心理防御機制是多年以來養(yǎng)成的心理習慣，不會僅僅因為你發(fā)現(xiàn)了它們而自動消失。

這不是說真正的改變是不可能的。你永遠無法擺脫你心靈中的任何東西，你只能不斷成長，發(fā)展你的其他方面，為那些問題做出補償。

真正、持久改變的心態(tài)，始于承認這個事實：徹底的治愈與完全的轉(zhuǎn)變是不可能的。只有通過充分地了解自己，發(fā)現(xiàn)自己有困難的方面，以及形成自己應(yīng)對困難的典型方式，你才能開始成長。只有這樣，你才能培養(yǎng)出新的技能與能力，幫助你在情緒世界中更好地前行。

當常見的情緒誘因讓你失去分寸時，你的第一反應(yīng)會是用熟悉的方式來防御。只有通過反復做出不同的選擇，才能養(yǎng)成新的習慣。真正的改變，依賴于你在這一生中不斷做出的選擇。

如果你的注意力總在自己以外的事物上，你就無法識別自己的防御。

所有的人類情緒都帶有“生理喚醒、表達行為，以及意識體驗”。也就是說，當我們產(chǎn)生某種感受時，我們可能會覺察到我們有這種感受，我們可能會做出某些行為（比如幸福地微笑或不快地皺眉），而且我們會體驗到常與這種感受相伴的身體感覺。如果我們注意不到，我們就會對自己的情緒毫不知情。

當你開始注意內(nèi)在時，不要急于認定自己會有或不會有什么感覺。為一切可能的情況做好準備。

即使你有某種感受，也不一定能可靠地反映客觀事實。

不要期待自己在注意到痛苦感受之后就能超越它們、擺脫它們。試著關(guān)注并接納自己“本來的樣子”，而不是努力讓自己有“應(yīng)該有”的感受。

做出改變的心態(tài)要求你鼓起勇氣，但也要尊重自己的局限，不要逼迫自己承受無法承受的東西。在關(guān)懷與期望之間找到平衡：一方面，不要讓自己輕易地在情緒挑戰(zhàn)面前退縮；另一方面，不要過度逼迫自己。

進入一種改變的心態(tài)，就意味著接納許多難以接受的事實，并養(yǎng)成某些心理習慣。最重要的是，我們必須接納，我們的心理防御機制不會僅僅因為我們發(fā)現(xiàn)了它們而消失，與它們的斗爭是一項長期的挑戰(zhàn)。

為了做出改變，我們要既警惕又勇敢，既對自己懷有堅定的期待，又對自己的局限心懷關(guān)愛，在這兩者之間找到平衡。

我們需要接納不可避免的、痛苦的或丑陋的情緒。領(lǐng)悟與自我覺察不會帶走我們的困難情緒。相反，它們會讓我們不再本能地、無意識地逃避痛苦，而是選擇一種不同的、更有效的反應(yīng)。