你是否也曾有過這樣的情況：
中午聚餐一不小心就吃多了，所以晚上決定省一頓，希望可以避免長胖。
但，真的有用嗎？
答案是——不一定哦！
這取決于你中午多吃了多少，而當天又消耗了多少！
總之，劑量才是考核標準。
如果你晚上不吃飯，使得當天整體攝入量、少于消耗量，那么第二天的確不會長稱。
但，如果你想用這樣的方法，持續(xù)的瘦下去，就有點挑戰(zhàn)了……
”
tony同林觀點：
晚上不吃飯，確實可以瘦，但不會瘦很久！
講個身邊的案例，我有個好朋友，是一個微胖界的美女。但她自己不滿意，總想減肥。
后來她進入一個新的圈子，里面的姑娘都很美很瘦，所以她下定決定一定要瘦下來！于是，開始用一個蘋果代替晚餐。
堅持兩個月后，她發(fā)現(xiàn)自己不再感到饑餓，于是干脆把蘋果也免了……
就這樣晚餐節(jié)食8個月（真的超有毅力）后，她瘦了十幾斤，下巴也變從圓變尖了，確實美了許多！
但我知道，在這段節(jié)食的日子里，她的免疫力嚴重下降，內(nèi)分泌紊亂、代謝功能減弱，常常生病，還變成了過敏體質(zhì)……
可人總不能永遠不食人間煙火，對吧？
后來，她恢復了正常的飲食，雖有控制，但幾年時間，她又恢復了原來的體重，并且體重一路上揚，比減肥前還重。
這時她又想減肥，再度嘗試不吃晚飯，但是已經(jīng)不再有效！為什么呢？
因為她的代謝和內(nèi)分泌已經(jīng)在一次次的節(jié)食過程中，患上了代謝紊亂綜合征——代謝系統(tǒng)出現(xiàn)代碼錯誤，無法正常工作。
Tony同林觀點：
節(jié)食減肥造成的代謝降低，用雙倍的時間也很難重新恢復！
美國曾經(jīng)做過一個實驗，跟蹤調(diào)查40位在3個月內(nèi)節(jié)食減肥的肥胖人士。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們在節(jié)食?大量運動成功瘦身的2年后，64%都恢復原有體重，32%變得比原來還胖，唯有4%的人保持著瘦下來的體重，所以沒有太多反彈。
為何如此呢？研究人員給出了他們的代謝檢測結(jié)果顯示：
他們在減肥3個月間，由于節(jié)食造成的代謝降低，在后來的2年內(nèi)都沒有完全恢復。
我常說：你可以想象，你的身體里住著一個小孩……
每天你吃進去東西，孩子就很有能量去活動玩耍，消耗掉這些熱量；
而當你在原有常常給她吃東西的時間點，不再給她食物，那她就會很恐慌，因為她面臨著沒有東西可以消耗；
幾次下來，她就會變得缺乏安全感，尋找自我保護的方法。
我們不可能一天三頓都不吃飯，所以，為了避免下一次你再餓她，只要你給她吃東西，她就立刻儲存起來，慢點消耗——降低基礎代謝。
這意味著，你原來吃進去200g米飯，需要30分鐘運動可以消耗掉，而現(xiàn)在可能需要50分鐘甚至1小時才可以消耗。
也就是變成了我們所說的“易胖體質(zhì)”。
So 結(jié)論就是
晚餐一定要吃，節(jié)食是最不可取的減肥方法。
一輩子很長，想要一直美下去，學會科學的吃，才更重要。
那么，一份健康不發(fā)胖的晚餐，都有什么呢？
既然要吃，吃什么就尤為重要。
晚上人的消化系統(tǒng)以及代謝系統(tǒng)的工作情況，都相對降低，所以如果吃的過多，確實很容易造成脂肪的堆積。
所以才有那么多人用晚上不吃來減肥。
但其實只要你吃對了，晚餐照樣吃，你也照樣瘦！
就如很多在我的減肥營中，一個月瘦下10斤、8斤的伙伴，他們的晚餐都是照吃不誤的，而且吃的很豐富。
所以，大家一定要有一個觀念——晚餐和每一餐一樣，都需要攝入合理、均衡的營養(yǎng)。
首先，一份健康的晚餐，應具備以下三大類搭配：
1、維生素礦物質(zhì)——蔬菜水果
蔬菜的熱量極低，但營養(yǎng)卻很豐富，建議每餐都要有綠色蔬菜；
水果熱量相對蔬菜高一點，但也含有豐富的水分和維生素，對身體有益；
注意：可以在一餐中既有蔬菜、也有水果，也可以只有蔬菜，但不可只有水果。
2、蛋白質(zhì)——魚肉豆蛋奶
魚肉屬于優(yōu)質(zhì)食物，蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量低、礦物質(zhì)含量豐富，建議每人每周至少吃1~2次深海魚；
肉類當中建議雞、鴨、牛、羊、豬肉均衡攝入，每天更換不同種類，有利于營養(yǎng)均衡，避免吃過多豬肉；
豆類是我國居民蛋白質(zhì)的首要來源，尤其是素食者，蛋白質(zhì)的攝入主要靠豆類，而大豆、豆?jié){、豆腐也都是很好的食物；
雞蛋是所有蛋白質(zhì)中吸收最好的，氨基酸模式與人體最近接，被稱作基礎蛋白，建議每天最少1個雞蛋哦；
奶類中也有蛋白質(zhì)，但是一定要選擇優(yōu)質(zhì)奶源，全脂即可，脫脂牛奶雖然沒有脂肪，但很多有益物質(zhì)也在脫脂的過程中流失。
3、碳水化合物——主食（粗糧）
碳水化合物是人體產(chǎn)能的重要來源，也是唯一可以透過大腦屏障，為腦細胞供養(yǎng)的食物來源。
如果長期晚上不吃主食，很容易造成大腦缺氧、血糖不穩(wěn)定等癥狀，對健康百害而無一利。
但精米精面熱量較高，所以建議晚上換成粗糧主食：雜糧粥、雜糧飯；
或用天然的碳水化合物代替精加工主食：地瓜、紫薯、玉米、山藥、土豆、芋頭、南瓜等。
注意：每餐只選1種哦！這個秘密我很少說O(∩_∩)O~
其次，一份不發(fā)胖的晚餐，則需要注意熱量的控制：
晚上應避免高油脂、高熱量的食物，比如油炸食品、燒烤類、或過量的蛋白質(zhì)（大魚大肉）。
切記：控制熱量并不等于晚餐只吃水果，其實，水果的熱量也不低哦！
即使你晚上不沾碳水、不沾肉類，熱量得到控制，第二天體重有了些許下降，但壞處是造成了身體疲乏，貧血，甚至出現(xiàn)心悸等現(xiàn)象。
況且，最可怕的是拉低了你的基礎代謝，得不償失！
ok，今天夠干貨啦！
歡迎在評論區(qū)一起來聊聊，你的晚餐都吃了什么？有機會獲得1對1指導哦！
