事件1:早上很晚才起來，拿著手機刷刷就到中午了，一點書都沒看

內(nèi)心狀態(tài)：懊惱

心里需求：希望自己快點看書

調(diào)整：昨天看了這么多，今天上午就當(dāng)是獎勵昨天棒棒噠自己吧

事件2:下午開始看書，進入不了狀態(tài)，一直想著昨晚我媽的話，想著想著又生氣

內(nèi)心狀態(tài)：煩躁

心里需求：希望內(nèi)心平靜

調(diào)整：甩頭，同時默念雜念走開雜念走開，我要看書，等我看完書再過來吧

事件3:甩頭真的起了點作用，一下午看書效率超高，超過昨天，超常發(fā)揮完成了任務(wù)

內(nèi)心狀態(tài)：開心

心里需求：完成任務(wù)

調(diào)整：今天棒棒噠，獎勵自己玩手機到睡覺