白天的自己，搖擺于他人的意義。只有深夜的空氣，才屬于自己。
明知熬夜不好，卻總是難以自制。
黑眼圈，干澀的皮膚，這是熬夜惹的禍；
無(wú)精打采，昏昏沉沉、注意力不集中、記憶力下降、精神渙散，情緒暴躁；這是熬夜惹的禍；
熬夜的癮，卻越陷越深。
獨(dú)處，是一個(gè)人享受的精彩。996 和007的工作，已然讓人生無(wú)處可避，唯有夜深人靜的片刻，靈魂才享有一絲安寧。人生而自由，卻處處桎梏。領(lǐng)導(dǎo)的訓(xùn)話、父母的要求、同事的目光、同學(xué)的攀比、社會(huì)文化的壓制，現(xiàn)代人的精神，早已被禁錮的面目全非。
唯一的獨(dú)處，便是自由的伸張。
熬最晚的夜，敷最貴的面膜，去最好的醫(yī)院。
可是為何要熬夜：
a說(shuō)：白天是漫長(zhǎng)的，特別是充滿了各種工作和生活的壓力，，東奔西走、上躥下跳忙了一整天，各種不情愿不自在不自由終于告一段落，到了夜晚，自己的生活剛剛開始發(fā)酵。
b說(shuō)：每天熬夜兩小時(shí)，一天就比別人活多兩小時(shí)你說(shuō)是不是賺了。
c說(shuō)：深夜周圍都安靜了，現(xiàn)在的時(shí)間都是屬于自己可以做點(diǎn)喜歡的事情比如去看看書，寫寫東西這種放松會(huì)使自己睡覺更加踏實(shí)更加甜美因?yàn)橛袀€(gè)精神寄托。
d說(shuō)：萬(wàn)惡的資本家，早晨8點(diǎn)上班，晚上還要工作到9點(diǎn)十點(diǎn)，嚴(yán)重的時(shí)候還要熬夜通宵趕工趕報(bào)告，苦不堪言。
e說(shuō)：沒(méi)有勇氣結(jié)束今天，沒(méi)有做好迎接明天的準(zhǔn)備。
f說(shuō)：熬夜只是為了多留一點(diǎn)時(shí)間和自己相處，我們無(wú)法決定白天被支配的忙碌，但我們可以試著去改變夜晚獨(dú)享時(shí)光的質(zhì)量。
g說(shuō)：早睡早起養(yǎng)好精神去準(zhǔn)備明天的營(yíng)業(yè)嗎？我可并不期待呀。還是讓僅有的，屬于自己的時(shí)間，稍微長(zhǎng)一點(diǎn)吧。
f說(shuō)：喜歡熬夜并不是因?yàn)閯e的，只是有一大塊時(shí)間可以做自己的工作和娛樂(lè)，就覺得很開心。
熬夜是一種，我們想要去的的病。
據(jù)調(diào)查，國(guó)人的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)約為6.92個(gè)小時(shí)，普遍都在凌晨左右入睡，擁有深度睡眠的比例不到1/3。全國(guó)平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為6.92個(gè)小時(shí)。
70前和80后平均睡眠時(shí)長(zhǎng)顯著高于全國(guó)平均，70后基本與全國(guó)平均水平持平；90后和00后平均睡眠時(shí)長(zhǎng)顯著低于全國(guó)平均，其中00后睡得最短，為6小時(shí)45分鐘。據(jù)中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)，對(duì) 2002 名 18 - 35 歲青年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，59.5%的受訪青年夜里習(xí)慣了晚睡，入睡時(shí)間都在?23 點(diǎn)以后。夢(mèng)多、睡眠淺、夜間易醒或凌晨早醒是年輕人中常見的睡眠問(wèn)題。，能在22點(diǎn)以前入睡的受訪青年僅占 5.2%，22 點(diǎn)至 23 點(diǎn)入睡的占35.3%，23點(diǎn)至凌晨入睡的占 42.4%，凌晨至凌晨 1 點(diǎn)的占 14.0%，凌晨 1 點(diǎn)以后的占 3.0%。
熬夜會(huì)讓您變傻，這是真的。
人們?cè)谒臅r(shí)候，會(huì)經(jīng)歷一個(gè)洗腦過(guò)程。心理學(xué)家們史無(wú)前例地拍下了清洗過(guò)程：血液會(huì)周期性地大量流出大腦。每當(dāng)血液大量流出，腦脊液就趁機(jī)發(fā)動(dòng)一波攻擊。腦脊液進(jìn)入之后會(huì)清除毒素，這樣的清洗，只有在睡著后才能做到，讓人一覺醒來(lái)，擁有一個(gè)清爽的大腦；沒(méi)睡著的時(shí)候，腦脊液并沒(méi)有充分的機(jī)會(huì)趁虛而入。睡著之后，大腦里沒(méi)有那么多血液的時(shí)候，腦脊液才能自如地循環(huán)開來(lái)，清除像β淀粉樣蛋白這樣的代謝副產(chǎn)物，而在清醒的時(shí)候，腦脊液沒(méi)有機(jī)會(huì)清洗我們的大腦。所以，如果你經(jīng)常熬夜，大腦就得不到清洗，那你真的會(huì)慢慢“變傻”。
睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致白天表現(xiàn)的心理功能赤字，對(duì)認(rèn)知表現(xiàn)、情緒和記憶功能有負(fù)面影響。有研究稱，1連續(xù)4天只睡5個(gè)小時(shí)，你就能在日常白天時(shí)達(dá)到無(wú)法駕駛的醉酒狀態(tài)。認(rèn)知水平、注意力、反應(yīng)速度、記憶力等功能全線下降，前額葉神經(jīng)元之間的電流交換放緩，甚至?xí)霈F(xiàn)大腦萎縮。
熬夜會(huì)讓您變丑，這也是真的。
熬夜者的標(biāo)配：「黑眼圈」、「青春痘」和「地中?！顾邥?huì)對(duì)比起來(lái)，睡眠質(zhì)量良好的人的皮膚修復(fù)會(huì)更有效率。同樣是曬傷，睡眠不足的人在曬傷 72 小時(shí)后，皮膚可能還會(huì)有泛紅、炎癥表現(xiàn)，而睡眠充足的人皮膚復(fù)原情況較好。
熬夜還可能導(dǎo)致白天食欲暴增而發(fā)胖。晚上睡眠減少或者不睡覺會(huì)激活大腦前扣帶回皮層，讓人胃口大增，對(duì)一般的食物都充滿興趣，而大腦這一區(qū)域的激活，在肥胖癥中尤為普遍。
熬夜會(huì)讓你短命，這也是真的
熬夜會(huì)讓你整體的免疫力會(huì)下降，更容易受到感染或者生病；尤其容易產(chǎn)生內(nèi)分泌紊亂，引發(fā)癌癥、心臟病、糖尿病、肥胖等；對(duì)消化系統(tǒng)也有易引發(fā)胃食管反流、膽囊疾病等的危害。睡眠不足還可以對(duì)皮膚狀況產(chǎn)生影響，使人體更容易患上脂溢性皮炎，甚至導(dǎo)致視力的下降。
長(zhǎng)期熬夜，頭也禿了、皮膚皺了，眼圈黑了、人也傻了，最終，當(dāng)人體各個(gè)系統(tǒng)零件都相繼出現(xiàn)問(wèn)題，也就意味著最終人壽命的縮短。
?夜太美盡管再危險(xiǎn) 總有人黑著眼眶熬著夜，可是您真的能戒得了這個(gè)毒嗎？改變是容易的，當(dāng)您內(nèi)心做出“改變”信念的那一刻，改變已經(jīng)開始了；改變也是困難的，在這條路上，總會(huì)反反復(fù)復(fù)經(jīng)歷很多困難?；蛟S您看完這篇文章就痛下決心，痛改前非，決定每日早睡早起?？墒钱?dāng)深夜來(lái)臨，熬夜的誘惑又會(huì)讓您無(wú)所適從了。改變，是一場(chǎng)自我內(nèi)心的戰(zhàn)爭(zhēng)。破山中賊易，破心中賊難。當(dāng)我們強(qiáng)求自己做不愿做的事情的時(shí)候，面臨的最大敵人不是別人，而是自己。
關(guān)于改變的最大悖論是，當(dāng)我們開始接納的時(shí)候改變就開始了。所以，我們不要強(qiáng)行去讓自己躺在床上，運(yùn)用各種外來(lái)的方式強(qiáng)行睡眠。當(dāng)我們對(duì)自己如此苛刻的時(shí)候，我們也把部分的自己放在了對(duì)立面?；蛟S，我們?cè)趦?nèi)心苛責(zé)自己，熬夜不好，必須是要改變的。理論和他人的經(jīng)驗(yàn)都是重要的，但更重要的是自己的經(jīng)歷。將“睡眠不好”的概念僵化的用在自己身上，這將會(huì)與我們?cè)?jīng)習(xí)慣的經(jīng)歷產(chǎn)生沖突，必將迎來(lái)強(qiáng)有力的反抗，很大可能會(huì)導(dǎo)致改變的失敗。畢竟我們的熬夜，其實(shí)是一種重要的人生選擇。
改變的第一步，是接納自己熬夜的選擇。接納不代表著，這種行為是健康的和必須的。接納意味著，在我們當(dāng)下的經(jīng)歷中，熬夜是一種自然的選擇。比如，當(dāng)我們追尋自由，而深夜是我們唯一可選的空間時(shí)候，熬夜也就是必須的。所以我們首先要反思的是，當(dāng)我們熬夜的時(shí)候，我們真正需要的是什么？而這背后的原因，每個(gè)人，甚至不同時(shí)刻都是不同的。有的人或許是孤獨(dú)寂寞冷；有的人是加班到天亮；有的人是游戲到黎明；有的人是擔(dān)憂明日事；等等不一而足。在您睡眼朦朧之際，腦袋當(dāng)中反思：我為何這樣做？不帶評(píng)判與指責(zé)，只是在究竟自己這樣熬夜的緣由。我們的人生沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案，有的只是各種不同經(jīng)驗(yàn)導(dǎo)致的不同人生選擇。反思的過(guò)程，給于了我們做選擇的空間。畢竟，我們不是隨波逐流的朽木，我們還有自我選擇的能力。
問(wèn)題不見得一下子會(huì)思考清楚，改變的發(fā)生也不會(huì)一蹴而就。只有我們自發(fā)想要改變的時(shí)候，改變才是有價(jià)值的。每個(gè)人生來(lái)都有自我價(jià)值，想要實(shí)現(xiàn)自己價(jià)值，就不能假手他人，需要走出一條自己的路來(lái)。倘若，受外界壓力而改變，改變過(guò)程必然沖突不斷，即便是改變成功，也可能意味著個(gè)人的悲劇。改變與否，在于自己的需要。身心健康固然重要，但在那一刻或許有比之更重要的選擇。
James Prochaska和Carlo DiClemente在1977年提出了行為改變的階段變化模型（stages of change model）,這個(gè)模型最初用于解釋吸煙的人如何戒煙的過(guò)程，它的核心觀點(diǎn)是，行為的改變是由一連串事件（各個(gè)階段事件）組成的連續(xù)的過(guò)程，而不是一個(gè)獨(dú)立的事件。
? ? ? ?他們認(rèn)為，無(wú)論大小，任何一項(xiàng)行為（不管是減肥還是失戀還是換工作）的積極改變，都必經(jīng)以下6個(gè)階段：
1、前意向階段（pre-contemplation）:也稱為”無(wú)打算“（not ready）階段。在這個(gè)階段，您還沒(méi)有意識(shí)到自己的行為存在問(wèn)題，可能在未來(lái)很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)也都沒(méi)有改變自己行為的打算?？赡苣€沒(méi)有意識(shí)到熬夜是個(gè)可能會(huì)影響到身心健康的問(wèn)題。或許只是偶爾聽說(shuō)，但并未真正意識(shí)到熬夜對(duì)您的影響有多嚴(yán)重。如果你在這個(gè)階段，你需要有一個(gè)關(guān)心你的人或?qū)I(yè)人士，來(lái)提醒你發(fā)現(xiàn)你的問(wèn)題，向你解釋你的行為可能的不良影響/危險(xiǎn)性。
2、意向階段（contemplation）:也稱為”打算轉(zhuǎn)變“（getting ready）階段。此時(shí)，您意識(shí)到了行為存在的問(wèn)題，同時(shí)也能夠明白改變可能帶來(lái)的好處，打算在未來(lái)6個(gè)月內(nèi)的行為，但同時(shí)意識(shí)到改變會(huì)有一些困難。如果你在這個(gè)階段，關(guān)心你的人或?qū)I(yè)人士，幫你衡量行為改變的得失，從而促進(jìn)你對(duì)于”要做出行為改變“的正性期望。
3、準(zhǔn)備階段（preparation）:也稱為”準(zhǔn)備轉(zhuǎn)變“（ready）階段。此時(shí)個(gè)體已經(jīng)下定決心要改變，且已經(jīng)打算在未來(lái)一個(gè)月內(nèi)改變自己的行為。 如果你在這個(gè)階段，你可以找關(guān)心你的人或?qū)I(yè)人士，幫你確定行為改變有哪些障礙，有什么解決的方法？盡可能多的獲取社會(huì)支持，激發(fā)自己的潛能：可以將行為分解為一些更容易實(shí)現(xiàn)的小的任務(wù)目標(biāo)。
4、行動(dòng)階段（action）：這個(gè)階段是指在過(guò)去的6個(gè)月內(nèi)，行為已經(jīng)開始有所改變。在這個(gè)階段，您需要大量的社會(huì)支持，身邊的人要經(jīng)常對(duì)您強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)期堅(jiān)持的好處。
5、保持/鞏固階段（maintenance）是指新的行為已經(jīng)持續(xù)6個(gè)月以上。在這個(gè)階段，您仍然需要長(zhǎng)期支持，及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)點(diǎn)小成就，預(yù)防復(fù)發(fā)。
? ? ? ?以上5個(gè)階段其實(shí)已經(jīng)囊括了一個(gè)人行為進(jìn)行正向改變的階段，但是，改變還有一個(gè)階段：
6、復(fù)發(fā)階段（ralapse）：指的是人的行為隨時(shí)隨地都有返回至原先狀態(tài)的可能。如果進(jìn)入了復(fù)發(fā)階段，就應(yīng)該評(píng)價(jià)復(fù)發(fā)的原因，重新評(píng)估改變的動(dòng)機(jī)和障礙，提前采取更強(qiáng)的干預(yù)措施。
? ? ?這個(gè)模型的核心觀點(diǎn)，實(shí)際上是在告訴你：改變不是一蹴而就的，它需要你評(píng)估自己的狀態(tài)和階段，然后一步步地、有針對(duì)性地推進(jìn)。如果你想要一步到位，或者直接到達(dá)終點(diǎn)，很可能不但無(wú)法實(shí)現(xiàn)，反而會(huì)導(dǎo)致不好的結(jié)果。比如改變失敗的話，您會(huì)喪失改變的信心，認(rèn)為自己是一個(gè)失敗者。改變的過(guò)程是長(zhǎng)期而復(fù)雜的，也會(huì)面臨各種困難，也會(huì)出現(xiàn)反復(fù)的情況，給自己的改變留一點(diǎn)時(shí)間和空間，改變才會(huì)慢慢發(fā)生。
