今天是什么日子

起床：4點(diǎn)31分起床

昨天中午出差招遠(yuǎn)陪客戶吃多喝多了，晚上很不舒服。薄荷健康記錄熱量攝入對(duì)減肥真的很有效果，沒(méi)不得不攝入的時(shí)候我們知道自己攝入過(guò)量了，在一天中后面第一要控制飲食，減少攝入；第二要加強(qiáng)鍛煉，消耗過(guò)多的熱量。所以在中午吃多了的情況下，晚上就喝了一碗半蘿卜湯，并且轉(zhuǎn)呼啦圈20分鐘，步行4公里46分鐘，本來(lái)準(zhǔn)備跑10公里的，但當(dāng)時(shí)的身體狀態(tài)確實(shí)跑不起來(lái)，就只好用步行代替了。通過(guò)記錄每天攝入的食物情況就可以控制熱量的攝入，再有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)消耗熱量，是可以起到減肥的效果的，怪不得有一種減肥方法叫筆記減肥法呢！

每次喝酒之后，晚上睡得都不踏實(shí)，很早就醒來(lái)了。今天也是，很早就醒了，以為又睡過(guò)點(diǎn)了，一直想著怎么鬧鐘還沒(méi)有想起啊！后來(lái)躺了半天就直接起來(lái)了，一看時(shí)間才凌晨3點(diǎn)多，只好安心的再睡一個(gè)小時(shí)了。鬧鐘想起的時(shí)候按時(shí)起床。

就寢：22點(diǎn)25分

昨天的狀態(tài)不好，晚上的計(jì)劃進(jìn)展得比較艱難，所幸還有一定的意志力，堅(jiān)持完成了既定目標(biāo)。很多時(shí)候在狀態(tài)不好時(shí)的堅(jiān)持才是最終戰(zhàn)勝自己的決定性因素，狀態(tài)好的時(shí)候我們的精力，體力都非常旺盛，這時(shí)候完成計(jì)劃基本沒(méi)有困難；狀態(tài)不好時(shí)的堅(jiān)持才是我們能夠區(qū)別于別人和從前的自己的保證。習(xí)慣就是這么養(yǎng)成的，養(yǎng)成后就是這么讓我們受益的，堅(jiān)持每天都不間斷，保持一種固有的節(jié)奏，持續(xù)的前進(jìn)。

天氣：多云，中度污染，溫度-2-3℃，日出時(shí)間7點(diǎn)10分。

心情：心情很好，在狀態(tài)不好，很艱難的情況下完成了對(duì)自己的承諾。一個(gè)人最大的誠(chéng)實(shí)就是完成對(duì)自己的承諾，一個(gè)人騙的了別人，可永遠(yuǎn)無(wú)法騙自己。當(dāng)然也有很多自欺欺人的人，那又是另外一種狀態(tài)，沒(méi)有人能真正的騙得了自己。自我暗示是否屬于自我欺騙的一種呢！人到底知不知道自己的心情到底是好是壞呢？這個(gè)很難說(shuō)，既然大部分的時(shí)間不知道自己的心情，我們不妨每天都假設(shè)自己的心情很好，這樣不斷的暗示，心情就會(huì)越來(lái)越好，因?yàn)槲覀儗⑿那楹玫某绦蛎刻於纪竽X里輸入，輸入的次數(shù)多了，他就會(huì)變成一個(gè)自動(dòng)運(yùn)行的程序，到了每天輸入的時(shí)間了，就算我們不再繼續(xù)輸入，大腦也會(huì)想象我們已經(jīng)輸入了，還是會(huì)產(chǎn)生好心情的輸出程序，這就是習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程。

紀(jì)念日：第20次燃脂跑的日子。不知不覺(jué)燃脂跑已經(jīng)開(kāi)始10周了，每周2次燃脂跑訓(xùn)練，從最開(kāi)始的堅(jiān)持下來(lái)都很困難到現(xiàn)在的輕松完成，成績(jī)還不錯(cuò)花了10周的時(shí)間。從這件事上我再次驗(yàn)證了堅(jiān)持的力量，再次驗(yàn)證了刻意練習(xí)的力量，也懂得了一切靠積累，一切可以積累的道理。

叫我起床的不是鬧鐘是夢(mèng)想

年度目標(biāo)及關(guān)鍵點(diǎn)：

1.早起:每天4點(diǎn)45分前起床 4/365

2.寫(xiě)作：晨間日記D180? 4/365

3.跑步1200公里：20/1200

4.閱讀紙書(shū)60本：1/60

5.每天閱讀紙書(shū)40頁(yè)：3/365

6.每天寫(xiě)讀書(shū)筆記30分鐘：3/365

7.每天復(fù)習(xí)讀書(shū)筆記一篇：3/365

8.每天做俯臥撐20個(gè)：3/365

9.每天閱讀英語(yǔ)10分鐘：3/365

本月重要成果：

一年開(kāi)始的一個(gè)月是打基礎(chǔ)的一個(gè)月，很多鋪墊，很多習(xí)慣都需要在這一個(gè)月中完成最初的積累，形成新的習(xí)慣。畢竟一切都要從頭開(kāi)始，一切過(guò)往的成績(jī)都重新歸零，用全新的狀態(tài)迎接新的一年。

今日三只青蛙/番茄鐘

1.跑步6公里，燃脂跑訓(xùn)練：1個(gè)番茄鐘

2.閱讀紙書(shū)60頁(yè)：3個(gè)番茄鐘

3.寫(xiě)作 晨間日記D180 ：2個(gè)番茄鐘

成功日志-記錄三五件有收獲的事務(wù)

2019-01-03 ??

1.早起：4點(diǎn)31分起床? 3/365

2.寫(xiě)作：晨間日記D179? ?3/365

? ? ? ? ? ? ? ? 2394字 65分 37字/分

3.跑步：5公里 30分? 6分/公里? ?20/1200

4.閱讀：《把時(shí)間當(dāng)做朋友》2/60-156

? ? ? ? ? ? ? ? 61頁(yè)? ?76分? 1.2分/頁(yè)

5.每天閱讀紙書(shū)61頁(yè) 76分 1.2分/頁(yè) 3/365

6.每天閱讀英語(yǔ)10分鐘：? 3/365

7.每天寫(xiě)讀書(shū)筆記30分鐘：? ?3/365

8.每天復(fù)習(xí)讀書(shū)筆記一篇：? 3/365

9.每天做俯臥撐20個(gè)：3/365

財(cái)務(wù)檢視

人際的投入

人際關(guān)系方面進(jìn)展不大，但在客戶方面已經(jīng)比較放得開(kāi)了，主要是觀念的轉(zhuǎn)變，思想的轉(zhuǎn)變。銷售不僅僅是賣東西，我們要有專家的心態(tài)，我們不是過(guò)去推銷設(shè)備的，我們是去提供解決方案的，并且是針對(duì)具體情況的最優(yōu)解決方案:從技術(shù)到價(jià)格，從交貨期到付款方式，都給與用戶最可行的方案。我們需要從心底認(rèn)可自己并不是推銷產(chǎn)品的，我們是幫助客戶解決問(wèn)題的，一切從客戶的需求出發(fā)，一切從幫助客戶解決問(wèn)題的角度出發(fā)，一切從建立長(zhǎng)期的 關(guān)系出發(fā)。做好準(zhǔn)備，坦然面對(duì)需要我們幫助的對(duì)象。始終記住：我們不是銷售產(chǎn)品的，我們是幫助客戶解決問(wèn)題的。

開(kāi)卷有益-學(xué)習(xí)/讀書(shū)/聽(tīng)書(shū)

一次只能抓住一個(gè)重點(diǎn)，最近英語(yǔ)學(xué)習(xí)漸入佳境，雖然這只是一種錯(cuò)覺(jué)，但有了興趣，喜歡投入時(shí)間就是一個(gè)好的開(kāi)始，相信積累的力量，從前英語(yǔ)學(xué)不好只是教材沒(méi)有選好，同時(shí)也不知道在工作和生活中如何應(yīng)用，現(xiàn)在知道了應(yīng)用英語(yǔ)最好的方法就是閱讀，大量閱讀英文書(shū)籍，讀得多了自然就會(huì)用了，其實(shí)和學(xué)習(xí)母語(yǔ)是一樣的，只是母語(yǔ)學(xué)習(xí)我們是無(wú)意識(shí)或者是無(wú)思想的時(shí)候不知不覺(jué)中學(xué)會(huì)的，而英語(yǔ)是我們有思想的時(shí)候才開(kāi)始學(xué)習(xí)的，卻忘了學(xué)習(xí)言語(yǔ)最根本的原因就是因?yàn)槲覀円褂盟绻覀儾皇褂?，那學(xué)這門語(yǔ)言最什么，知道我們應(yīng)該如何使用它才是學(xué)習(xí)一門語(yǔ)言最大的動(dòng)力。

由此我想到了一起畢業(yè)的大學(xué)同學(xué)，有的繼續(xù)深造考取研究生，英語(yǔ)水平不斷提高；有的參加工作，去國(guó)外項(xiàng)目，英語(yǔ)也是必須經(jīng)常使用的工具，過(guò)了幾年聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)都很流暢；更多的像我一樣，參加工作后就沒(méi)怎么接觸過(guò)英語(yǔ)了，不僅沒(méi)有進(jìn)步，甚至英語(yǔ)都倒退成中學(xué)，小學(xué)的水平了，現(xiàn)在重新?lián)炱鹩⒄Z(yǔ)不是環(huán)境變了，只是自己的需求變了，自己從內(nèi)心深處想改變一下，改變對(duì)英語(yǔ)的態(tài)度，重新掌握一門外語(yǔ)，就當(dāng)做從來(lái)沒(méi)有學(xué)過(guò)，但已經(jīng)學(xué)了10年的東西不可能當(dāng)做沒(méi)有學(xué)過(guò)，基礎(chǔ)已經(jīng)很牢靠了，現(xiàn)在就只需要按照?qǐng)D紙?zhí)泶u加瓦即可。英語(yǔ)學(xué)習(xí)沒(méi)有想象中那么難，用自己做一個(gè)試驗(yàn)，給孩子做一個(gè)榜樣。

健康與飲食

今日步數(shù)：15000步（昨日11017步）

今日鍛煉：跑步6公里（昨日跑步5公里）

今日飲食：薄荷健康記錄卡路里

好習(xí)慣打卡

早起

寫(xiě)作

跑步

閱讀

時(shí)間統(tǒng)計(jì)法

時(shí)間日志

晨間日記

成功日記

讀書(shū)筆記

學(xué)習(xí)英語(yǔ)

復(fù)習(xí)筆記

俯臥撐

泡腳