和保留信息時(shí)，我們的大腦需要“調(diào)味”來幫助我們更好地閱讀。
所以，你可以通過創(chuàng)造性的方式復(fù)習(xí)材料來增加閱讀的趣味性。嘗試大聲朗讀筆記、繪制圖像或創(chuàng)建思維導(dǎo)圖！
或者運(yùn)用2到3個(gè)詞總結(jié)看到的內(nèi)容。
為了專注于你所讀的內(nèi)容并真正地吸收它，在每一段閱讀之后簡短地放下書，寫下剛剛看到的內(nèi)容，運(yùn)用2-3個(gè)字去總結(jié)。
你不需要用“驚為天人”的詞語去總結(jié)，你只需要把那些讓你印象最深刻的地方，用相應(yīng)的詞語總結(jié)出來就行。這可以幫助你的大腦“歸檔”你剛剛讀到的內(nèi)容，保持專注。
讀完一本書可能需要更長的時(shí)間，但是，這比一遍又一遍地讀同一頁要好。畢竟我們越多地使用大腦的不同部分，我們就越容易讓無聊的閱讀材料變得生動(dòng)起來。
如果你確是沒有閱讀的習(xí)慣和時(shí)間，那么每天只要讓自己稍微讀個(gè)一兩頁，保持這個(gè)頻率，慢慢地，你就很容易一下子就一本書讀完了。
畢竟你需要反復(fù)練習(xí)，才能訓(xùn)練你的大腦專注于閱讀，對自己要有耐心，這樣才能夠更容易從閱讀中保持專注，獲得成功。
