? ? ?最近，聽幸福進(jìn)化俱樂部的《刻意練習(xí)》分享和的BM線下分享，感覺到有一些熟悉的感覺，后來仔細(xì)一想，才想到刻意練習(xí)和龍兄《誰說你不能堅(jiān)持》里面運(yùn)用的GALA能量環(huán)，有許多相似之處。
一、相關(guān)概念
GALA能量環(huán)：
Goal（目標(biāo)）—Action（行動(dòng)）—Love（熱愛）—Adjustment（調(diào)整）
刻意練習(xí)：
專門訓(xùn)練心理表征的，是要把心理表征構(gòu)建在自己的內(nèi)心里。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 方法：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 有目的
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 尋找高水平人士
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 專注
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 反復(fù)練習(xí)
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 反饋調(diào)整
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 離開舒適區(qū)
二、兩者相容
? ? ? ?因?yàn)樽约簩?duì)GALA能量環(huán)會(huì)更熟悉，所以我從GALA能量環(huán)角度出發(fā)，觀察他們的相同點(diǎn)和不同點(diǎn)，將他們?nèi)诤显谝黄稹?br>
? ? ?2.1熱愛
? ? ?這張圖算是熱愛這部分的總結(jié)，其實(shí)這部分跟刻意練習(xí)的原則是一致的。
- 目標(biāo)是刻意練習(xí)中我們需要明確的領(lǐng)域
- 燃料就是我們需要明確這件事情對(duì)我們的重要性，也就是刻意練習(xí)的有目的
- 方法就是刻意練習(xí)提到的將目標(biāo)進(jìn)行分解
- 標(biāo)桿則是這個(gè)領(lǐng)域的大牛，也就是刻意練習(xí)提及的心理表征高的人士，找導(dǎo)師。
- 而標(biāo)桿這一部分，《刻意練習(xí)》一書還談到另一種情況，就是找不到高級(jí)心理表征的導(dǎo)師，可以利用3F原則，專注、反饋和糾正。
? 2.2行動(dòng)
? ? ?在龍兄書中，這里主要可以分為兩部分，一個(gè)是HAIO量到質(zhì)變表，另一個(gè)是如何讓自己動(dòng)起來
在第一部分的HAIO量到質(zhì)變表中，
HAIO是指
health（健康）
attitude（心態(tài)）
input（輸入）
output（輸出）
? ? ? ?這部分其實(shí)跟刻意練習(xí)也是有關(guān)聯(lián)，大腦是有訓(xùn)練性的，而刻意練習(xí)是使大腦在最優(yōu)模式下，發(fā)生改變。
? ? ? 每天進(jìn)行健康和心態(tài)的練習(xí)，可以提高大腦的可塑性，對(duì)大腦進(jìn)行優(yōu)化處理
? ? ? ?輸入輸出則是刻意練習(xí)中反復(fù)練習(xí)不可缺少的環(huán)節(jié)，輸入就像水龍頭把水送到大缸里，輸出就是把水運(yùn)出大缸，一個(gè)只有輸入沒有輸出，大缸的水會(huì)溢出，只有輸出沒有輸入，大缸遲早沒有水。
? ? ? ?在第二部分如何動(dòng)起來，它提到一個(gè)很有趣的概念，啟動(dòng)摩擦力。
? ? ? ?在物理力學(xué)上，老師常說最大靜摩擦力往往要比動(dòng)摩擦力大，這個(gè)概念其實(shí)也是適用在我們做事情上。
? ? ? ?很多時(shí)候，我們要去跑步，第一步是最難邁出；我們要開始寫書，第一筆是最難的；我們要演講話題，第一句是最難的。
? ? ? ?而這部分就講到我們可以怎么去做，從而減少啟動(dòng)摩擦力
龍兄給了我們八個(gè)方法
1、當(dāng)你糾結(jié)要不要做時(shí)，那就去做
2、降低啟動(dòng)成本
3、啟動(dòng)前不要想著追求完美
4、創(chuàng)建自己的啟動(dòng)儀式
5、設(shè)置截止點(diǎn)
6、愿意付費(fèi)，購買動(dòng)力
7、玩一把堅(jiān)持當(dāng)鋪
8、把鉆戒丟過柵欄
? ? ? 對(duì)于以上八點(diǎn)，可以說明一下，第2點(diǎn)，龍兄主要講減少啟動(dòng)的程序，步驟，例如健身在家也可以，買書在家也可以；第7點(diǎn)，把n元抵押在朋友那里，堅(jiān)持7天，每天堅(jiān)持完，可以拿回n/7元；第8點(diǎn)，把自己比較看重的東西，丟過去，例如你想學(xué)演講，報(bào)個(gè)演講比賽，那么哪怕前面有柵欄，你也會(huì)爬過去，完成目標(biāo)。
? ? ? ? 實(shí)際上，這部分都可以應(yīng)用在刻意練習(xí)上，刻意練習(xí)有一點(diǎn)是要離開舒適區(qū)，可是，在要離開舒適區(qū)時(shí)，小我就會(huì)對(duì)自己說：“危險(xiǎn)，危險(xiǎn)，不要離開”，而這時(shí)候以上方法，我想應(yīng)該就是特別好的解決方法。
?2.3熱愛
?熱愛主要就是講“二社四感”
二社：社交，社群
四感：參與感，責(zé)任感，成就感，愉悅感
? ? ? ? ?如果你要跑50米，你一下子就解決了，可是，人生從來不是短跑，目標(biāo)也不是一秒就能解決的事情，很多人說跑長(zhǎng)跑要看耐力，要堅(jiān)持，我想人生、目標(biāo)亦是如此，可是，堅(jiān)持是咬牙堅(jiān)持好，還是有熱愛堅(jiān)持更好呢？我想大家都知道有熱愛更容易堅(jiān)持。
? ? ? ? ?如果從刻意練習(xí)角度看這部分，社交就是跟心理表征高的人做朋友，曾有句老話，你身邊的圈子決定你是怎樣一個(gè)人，跟大神做朋友，哪怕經(jīng)常被大神們碾壓，但是成長(zhǎng)肯定很快（想想自己在后宮團(tuán)就是這樣）；而社群就是我們常說的打卡群，閱讀群等。至于四感，用一個(gè)小故事，大家就很清楚
? ? ?大一時(shí)候，我策劃統(tǒng)籌多次的志愿活動(dòng)，那時(shí)候感覺那些活動(dòng)就像自己的孩子一樣，哪怕那時(shí)候啥都要學(xué)；哪怕不能用電腦，老是要跑閱覽室用電腦，甚至差點(diǎn)門禁，哪怕活動(dòng)前天要很晚睡；自己也會(huì)用心做下去，因?yàn)樽约菏秦?fù)責(zé)人，自己有極強(qiáng)的參與感和責(zé)任感，而看到老人們開心，小孩子開心，就感到超強(qiáng)的成就感和愉悅感，后來回頭一看，想想那時(shí)候自己有點(diǎn)像成甲老師說的，一個(gè)人活成一個(gè)團(tuán)隊(duì)， 編輯短信、策劃書、主持等，可是累嗎？要堅(jiān)持嗎？抱歉，那時(shí)候自己心里只有熱愛，只有全身心的投入。哪怕到現(xiàn)在，我想起這段往事，都是開心的，幸福的。
? ? ? ?我想如果在刻意練習(xí)的時(shí)候，自己在反復(fù)練習(xí)中二社四感，你也不用想著我要咬牙堅(jiān)持，因?yàn)槟銜?huì)越來越愛這件事情，沒有最愛，只有更愛。
2.4調(diào)整
? ? ? ? 這一章節(jié)，主要講了在目標(biāo)達(dá)成路上，你會(huì)不斷經(jīng)過倦怠期，這時(shí)候，你需要調(diào)整，反饋
突破倦怠期有7個(gè)方法
1、困了累了，就休息一下
2、給自己一個(gè)重新開始的機(jī)會(huì)
3、調(diào)整目標(biāo)
4、調(diào)整行動(dòng)
5、調(diào)整熱愛
6、升級(jí)格局和目標(biāo)
7、回顧GAL：與自己對(duì)話，勿忘初心
這部分從字面不難理解，以下簡(jiǎn)要說一下：
? ? ? ? ?你要每天寫文章，有一天自己很大的負(fù)能量，寫不出來，好困，那就去休息一下；明天重新開始，一定要有重新開始的時(shí)候；寫到一半，倦怠期來了，你可以想一想自己為什么要寫文章，需不需要重新調(diào)整目標(biāo)；你可以想一下我寫文章，可不可以換個(gè)文體寫，就像富蘭克林那個(gè)故事中，富蘭克林詩歌和散文問題轉(zhuǎn)換，畢竟，行動(dòng)只是手段，只要能高效前往自己方向就好；你也可以想一下自己是不是激情消退，那可以用二社四感給自己加點(diǎn)油啦；你一可以想一下，是不是覺得寫一篇文章很難，那可以把目標(biāo)提升為寫一本書，格局不同，行為不同，你的行動(dòng)模式就會(huì)不同。最后，你也可以學(xué)會(huì)自省，用內(nèi)心那最初的夢(mèng)想鼓勵(lì)自己。
? ? ? 在刻意練習(xí)，有一個(gè)環(huán)節(jié)很重要就是反饋調(diào)整，而這一部分恰恰可以給刻意練習(xí)反饋調(diào)整進(jìn)行補(bǔ)充
三、總結(jié)
? ? ? ?在我將這兩本放在一起看待，我發(fā)現(xiàn)對(duì)兩本書都有了不一樣的看法，《刻意練習(xí)》在前面講述很多底層規(guī)律的知識(shí)，《誰說你不能堅(jiān)持》則是給出許多方法讓你在練習(xí)中啟動(dòng)、持續(xù)和調(diào)整。這兩本書有很多相同之處，融合在一起，感覺練習(xí)會(huì)更好。
? ? ? 寫到這里，我最后還有做一件事情，以此結(jié)束這篇文章，那就是老大之前說的系統(tǒng)化，流程化，上面所說的，在以后的日子，我會(huì)經(jīng)常使用，畢竟我這輩子目標(biāo)不可能只有一個(gè)。
流程化
好了，寶寶也要滾去刻意練習(xí)啦~~~
