這本書告訴了我這個世界上沒有天才，而我們每個普通人都能通過努力的“刻意練習(xí)”成為某一領(lǐng)域的大師！
1.“情境理性”——在哪里用，就在哪里學(xué)。人的學(xué)習(xí)受到情境的制約或促進(jìn)。你要學(xué)習(xí)的東西將實(shí)際應(yīng)用在什么情境中，那么你就應(yīng)該在什么樣的情境中學(xué)習(xí)這些東西。
比如，你要學(xué)習(xí)編程，就應(yīng)該在GitHub里學(xué)習(xí)，因?yàn)槟阋院缶幊叹褪峭ㄟ^GitHub。又如，你要學(xué)習(xí)討價還價的技巧，就應(yīng)該在實(shí)際的銷售場合學(xué)習(xí)，因?yàn)檫@一技巧最終是用在銷售場合中的。
2.學(xué)習(xí)不再是挖掘某人潛力的方式，而是發(fā)展這種潛力的方式。我們可以創(chuàng)造自己的潛力。
3.研究表明，一般而言，一旦某個人的表現(xiàn)達(dá)到了“可接受”的水平，并且可以做到自動化，那么，再多“練習(xí)”幾年，也不會有什么進(jìn)步。甚至說，在本行業(yè)干了20年的醫(yī)生、老師或司機(jī)，可能還稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于，如果沒有刻意地去提高，這些自動化的能力會緩慢地退化。
4.它與我們所說的“天真的練習(xí)”區(qū)分開來。所謂“天真的練習(xí)”，基本上只是反復(fù)地做某件事情，并指望只靠那種反復(fù)，就能提高表現(xiàn)和水平。
**有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo) **我們假想的音樂學(xué)生如果確定了類似下面這樣的練習(xí)目標(biāo)，可能會比他漫無目的的練習(xí)要成功得多：“連續(xù)三次，不犯任何錯誤，以適當(dāng)?shù)乃俣葟椬嗤昵??！比绻恢朴嗊@樣一個目標(biāo)，就沒有辦法判斷練習(xí)是不是成功了。
5.有目的的練習(xí)的四個特點(diǎn):
- 定義明確的具體目標(biāo)，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)。
要把目標(biāo)分解，并制訂一個計劃：為了將差點(diǎn)降至5桿，你得做些什么？其中的一個目標(biāo)可能是增加把球打入平坦球道的次數(shù)。這是一個合理的具體目標(biāo)，但你甚至還得將它進(jìn)一步分解：為了成功地把球打入平坦球道，你到底要做些什么？你得搞懂，為什么你有那么多次沒能把球打到平坦的球道上去，并且解決這個問題，比如說，想辦法糾正你總是勾球的毛病。怎么做到？可以請一位教練來教你怎樣以特定方式改一改你的揮拍動作。諸如此類。關(guān)鍵是接受那個一般目標(biāo)（并且日漸精進(jìn)），并將其轉(zhuǎn)化成一些具體目標(biāo)，使你能達(dá)到切合實(shí)際的進(jìn)步的期望。
有目的的練習(xí)是專注的
有目的的練習(xí)包含反饋（即時反饋）
你必須知道某件事情自己做得對不對，如果不對，你到底怎么錯了。在奧爾的例子中，音樂學(xué)生在學(xué)校的表演測試上得了個C，這是一種遲到的反饋，但他在練習(xí)時，似乎沒有人給他提供任何反饋，也就是說，沒有人聽他練習(xí)并指出他的錯誤，而這位學(xué)生看起來根本不知道他的練習(xí)是不是出了錯。
一般而言，不論你在努力做什么事情，都需要反饋來準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會存在這些不足。
如果沒有反饋（要么是你自己給自己提出的，要么是局外人給你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面還需提高，或者你現(xiàn)在離實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)有多遠(yuǎn)。
- 有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)（反復(fù)的練習(xí)已經(jīng)會的東西沒有意義，要不斷的練習(xí)那些沒有掌握的）
對于任何類型的練習(xí)，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步。
比如，業(yè)余鋼琴愛好者在十幾歲的時候就開始上鋼琴課，等到30年過去了，他還在以完全相同的方式彈奏著那些同樣的歌曲，看起來，在那段時間里，他已經(jīng)積累了數(shù)十萬個小時的“練習(xí)”，但他絕不會比30年前彈得更好。事實(shí)上，可能還比年輕時彈得更差。
同樣，這種現(xiàn)象放在醫(yī)學(xué)上，也是這個道理，而且，我們有特別有說服力的證據(jù)。研究界對許多專家進(jìn)行過研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，已訓(xùn)練三四十年之久的醫(yī)生，在一些客觀績效指標(biāo)的測量上，比那些剛從醫(yī)學(xué)院畢業(yè)兩三年的醫(yī)生更差一些。這表明，那些醫(yī)生中的大多數(shù)在他們的日常練習(xí)中并沒有精進(jìn)自己的業(yè)務(wù)，或者也沒能保住他們的能力；他們沒有給自己設(shè)置太大的挑戰(zhàn)，或者沒有將自己推出舒適區(qū)。
6.遇到瓶頸怎么辦 走出舒適區(qū)，意味著要試著做一些你以前沒做過的事情。有時候，你也許發(fā)現(xiàn)，做一些沒做過的事情，相對較為容易，然后你會繼續(xù)逼迫自己。但有時候，你偶然碰到了那些讓你感到很難做好的事情，似乎你永遠(yuǎn)也做不了。想辦法去逾越這些障礙，是通向有目的的練習(xí)的隱藏鑰匙。
7.并非達(dá)到極限，而是動機(jī)不足
8.簡單地總結(jié)有目的的練習(xí)：
走出你的舒適區(qū)，但要以專注的方式制訂明確的目標(biāo)，為達(dá)到那些目標(biāo)制訂一個計劃，并且想出監(jiān)測你的進(jìn)步的方法。哦，還要想辦法保持你的動機(jī)。對想要提高自己的每個人來講，這些是讓你有一個卓越開端的秘訣——但依然只是開始。
9.由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要繼續(xù)保持。如果停止訓(xùn)練，它們便開始消失。
例如，在沒有重力的太空中待了幾個月的宇航員，一旦回到地球，會發(fā)現(xiàn)自己難以正常行走。另外，由于骨折或者韌帶撕裂而停止訓(xùn)練的運(yùn)動員，他們無法訓(xùn)練的肢體將喪失大部分的力量和耐力。同樣的現(xiàn)象也在自愿參加研究的運(yùn)動員身上出現(xiàn)。在這些研究中，他們必須臥床一個月左右的時間。結(jié)果，力量下降了，速度減緩了，耐力消失了。
10.傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)方法與有目的的練習(xí)或者刻意練習(xí)的方法之間存在著一種關(guān)鍵的差別，那便是：傳統(tǒng)方法并不是專門用于挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡的。它假設(shè)，不論是有意的還是無意的，這種學(xué)習(xí)全都涉及發(fā)揮你的內(nèi)在潛力，并且意味著你可以發(fā)展某一特定的技能或能力，而不用走出你的舒適區(qū)太遠(yuǎn)。從這種視角觀察，只要你進(jìn)行訓(xùn)練，便可以發(fā)展自己的潛力。事實(shí)上，訓(xùn)練也是你唯一能做的。
然而，對于刻意練習(xí)，我們的目標(biāo)不僅僅是發(fā)掘自己的潛能，而且要構(gòu)筑它，以便從前不可能做到的事情變得可能做到。這要求挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡，也就是走出你的舒適區(qū)，并迫使你的大腦或身體來適應(yīng)。一旦你做到這一點(diǎn)，學(xué)習(xí)便不再只是執(zhí)行某些遺傳命運(yùn)的方式；它變成了一種控制你自己命運(yùn)的方式，也是一種按照你選擇的方法構(gòu)筑潛力的方式。
11.國際象棋大師究竟是能夠回憶每個棋子的位置，還是實(shí)際上只能記住當(dāng)時的整個棋局，而把單個棋子的位置作為更大整體中的一部分而記住的呢？
當(dāng)國際象棋大師看到別人真正下出來的棋局的10多個或者20多個棋子時，經(jīng)過5分鐘的研究，能夠記住大約2/3棋子的位置，但新手卻只能記住大約4個棋子，水平中等的棋手，則介于這兩類人之間。而當(dāng)他們?nèi)伎吹诫S意擺放棋子的棋盤時，新手的表現(xiàn)某種程度上還是差一些，只能準(zhǔn)確說出2個棋子的位置。這是意料之中的事情。不過，令人驚訝的是，無論是水平中等的棋手還是優(yōu)秀的大師，在記住棋盤上隨便亂擺的棋子的位置方面，并不比新手表現(xiàn)得優(yōu)秀。他們也只能記住兩三個棋子的位置。此時，經(jīng)驗(yàn)豐富的棋手的優(yōu)勢不見了（國際象棋大師不是機(jī)械的記住了棋盤上每個棋子的位置，而是記住了各種類型的棋局，這提供了模板來對應(yīng)不同的“別人真正下出來的棋局”）
12.在語言的記憶中，也存在一些十分類似的現(xiàn)象。如果你讓某個人回憶一個句子，但句子中的詞語全都打亂了順序，要讓他從第一個單詞開始記住，比如“前面的、以至于、肚子、花生、他的、咕咕叫了、太香了、他、那個女人、在吃、起來、不由得、花生”，普通人只能記住這些單詞中的前六個詞。不過，如果你把這些詞語組成一個完整的、表達(dá)清晰意義的句子，比如“他前面的那個女人在吃花生，花生太香了，以至于他的肚子不由得咕咕叫了起來”，那么，某些成年人會以完美的次序記住所有單詞，而且，大多數(shù)人記得句子中的大部分內(nèi)容。差別在哪里？第二種排序是帶有含義的，使我們能夠運(yùn)用預(yù)先存在的“心理表征”來解釋單詞。在第二種排序中，單詞并不是隨機(jī)的，它們有意義，而那些意義可以輔助我們記憶。同樣，國際象棋大師并沒有培養(yǎng)令人不可思議的記憶力，來記住棋盤上單個的棋子；相反，他們的記憶是取決于背景的，也就是說，只針對那些在正常棋局中出現(xiàn)的棋子位置進(jìn)行記憶。
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。（心理表征是一種映射，是人構(gòu)建的各種事物之間的聯(lián)系）
一個簡單的例子是視覺形象。例如，一提到蒙娜麗莎，很多人馬上便會在腦海中“看到”那幅著名油畫的形象；那個形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征。
想一想，職業(yè)棒球運(yùn)動員能夠持續(xù)不斷地?fù)羟颍覍Ψ綊伋龅那虻乃俣?，可能超過每小時144千米，如果換成其他人，他們沒有在連續(xù)幾年時間里不停地訓(xùn)練這種特定技能，根本不可能做到。只在剎那間，擊球員就得決定要不要揮棒擊球；如果要擊球的話，還得決定朝哪個方向揮棒。他們的視力與常人無異，反應(yīng)也不會比常人快。他們只是擁有了一系列心理表征。這些心理表征的形成，是經(jīng)過多年的擊球訓(xùn)練，而且獲得即時反饋（比如，教練在旁邊指出應(yīng)當(dāng)如何預(yù)測對方怎樣拋球）的結(jié)果。心理表征使擊球員能迅速意識到對方拋出了什么樣的球，并且馬上判斷在擊中此球后，球可能會朝哪個方向飛去。只要他們看到了投球手的胳膊開始動，球離開了他的手，便非常清楚地知道這個球是快球、旋轉(zhuǎn)球，還是曲線球，并且大致可以算出擊球后球會朝哪個方向飛去，根本不必進(jìn)行任何刻意的計算?；旧?，他們學(xué)會了怎樣解讀投球手的投擲，因此，在確定是否揮棒擊球以及朝哪里擊球時，無須真正看到球怎樣飛過來。我們其他的人，由于沒有接受過相應(yīng)訓(xùn)練，根本沒辦法做出這些決定，只能眼睜睜地看著球飛到接球手的手套之中。
13.將杰出人物和我們其他人區(qū)分開來的主要因素是：他們經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征，這些心理表征反過來使得令人難以置信的記憶、規(guī)律的識別、問題的解決等成為可能，也使得他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級的能力，以便在特定的專業(yè)領(lǐng)域中表現(xiàn)卓越。
14.想一想當(dāng)你在測試一組實(shí)驗(yàn)對象時，讓他們閱讀報紙上一篇稍稍有些專業(yè)的文章（例如，講述的是一場足球賽或棒球比賽），然后出題測試他們，看他們記住了多少內(nèi)容。你可能猜想，其結(jié)果主要取決于實(shí)驗(yàn)對象的一般語言能力（這與他們的智商密切相關(guān)），但你錯了。研究表明，對于某則關(guān)于一場足球或棒球比賽的新聞故事，決定某個人理解程度的關(guān)鍵因素是那個人對這項(xiàng)體育運(yùn)動有多了解。
原因簡明而直接：如果你不太了解那項(xiàng)運(yùn)動，那么，你讀到的所有細(xì)節(jié)，基本上都是一系列毫不相干的事實(shí)，你要記住它們，并不會比記住一個隨機(jī)的單詞列表容易。但如果你對這項(xiàng)運(yùn)動有所了解，你已經(jīng)建立了一個用來解釋它、組織信息，將它與你已消化的其他所有相關(guān)信息綜合起來的心理結(jié)構(gòu)。新的信息變成了不間斷的故事中的一部分，因此更加迅速而更加容易地轉(zhuǎn)移到你的長時記憶之中，使你能記住文章中的大量信息；與你并不熟悉這項(xiàng)運(yùn)動時相比，你熟悉這項(xiàng)運(yùn)動時，能記住的文章中的信息更多。
15.簡單地講，沒有哪個學(xué)生熱愛練習(xí)，因此，也就沒有哪個學(xué)生的動機(jī)比別人更強(qiáng)。這些學(xué)生之所以激情四射地進(jìn)行密集練習(xí)，并全神貫注地投入到練習(xí)之中，是因?yàn)樗麄儼l(fā)現(xiàn)，這樣的練習(xí)是提高他們演奏水平的不可或缺的因素。
16.平均起來，最杰出的小提琴學(xué)生比那些優(yōu)異的小提琴學(xué)生花在訓(xùn)練上的時間明顯多得多，而這兩組學(xué)生則比那些從事音樂教育的學(xué)生，花在獨(dú)奏練習(xí)上的時間多得多。特別是，在18歲之前，從事音樂教育的學(xué)生花在小提琴上的訓(xùn)練時間平均為3420小時，而優(yōu)異的小提琴學(xué)生平均練習(xí)了5301小時，最杰出的小提琴學(xué)生則平均練習(xí)了7401小時。
首先，要變成杰出的小提琴家，需要進(jìn)行幾千個小時的練習(xí)。我們并沒有發(fā)現(xiàn)什么捷徑，也看不出哪個學(xué)生是幾乎不需要怎么練習(xí)，就能達(dá)到專家水平的“神童”。其次，即使是在那些有天賦的音樂家中，也就是能進(jìn)入德國最好的音樂學(xué)院深造的那些學(xué)生之中，明顯花了更長時間來磨煉技藝的學(xué)生，總體而言比那些練習(xí)時間較短的學(xué)生成就更為突出。
不論你研究哪個行業(yè)或領(lǐng)域，音樂、舞蹈、體育、競技比賽，或者其他一些對技能水平有著客觀測量標(biāo)準(zhǔn)的行業(yè)或領(lǐng)域，你都會發(fā)現(xiàn)，最杰出的人物花了大量時間來專心培養(yǎng)和提升他們的技能。例如，從一些對世界上最杰出棋手的研究之中我們知道，幾乎沒有人能夠不經(jīng)過長達(dá)10年的刻苦研究，就能達(dá)到大師級的水平。即使是貴為最年輕國際象棋大師、被許多人評價為史上最偉大棋手的國際象棋傳奇人物博比·菲舍爾（Bobby Fischer），在他躋身大師行列之前，也潛心研究了9年的國際象棋。自菲舍爾之后，隨著培訓(xùn)和訓(xùn)練方法的不斷進(jìn)步，年輕棋手能更快地精進(jìn)棋藝，因此，其他奪得大師榮譽(yù)的棋手也在越來越小的年紀(jì)便摘得這一頭銜，但不管怎樣，在他們達(dá)到這一目標(biāo)之前，依然要經(jīng)歷多年的不間斷訓(xùn)練。
17.簡而言之，刻意練習(xí)具有以下特點(diǎn)：
◆刻意練習(xí)發(fā)展的技能，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能。訓(xùn)練的方案應(yīng)當(dāng)由導(dǎo)師或教練來設(shè)計和監(jiān)管，他們既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么樣才能最好地提高那種能力。
◆刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，而且要求學(xué)生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物。因此，它需要人們付出近乎最大限度的努力。一般來講，這并不令人心情愉快。
◆刻意練習(xí)包含得到良好定義的特定目標(biāo)，通常還包括目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面；它并非指向某些模糊的總體改進(jìn)。一旦設(shè)定了總體目標(biāo)，導(dǎo)師或教練將制訂一個計劃，以便實(shí)現(xiàn)一系列微小的改變，最后將這些改變累積起來，構(gòu)成之前期望的更大的變化。改進(jìn)目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面，使得從業(yè)者能夠看到他的表現(xiàn)已經(jīng)通過練習(xí)得到了提高。
◆刻意練習(xí)是有意而為的，也就是說，它需要人們完全的關(guān)注和有意識的行動。簡單地遵照導(dǎo)師或教練的指示去做，還不夠。學(xué)生必須緊跟他的練習(xí)的特定目標(biāo)，以便能做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，控制練習(xí)。
◆刻意練習(xí)包含反饋，以及為應(yīng)對那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力。在練習(xí)過程的早期，大量的反饋來自導(dǎo)師或教練，他們將監(jiān)測學(xué)生的進(jìn)步、指出存在的問題，并且提供解決這些問題的方法。隨著時間的推移，學(xué)生必須學(xué)會自己監(jiān)測自己、自己發(fā)現(xiàn)錯誤，并做出相應(yīng)調(diào)整。這種自我監(jiān)測，需要高效的心理表征。
◆刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平與改進(jìn)心理表征是相輔相成的，兩者不可偏廢；隨著人們水平的提升，表征也變得更加詳盡和有效，反過來使得人們可能實(shí)現(xiàn)更大程度的改進(jìn)。心理表征使人們能監(jiān)測在練習(xí)中和實(shí)際的工作中做得怎么樣。它們表明了做某件事的正確方法，并使得人們注意到什么時候做得不對，以及怎樣來糾正。
◆刻意練習(xí)通過著重關(guān)注過去獲取的技能的某些特定方面，致力于有針對性地提高那些方面，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過去已經(jīng)獲取的技能；隨著時間的推移，這種逐步的改進(jìn)最終將造就卓越的表現(xiàn)。由于新技能的學(xué)習(xí)是建立在現(xiàn)有技能基礎(chǔ)上的，因此，導(dǎo)師會為初學(xué)者提供正確的基本技能，使學(xué)生后來能在更高層面上重新學(xué)習(xí)那些基本的技能。
18.首先辨別杰出人物，然后推測是什么使他們變得如此杰出，接著再提出訓(xùn)練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越。
19.絕大多數(shù)需要人類付出努力的行業(yè)或領(lǐng)域，只要以正確的方式訓(xùn)練，人們提高自身績效和表現(xiàn)的能力將是巨大無比的。如果你練習(xí)做某件事情幾百個小時，幾乎可以肯定，你能看到巨大的進(jìn)步（想一想史蒂夫·法隆在經(jīng)歷了200個小時的練習(xí)之后的效果），但那還只是“萬里長征邁出的第一步”。你可以堅持、堅持、再堅持，使你自己變得卓越、卓越、更卓越。你的進(jìn)步有多大，取決于你自己。
20.對于模擬的空戰(zhàn)必須多么逼真，人們有一些爭議，有的人希望別那么逼真，以降低飛行員和飛機(jī)的風(fēng)險；而另一些人則堅持認(rèn)為，重要的是盡可能像在真正的戰(zhàn)斗中那樣，把飛行員逼到極致。幸運(yùn)的是，后面這種觀點(diǎn)最終成了主流。如今，我們從許多關(guān)于刻意練習(xí)的研究中知道，只有把飛行員逼出舒適區(qū)，他們才有可能最大限度地學(xué)會怎么戰(zhàn)斗。
21.要提高績效，需要辨認(rèn)并拒絕三種流行的錯誤思想。
第一種錯誤思想是我們的老朋友，即認(rèn)為某人的能力通常受到基因特征的限制。這種思想常常表現(xiàn)為各種各樣“我不能”或者“我不是”之類的表述：“我不是很有創(chuàng)造力的人?！薄拔也荒芄芾砗脛e人。”“我不擅長和數(shù)字打交道。”“我做不到比這更好?！钡?，如我們已經(jīng)了解的那樣，在任何一個人們選擇著重發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域之中，人人都可以通過正確的訓(xùn)練來幫助自己大幅度地提高。我們可以塑造自己的潛力。
第二種錯誤思想認(rèn)為，如果你足夠長時間地做某件事情，一定會更擅長。這種思想錯在哪里，我們很清楚。以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高績效和表現(xiàn)的秘訣；它會使人們停下前進(jìn)的腳步，并且緩慢地下滑。
第三種錯誤思想認(rèn)為，要想提高，只需要努力。如果足夠刻苦，你會更加優(yōu)秀。如果你想成為一位更優(yōu)秀的經(jīng)理，加倍努力。如果你想銷售更多的產(chǎn)品或服務(wù)，加倍努力。如果你想優(yōu)化你的團(tuán)隊(duì)協(xié)作，加倍努力。但現(xiàn)實(shí)是，所有這些事情，即管理、銷售和團(tuán)隊(duì)合作，全都是專業(yè)化的技能，除非你運(yùn)用一些專門用于提升那些特定技能的練習(xí)方法，否則，即使加倍努力，也無法讓你有更大的進(jìn)步。
22.刻意練習(xí)的心態(tài)提供了截然不同的觀察視角：任何人都可以進(jìn)步，但需要正確的方法。如果你沒有進(jìn)步，并不是因?yàn)槟闳鄙偬熨x，而是因?yàn)槟銢]有用正確的方法練習(xí)。一旦你理解了這一點(diǎn)，進(jìn)步就只取決于你想出什么是“正確的方式”了。
22.“邊干邊學(xué)”方法的一個好處是，它使人們熟悉練習(xí)的習(xí)慣，并思考如何練習(xí)。一旦他們理解了日常練習(xí)的重要性，并意識到可以用練習(xí)來實(shí)現(xiàn)多大的進(jìn)步，那么，他們會找機(jī)會將其他的日常商業(yè)活動轉(zhuǎn)變成練習(xí)活動。到最后，練習(xí)變成了日常工作的一部分。如果練習(xí)達(dá)到了計劃中的目標(biāo)，其結(jié)果是大家都培養(yǎng)了一種全然不同的心態(tài)，這種心態(tài)不再認(rèn)為工作日只能用來工作，練習(xí)只能在特殊的時候、特定的場合才能進(jìn)行，而且只有當(dāng)顧問來到公司以后才能開始訓(xùn)練課。這種以練習(xí)為導(dǎo)向的心態(tài)，與杰出人物的心態(tài)非常相似，他們總是不停地練習(xí)，并且想盡各種辦法在日常的工作和生活中磨礪自己的技能。
23.最有效的干預(yù)是那些具有一些互動因子的干預(yù)，比如角色扮演活動、討論小組、案例分析、實(shí)習(xí)培訓(xùn)，等等。這些活動雖然實(shí)際上既提高了醫(yī)生的醫(yī)術(shù)，又改善了病人的治療，但總體的進(jìn)步依然不大。相反，效率最低的活動是那些“說教式的”干預(yù)，也就是那些教育活動基本上是由醫(yī)生聆聽講座，令人感到可悲的是，它們是迄今為止最常見的一種醫(yī)學(xué)繼續(xù)教育活動。（學(xué)校的授課可悲的是以單純的說教為主）
從刻意練習(xí)的角度看，問題顯而易見：參加講座、小型培訓(xùn)課以及類似的活動，并沒有給醫(yī)生們提供反饋，或者說反饋很少，因此，醫(yī)生們幾乎沒有或者完全沒有機(jī)會去嘗試新的治療和診斷方法、犯錯、糾正錯誤，并逐漸發(fā)展新的技能。就如同業(yè)余網(wǎng)球球員試圖通過讀網(wǎng)球雜志上的文章并觀看視頻網(wǎng)站上的一些視頻來提高球技，他們可能以為自己在學(xué)習(xí)新的東西，但這些做法不會對他們的網(wǎng)球水平有太大的幫助。
24.一般來講，專業(yè)學(xué)院著重關(guān)注知識而不是技能，因?yàn)榻虒W(xué)生知識，然后為檢驗(yàn)學(xué)生掌握知識的情況而設(shè)計一些測驗(yàn)，要比教學(xué)生技能容易得多。此外，人們一般認(rèn)為，如果掌握了知識，也就能相對容易地熟練掌握技能。結(jié)果，當(dāng)大學(xué)生進(jìn)入職場時，通常發(fā)現(xiàn)自己需要大量的時間來提升工作中需要的技能。
在專業(yè)的或商業(yè)的背景中涉及提高績效和表現(xiàn)時，正確的問題是“我們怎樣改進(jìn)相關(guān)的技能”，而不是“我們怎樣傳授相關(guān)的知識”。
25.專注和投入至關(guān)重要，因此，制訂明確的目標(biāo)，把練習(xí)課程的時間縮得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。在較短的時間內(nèi)投入百分之百的努力來練習(xí)，比起在更長時間內(nèi)只投入70%的努力來練習(xí)，效果更好。
富蘭克林如何提高寫作水平？
富蘭克林于是開始觀察，一旦他忘記了文章中一些句子的措辭，可以怎樣以最為相近的方式重寫那些句子。因此，他選擇了自己喜歡的幾篇文章，然后寫下對每個句子內(nèi)容的簡短描述，只要讓他能夠回想起句子講的是什么意思便行。幾天后，他開始厭倦從自己一開始寫下的線索中重寫文章的方法。他的目的并不是逐字逐句地復(fù)寫那些文章，而是要寫出自己的文章，而且要讓自己的文章和那些文章一樣描寫細(xì)致入微、用詞精準(zhǔn)簡練。他寫完后，回頭找到最初的文章，將它們與自己寫出的文章進(jìn)行對比，并在必要時糾正自己寫的版本。這教會了富蘭克林如何明確且中肯地表達(dá)觀點(diǎn)。
富蘭克林發(fā)現(xiàn)，這些練習(xí)的最大問題是，他的詞匯積累并不像《觀察家》的投稿者那樣豐富。并不是說他不認(rèn)識那些詞，而是他無法做到在寫作時“文思泉涌、信手拈來”。為彌補(bǔ)這一不足，他想出了前一種練習(xí)的變體。他確定，寫詩將迫使他想出大量其他不同的詞語，他通常不會想到那些詞語，只有在需要與詩歌的韻律和聲律模式相一致時，才會去努力搜尋它們。因此，他找到《觀察家》雜志上的一些文章，并將它們改寫成詩句。接下來，在等待了足夠長的時間，以至于最初記下來的詩句和措辭在他的記憶中已經(jīng)消失時，他再把詩句改寫成散文。這使他形成了一個習(xí)慣，就是要找到正確的詞匯，并且增加對詞匯數(shù)量的積累，以至于他可以迅速從記憶中調(diào)用這些詞匯。
最后，富蘭克林再來完善文章的總體結(jié)構(gòu)和邏輯。他又一次找來《觀察家》的文章，并為每個句子都寫下一些提示線索。但這一次，他把那些線索寫在另一些紙上，并且故意把順序打亂，使詞匯完全處于無序的狀態(tài)。然后，他等待足夠長的時間，不僅讓自己忘記了最初的文章中句子如何措辭，還忘記了那些詞匯的順序，再一次復(fù)寫文章。他找來從某一篇文章中摘抄下來的、沒有按順序排列的提示線索，并按他認(rèn)為最符合邏輯的順序來排列，根據(jù)每條線索寫出一些句子，并將自己寫的結(jié)果與最初的文章進(jìn)行對比。這樣的練習(xí)，迫使他小心翼翼地思考怎樣在文章中理清思路。如果他發(fā)現(xiàn)，在文章中的某些地方，他整理的思路與原文作者的思路不一致，他會糾正自己，并試著從這些錯誤中學(xué)習(xí)。他以自己特有的謙虛的方式，在自傳中回憶自己怎樣分辨哪些練習(xí)可以產(chǎn)生期望的效果，“有時候，我很高興地發(fā)現(xiàn)，在一些重要的小細(xì)節(jié)上，我一直足夠幸運(yùn)，能夠改進(jìn)方法或語言，而這鼓勵我認(rèn)為，假以時日，我可能成為一名可以被人接受的作家，那可是我最大的夢想?！?/p>
27.那位學(xué)生為了學(xué)習(xí)英語，來到商場里，拉住許多顧客，每次都問同一個問題。以這種方式，她能夠一次又一次地聽到顧客們相差無幾的回答，而那種重復(fù)，使得她更容易聽懂說母語的人們以正常速度講出的單詞。如果她每次問的問題不同，也許她對英語的理解幾乎沒什么進(jìn)步，甚至完全沒有進(jìn)步。
另一些學(xué)生也在努力提高他們的英語水平，他們找來一些帶字幕的相同的英文電影，一遍又一遍地觀看，在觀看的時候把字幕遮住，努力去理解片中人物所說的話。為了檢驗(yàn)他們的理解，看了許多遍之后，他們再把字幕顯示出來。通過一再傾聽同一些對話，他們理解英語的能力比起簡單地觀看許多不同的電影來練習(xí)，得到了更快的提高。
請注意，這些學(xué)生并不只是一遍遍地做同一件事情：他們每次都關(guān)注了自己什么地方錯了，并且進(jìn)行糾正。這是一種有目的的練習(xí)。毫無目的地一遍一遍地做同一件事情，并不是好辦法；反復(fù)做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得進(jìn)步，試著采用不同的方法來提高，直到你最終找到適合自己的方法。
28.一個關(guān)于這種自我設(shè)計練習(xí)方法的例子，是里約熱內(nèi)盧一所馬戲?qū)W校的一位學(xué)生講給我聽的。
他參加了馬戲團(tuán)演出指揮的訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)自己存在一個問題：不知道怎么在表演期間讓觀眾保持興趣。除了介紹各種各樣的馬戲節(jié)目，演出指揮還必須做好準(zhǔn)備，隨時填補(bǔ)各個馬戲節(jié)目演出間隙的準(zhǔn)備，防止冷場，尤其是假如下一個節(jié)目的準(zhǔn)備工作需要耗費(fèi)較長時間，導(dǎo)致演出推遲的話。但是，這位學(xué)生找不到現(xiàn)場觀眾來練習(xí)他的方法，因此，他想到了一個主意。他來到里約熱內(nèi)盧市中心，開始和那些在下班高峰期間回家的人們攀談起來。大多數(shù)人都急著回家，因此，他必須努力使他們既有足夠的興趣停下腳步，來傾聽他說些什么。在此過程中，他運(yùn)用自己的聲音和肢體語言來吸引人們的關(guān)注，并且利用一些足夠長但又不至于太長的停頓來制造扣人心弦的緊張氣氛。
不過，這個例子最讓我感到震驚的是他如何進(jìn)行刻意練習(xí)：他用手表準(zhǔn)確記下每次與路人的對話可以持續(xù)多長時間。每天，他花幾個小時的時間來這樣練習(xí)，并且圍繞哪些方法最管用、哪些方法根本不管用，做好了筆記。
將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)地練習(xí)，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來解決它們。
29.對每個遇到停滯階段的人來說都是真實(shí)的：要越過這種停滯階段，最好的辦法是以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦或身體。
例如，健美運(yùn)動員會改變他們訓(xùn)練的類型，增加或減少他們舉重的力量或反復(fù)練習(xí)的次數(shù)，并且每周變換一下訓(xùn)練日程。實(shí)際上，他們大多數(shù)人會主動地變換訓(xùn)練模式，使自己不至于一開始就陷入停滯。各種類型的交叉訓(xùn)練，也是基于這一相同的原則——在不同類型的訓(xùn)練之間切換，以便可以持續(xù)不斷地以不同方式挑戰(zhàn)自己。
30.任何一項(xiàng)相當(dāng)復(fù)雜的技能，都涉及一系列的組成部分，你可能更擅長其中的某些，不太擅長另一些。因此，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己再難以有所提高時，可能只是那項(xiàng)技能中的一兩個組成部分在妨礙你，而不是所有的組成部分都在絆住你。問題是，到底是哪些呢？
- 為了弄懂這個問題，你得想辦法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，只要使自己稍稍超出正常狀態(tài)便可以。這通常會幫助你搞清楚自己的“停滯點(diǎn)”在什么地方。*
如果你是一名網(wǎng)球運(yùn)動員，試著找一個水平比你平常的對手稍高一些的人來打球，你的弱點(diǎn)可能就會更加明顯地暴露出來。如果你是一位經(jīng)理，著重關(guān)注你在很忙碌或周邊很嘈雜的情況下，你哪些地方容易出錯，那些問題并不是異常，而是表明了你的弱點(diǎn)，這些弱點(diǎn)時時刻刻都存在，只是通常情況下不容易察覺。
31.有些人說，那些在練習(xí)中花了最多時間的學(xué)生之所以這么做，是因?yàn)樗麄冋娴南矚g這種學(xué)習(xí)，并且會從中獲得某種樂趣。但拿到了我們調(diào)查問卷的學(xué)生，卻否認(rèn)了這種觀點(diǎn)。他們說，他們根本不喜歡這種學(xué)習(xí)。沒有一個人喜歡，包括那些最出色的拼寫者。他們花那么多的時間孤獨(dú)地練習(xí)著拼寫成千上萬個單詞，并不是為了好玩；如果換成做別的事，他們會高興得多。相反，最成功的拼寫者與眾不同的地方在于，盡管他們對這種學(xué)習(xí)感到很厭倦，而且也受其他一些更好玩的活動的吸引，但依然能夠保持投入。
保持動機(jī)也許是每個投入到有目的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對的最大問題。
32.幾乎沒有科學(xué)證據(jù)證明，這世間存在一種可在任何情形中運(yùn)用的一般的“意志力”。
例如，沒有跡象表明，那些具有足夠“意志力”、為參加全國拼字大賽而苦練無數(shù)個小時的學(xué)生，如果讓他們練習(xí)彈鋼琴、下國際象棋或者打籃球，也能表現(xiàn)出同樣的“意志力”。事實(shí)上，如果說有什么不同的話，現(xiàn)有的證據(jù)顯示，意志力是一種完全依情況而定的屬性。人們通常發(fā)現(xiàn)，在某些行業(yè)或領(lǐng)域之中，他們更容易逼一下自己；在另一些行業(yè)或領(lǐng)域，則很難逼自己。
33.繼續(xù)前行的理由和停下腳步的理由。你不再做自己當(dāng)初想做的事情，是因?yàn)橥Ｏ履_步的理由最終戰(zhàn)勝了繼續(xù)前行的理由。因此，你要保持動機(jī)，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。成功地保持動機(jī)，通常包括這兩個方面。
34.幸運(yùn)的是，你將發(fā)現(xiàn)，隨著時間的推移，繼續(xù)練習(xí)似乎更容易一些。你的身體和大腦將習(xí)慣練習(xí)和鍛煉帶來的痛苦。有趣是的，研究發(fā)現(xiàn)，盡管運(yùn)動員會適應(yīng)與他們的運(yùn)動項(xiàng)目相關(guān)的特定類型的痛苦，但他們不能適應(yīng)一般的痛苦。他們依然會感受到其他類型的痛苦，而且，這種痛苦感將和其他人的感覺一樣強(qiáng)烈。同樣，隨著時間的推移，音樂家和高強(qiáng)度練習(xí)的其他人會達(dá)到這樣的地步：和他們剛開始時相比，連續(xù)幾個小時的練習(xí)似乎在心理上沒那么痛苦了。這種練習(xí)從來不會變得十分有趣，但到最后，它越來越接近自然，因此，繼續(xù)下去也就沒那么難了。
35.有幾位杰出人物曾提到，他們年幼時出現(xiàn)生病或者受傷的情況，在很長時間內(nèi)某種程度地影響到他們的練習(xí)。等到他們身體終于痊愈并恢復(fù)練習(xí)時，很難達(dá)到生病或受傷之前的那種水平，因此感到十分沮喪，只想放棄練習(xí)。他們的父母告訴他們，如果真的想放棄，可以放棄，但他們首先需要繼續(xù)練習(xí)下去，以恢復(fù)到他們生病或受傷之前的水平。而這發(fā)揮了作用。過了一段時間，等到他們恢復(fù)了以前的水平時，他們意識到，他們實(shí)際上可以繼續(xù)進(jìn)步，他們面臨的障礙只是暫時的。
36.將對同一件事情感興趣的所有人聚集起來，或者吸引他們加入一個現(xiàn)有的團(tuán)體，并且將團(tuán)體的同志情誼和共同的目標(biāo)作為達(dá)到你自己目標(biāo)的額外動機(jī)。
37.將漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注它們中的一個，甚至可以在每次達(dá)到一個目標(biāo)時，給自己小小的獎勵。
38.你可能假設(shè)，圍棋高手的智商一定更高些，或者，也許他們擁有突出的視覺空間技能，但你又錯了。最近對圍棋高手的研究表明，他們的平均智商實(shí)際上還低于普通人。有兩項(xiàng)針對韓國圍棋高手開展的單獨(dú)研究發(fā)現(xiàn)，圍棋高手的平均智商為93，而控制組中的非圍棋棋手的普通韓國人（年齡與性別都和圍棋棋手相同），平均智商在100左右。盡管兩項(xiàng)研究中的圍棋高手?jǐn)?shù)目少一些，使其低于常人的智商可能也只是統(tǒng)計上的偶然，但顯然，圍棋高手在智力測驗(yàn)上的分?jǐn)?shù)并不會比普通人的分?jǐn)?shù)高。
39.智力測驗(yàn)測量的能力，在早期似乎確實(shí)發(fā)揮著作用，而且，一開始學(xué)下棋時，智商更高的孩子似乎棋力也更勝一籌。但比拉里克和他的同事發(fā)現(xiàn)，在那些參加比賽的孩子中（也就是說，他們經(jīng)常為參加比賽而專注練習(xí)，以至于水平比他們學(xué)校的國際象棋俱樂部的成員們更高一些），往往有一種趨勢：智商較低的孩子，練習(xí)得更刻苦一些。
我們不知道為什么，但可以推測：所有這些精英棋手都致力于學(xué)好國際象棋，但在剛開始接觸時，智商較高的孩子在某種程度上更容易提高他們的棋藝。另一些人為了努力趕上智商高于他們的同伴，練得更刻苦一些，并且養(yǎng)成了比同伴練得更多的習(xí)慣。由于他們?nèi)绱丝炭嗟鼐毩?xí)，他們的棋藝實(shí)際上已經(jīng)超過了那些智商高于他們的同伴了。而智商較高的孩子，最初并沒有感受到這種要去努力追趕別人的壓力。
40.自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言 當(dāng)人們假設(shè)，天才在確定一個人能取得多大的成就時發(fā)揮著重要的作用，甚至是起著決定性的作用時，這種假設(shè)會指向一些決定與行動。如果你以為那些不具備某方面天生才華的人絕不可能擅長于這方面的事情，那么，當(dāng)父母、老師或者其他人看到孩子不擅長做某件事情時，就會鼓勵他去做別的事情。對看起來笨手笨腳的孩子，不會讓他去搞體育；對那些唱歌不著調(diào)的孩子，會讓他去試試別的；對那些不喜歡數(shù)字的孩子，會跟他們講，他們不擅長數(shù)學(xué)。
于是，這些預(yù)言自然而然地成真了：人們認(rèn)為這個搞不了體育的女孩，絕對不可能精通打網(wǎng)球或踢足球；人們覺得那個男孩是音盲，那他也絕不會去學(xué)習(xí)演奏某種樂器或者學(xué)唱歌；還有些孩子，人們覺得他們不擅長數(shù)學(xué)，等他們長大以后，自己也就信了。這種預(yù)言真的自我實(shí)現(xiàn)了。
當(dāng)然，另一方面，當(dāng)孩子從老師、教練那里得到更多的關(guān)注和表揚(yáng)，并且從父母那里得到更多支持和鼓勵時，最終會比那些被告訴永遠(yuǎn)不要去嘗試的孩子，能夠更快地提升他們的能力，因此使所有的人相信，最初的表揚(yáng)是有道理的。這又是一次自我實(shí)現(xiàn)了。
這就是相信天生才華的危險性。它往往使人們假設(shè)，有些人生來就具有某些方面的天賦，而另一些人則不具備，而你可以很早就分辨他們之間的這些差別。如果你相信這種觀點(diǎn)，那么，你就是在鼓勵和支持“有天賦”的那些人，并打擊其他的人，從而制造自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言。
人類的天性是希望在他們做得最好的方面投入自己的努力，包括時間、金錢、教育、鼓勵、支持等，并且試圖保護(hù)自己的孩子不至于失望。這種想法和做法并沒有惡意，但其結(jié)果卻具有驚人的破壞力。避免這種現(xiàn)象，最好的辦法是意識到我們每個人都有自己的潛力，并努力想辦法去開發(fā)這些潛力。
41.你在思考某件事情的時候，不會創(chuàng)建心理表征；只有通過去做某件事情，失敗了之后調(diào)整方法，接著再去做，如此循環(huán)往復(fù)，才能創(chuàng)建心理表征。等你做完了，不僅為學(xué)習(xí)技能創(chuàng)建了心理表征，而且吸收了大量與那項(xiàng)技能相聯(lián)系的信息。
