我1992年來到哈佛求學(xué)，大二期間，突然頓悟了，我意識到我身處讓人神往大學(xué)校園，周圍都是出色的同學(xué)，優(yōu)秀的導(dǎo)師，我成績優(yōu)異，擅長體育運動，那時壁球打得不錯，社交也游刃有余。一切都很順利除了一點，我不快樂，而且我不明白為什么。也就是在那時，我決定要找出原因，變得快樂，于是我將研究方向，從計算機科學(xué)轉(zhuǎn)向了哲學(xué)及心理系，目標(biāo)只有一個，如何變得更快樂？

“這門課怎么會比經(jīng)濟學(xué)導(dǎo)論更熱門？”。唯一的解釋就是，導(dǎo)師非常外向，充滿領(lǐng)袖氣質(zhì)，樂觀開朗，當(dāng)然了，還很高。但是這個解釋是錯誤的。所以問題是，他們找答案找錯了地方。也就是說，他們不該關(guān)注信息傳達者，而應(yīng)該關(guān)注信息本身。

美國有超過200所大學(xué)開設(shè)了本課程，而且?guī)缀跗渲兴性盒?，這門課，都是參與人數(shù)最多的或者最多的之一，信息是關(guān)鍵。越來越多的機構(gòu)組織開設(shè)這門課，還有咨詢公司，其中一些甚至是全球知名咨詢公司，越來越多的中學(xué)開始引入積極心理學(xué)，小學(xué)也是，各國政府都對這一新領(lǐng)域表現(xiàn)出興趣，為什么？因為它有效，它的的確確有效，殷盛人生。

快樂，幸福感這一整個領(lǐng)域，在此之前一直被心理自助運動統(tǒng)治，心理自助運動帶來了什么？生動有趣，通俗易懂的書籍，熱情外向的宣講者，頗具領(lǐng)袖氣質(zhì)，且身材高大，吸引大眾參與他們的專題討論講座。但是，有一個大大的轉(zhuǎn)折，其中許多書籍討論都缺少實質(zhì)內(nèi)容，通常都言過其實，無法兌現(xiàn)。比如，快樂的五個關(guān)鍵，成功領(lǐng)袖的三個要素，成功，快樂，完美愛情的唯一秘訣，夸大其詞，效果甚微。

再來說說學(xué)術(shù)界，學(xué)術(shù)界給我們帶來了什么？大量精確的實質(zhì)內(nèi)容，數(shù)據(jù)被一而再，再而三地反復(fù)分析，行之有效的好東西。但是，又有一個大大的轉(zhuǎn)折。很少有人會閱讀專業(yè)學(xué)術(shù)期刊。想想看，這間教室之外有多少人，讀過最近12期《個性與社會心理學(xué)》雜志？大多數(shù)人甚至不知道那是什么東西。我博士班的主任估算過，學(xué)術(shù)期刊上的一篇論文平均只有7人閱讀，這話…，其中還包括作者的母親，這話雖然是半開玩笑，但其實很可悲。因為…作為學(xué)者，我覺得很可悲，因為這些論文都非常精彩，非常重要，能大有作為，甚至不僅僅是作為，但是對大眾來說晦澀難懂，所以我們需要積極心理學(xué)，需要這門課程，積極心理學(xué)及本課程的宗旨非常明確，就是要在象牙塔及大眾間構(gòu)建橋梁。換句話說，就是要把嚴(yán)謹(jǐn)，實質(zhì)，經(jīng)驗基礎(chǔ)，學(xué)術(shù)科學(xué)，與自助或新紀(jì)元運動的通俗易懂相結(jié)合。充分發(fā)揮兩者所長，這也是積極心理學(xué)大受歡迎的原因：有用的科學(xué)。

本課程將分為兩個部分。第一部分會和其他心理學(xué)，或者其他任何課程一樣，我將向你們介紹相關(guān)知識，調(diào)查研究，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶W(xué)術(shù)作品，需要你們撰寫報告，學(xué)術(shù)論文，參加考試，跟其他課程一樣，而教學(xué)內(nèi)容的另一部分。你們讀每一篇論文，寫每一篇論文時，都需要思考，如何把這些理念運用到生活中去，運用到戀愛中去，運用到社交圈里去，就是這兩個部分，學(xué)術(shù)與應(yīng)用，無論是論文還是講座。我不會因為，某個理論有趣而去介紹它，而是因為這個理論嚴(yán)謹(jǐn)且能被應(yīng)用。

之所以提前提供幻燈片，我希望你們能充分理解材料，充分參與課堂討論，而不是忙于記錄我說的每一個字，記住每一個詞，背誦每一句話，我不希望你們被動地記錄，幻燈片上的內(nèi)容或者我說的話，而是要主動記錄，也就是要充分理解材料。比如，如果你們聽到某個理論，覺得，“挺有趣的”，標(biāo)上星號，寫下來，或者覺得“也許我可以應(yīng)用這點”，那就寫下來?；蛘摺案覌寢屩v講”，或者“跟我室友隊友講講”，那就寫下來。

主動筆記與被動筆記有兩方面不同。首先，正如我剛才說的，這門課是關(guān)于如何改變生活，我不會僅為了學(xué)術(shù)之美而教授此課。雖然這一領(lǐng)域的確有許多學(xué)術(shù)之美，所以發(fā)現(xiàn)可以實際運用的，就寫下來。第二個原因是，你會記住更多，主動參與，集中注意，更好地理解材料，而不是被動做筆記。

在這整個課程中，從下周開始，我們將進行我所說的，“練習(xí)時間”，而不是“休息時間”，其實類似“休息時間”，這段時間會我們停止課程，進行內(nèi)省，也就是課堂上的安靜時刻。第二，這可能是，你從本課程中學(xué)到的最重要的東西，即享受安靜這一理念。

David，F(xiàn)oster和Matthew，Wilson教授，都來自麻省理工大學(xué)，他們研究證實了“練習(xí)時間”的重要性，開始內(nèi)省的時間。他們在老鼠處在迷宮中及脫離迷宮后，分別對它們進行了腦掃描，以下是他們的發(fā)現(xiàn)。實驗結(jié)果表明，當(dāng)某種經(jīng)歷正在進行時，即老鼠進行迷宮時，是當(dāng)你嘗試分辨，什么才是重要的，什么舍棄什么保留。進行安靜的自省時。（這里缺少東西吧） 他們的實驗表明，接連不斷反復(fù)進入迷宮的老鼠，比進行一次迷宮后，稍事放松，來點小酒的老鼠，學(xué)到的少得多。這很能說明問題，對人類也一樣，不僅僅是實驗小白鼠，所有人類都是，他們認(rèn)為“重現(xiàn)可能形成一種學(xué)習(xí)記憶機制”，包括學(xué)習(xí)，理解，記憶，保留。當(dāng)我們思考時，我們重放素材時，更容易保留，記住之前的經(jīng)歷，所以練習(xí)時間的重要性不能被忽視。

Parker Palmer在他的教學(xué)著作，《教學(xué)的勇氣》一書中，提到了以下一段話，語言不是教學(xué)的唯一媒介。安靜同樣可以進行教育，安靜讓我們有機會反省我們所說所聞，在真正的教育中，安靜為學(xué)生進行內(nèi)省提供可靠環(huán)境，是一種最深層次的學(xué)習(xí)媒介。

接下來的半小時，我會向你們介紹下這門課的內(nèi)容，首先，這門課不光是傳授信息，而且關(guān)于如何變形，（變形？這個解釋應(yīng)該不是很準(zhǔn)確），顯而易見，這是什么意思。如今大多數(shù)教育都只是傳達信息，什么是信息。比如，我們有一個容器，也就是我們的思想，信息就是接收數(shù)據(jù)，接收科學(xué)，接收信息，儲存到容器里，這就是信息。等容器填滿了，我們就畢業(yè)了，信息數(shù)據(jù)越多越好，這還不夠，因為信息無法決定我們的幸福感，我們的成功，自尊，動機水平，兩性關(guān)系及其質(zhì)量。光有信息還不夠，變形則是把容器的形狀改變，“trans”即改變，“form”即形狀，改變形狀，這就是變形。

這是Robert Kegan教授，教我的第一區(qū)別，接收信息，關(guān)注信息本身是不夠的。聽聽這個例子，你去參加運動會，目標(biāo)是進入前三，獲得獎牌，但是只獲得第八名，你會如何分析，你會如何解讀？太糟糕了，我徹底失敗了，你灰心喪氣，感到無力。但從另一角度看，同樣的比賽，你期望獲得前三，但只得到第八，你可以解讀為“我學(xué)到了什么？，我還需要更努力地訓(xùn)練”，你會更有動力，從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)，也就是說，同樣的客觀信息，”我是第八名，我目標(biāo)前三”。同樣的信息，截然不同的解讀，一個認(rèn)為是災(zāi)難，另一個則當(dāng)成機遇，一個讓人失去動力，另一個增加動力。還有一個很普遍的例子，世界各地很多人似乎有用了一切，人生順利，生活富庶，但仍舊不快樂。而另一些人擁有的不多，但從未中斷，從未停止享受人生。還有相反的情況，擁有一切的人，充滿感恩，享受生活。生活窘迫的人覺得自己是受害者。也就是說，重要的不僅僅是獲得了什么信息，還有是何形狀，如何解讀，如何理解，關(guān)注的重點。這就是由容器的形狀所決定的。（容器的形狀，是指大腦的腦回路么？大腦對信息的解讀的習(xí)慣？）。這是我在本科生階段所認(rèn)識到的，表面上看，我擁有了一切，體育運動，學(xué)術(shù)，社交都很成功，但是我對生命的理解，關(guān)注和解讀并不正面，我不快樂。我們后面會講，通常解讀比信息更重要。有一句話我會在課程中經(jīng)常引用，快樂由我們的精神狀態(tài)而定，而不是社會地位或銀行存款，所以需要變形，（所以需要改變我們大腦對信息如何解讀，如何理解，關(guān)注的重點么？）。這對建立幸福感來說很重要。所以我們在實際操作時，不會傳達過多信息方面的東西，而是挖掘更多東西，不是聯(lián)想意義上的，而是學(xué)術(shù)意義上的，也就是說，我們要挖掘自身潛能，這種潛能一直存在，只是我們沒有發(fā)現(xiàn)，或者被其他東西掩蓋了。我們要發(fā)現(xiàn)利用它，以便關(guān)注它，以便理解它。我講個故事來說明吧。比如米開朗基羅，曾經(jīng)有個記者問他，您是如何創(chuàng)造出《大衛(wèi)》這件巨作的？米開朗基羅回答，很簡單，我去了趟采石場，看見一塊巨大的大理石，我在它身上看到了大衛(wèi)，我只要鑿去多余的石頭，只留下有用的，鑿去多余的石頭之后，大衛(wèi)就誕生了，雖然說的比做的容易，但是這個故事抓住了這門課程精髓，即鑿除多余石塊。也就是擺脫限制，阻礙，或者對失敗的恐懼。這些東西在并不是與生俱來的，但如今卻出現(xiàn)在了大多數(shù)人身上，要鑿除削弱甚至傷害我們的完美主義，鑿除勝利的能力。因為我們可能害怕勝利，可能對生命中一些東西感到內(nèi)疚，這些都會反過來限制我們，也許甚至還要鑿除兩性關(guān)系中的限制，尤其是帶來消極面的時候。這些就是本課程的主要內(nèi)容。

就像俗話說的那樣，“做減法比做加法讓靈魂成長得更快”，減法包括除去那些，阻礙我們發(fā)揮潛能的限制，因為我們的潛能是天生的，我們關(guān)注人類本性，是與生俱來的，無論是上帝賜予的，還是進化產(chǎn)生的。但是漸漸地受到外部文化壓力，像多余石料一樣，把我們禁錮起來了。

我最近參加一次大型咨詢業(yè)會議時，接受了一家相關(guān)期刊的采訪，采訪者問我，“能給讀者傳授些積極心理學(xué)建議嗎”？于是我談到了一些熱門話題，感恩的重要性，體育鍛煉的重要性，我談到了花時間經(jīng)營愛情的重要性，談到了休息，簡化等等。我正滔滔不絕時，她打斷了我，說，謝謝，Tal，這些都不錯，那些事情的重要性，我明白，但這些我們的讀者都已經(jīng)知道了，我想要的是轟動的因素，能讓我意外的東西，能否告訴我們的讀者？”。我想了一會這個問題，然后意識到根本沒有什么驚奇可言，我跟她這么說了，“所謂的轟動之處就是沒有轟動之處”，就是這樣，因為沒有經(jīng)過轉(zhuǎn)變（？），快速見效的說法都是皇帝的新衣。是不存在的，是過高的承諾和過低的兌現(xiàn)。生活，令人滿意的生活，豐富的生活包括了起起落落，包括了痛苦和再次振作，包括了失敗和再次奮斗。它包括了成功和慶祝成功，勝利和失敗，起起和落落。我們下個星期會講到，而不是關(guān)乎一個秘密，一個能讓人過上幸福生活的令人驚奇的訣竅。而你們將在本課程中學(xué)到的許多東西，都是你們之前聽說過的，也許對你來說沒有什么新鮮的內(nèi)容。在你內(nèi)心深處你已經(jīng)知道了，你會說“這是常識”，是的，很多都是常識，但是，伏爾泰曾經(jīng)說過，“常識并非那么平常”。特別是應(yīng)用于實際。所以本課程的目標(biāo)是讓常識更平常，特別是應(yīng)用到實際中。在本學(xué)期結(jié)束時，我不想，我不期待你跑來告訴我，“謝謝你教給了這么多新東西”，那不是我所期待的。我不認(rèn)為那會發(fā)生，我所希望發(fā)生的是你過來跟我說，不是說“謝謝你教了我”，之類的話，而是“謝謝提醒了我一些我熟知事情”，這就是本課程要做的。經(jīng)常性的提醒，一周兩次，經(jīng)常提醒你們記起你們已知的東西，你們內(nèi)心深處的東西，你們心中的大衛(wèi)，本課程希望做到的是幫助你們鑿掉一些束縛。不管是哪種束縛，是阻礙你認(rèn)識已熟知事物的認(rèn)知束縛，還是阻礙你從已熟知事物中獲取益處的情緒束縛，抑或是行為束縛。基本要素是影響，行為和認(rèn)知，正是我們在改變周將要討論的，我要讓常識更平常。信息本身還不夠，還不夠，而我們除了信息高速公路外還需要轉(zhuǎn)變高速公路。

下面是Archibald MacLeish的話，他生前是一位詩人，是哈佛的教授，“錯的不是科學(xué)的重大發(fā)現(xiàn)，有信息永遠比無知強，不管是什么樣信息和什么樣無知，錯在于信息背后的信念，認(rèn)為信息會改變世界的信念，但它不會”。往我們的容器里增加，裝上越來越多的東西，越來越多的信息，越來越多的數(shù)據(jù)，還是不夠，我們需要更多。本課程將采用一種人性的方法。我來給你們讀一小段Abraham，Maslow的話，“如果有人上了一門關(guān)于心理學(xué)學(xué)習(xí)的課，或者看了一本這方面的書，大部分內(nèi)容，在我看來，是與重點無關(guān)的，也就是，與人性無關(guān)，大部分內(nèi)容把學(xué)習(xí)展現(xiàn)為獲得聯(lián)想，技能和能力，這些對于人的性格，人的個性，人本身來說只是外在而并非本質(zhì)的”。外在是指信息，內(nèi)在是指轉(zhuǎn)變，形態(tài)的改變，當(dāng)我們談到轉(zhuǎn)變時，實際上是非常字面的說法，形態(tài)的改變，大腦的改變，我們一會就談到，比如我們會談到冥想。

自1998年后通過核磁共振研究我們知道大腦可以被改變，一個新的概念叫做神經(jīng)形成或者神經(jīng)可塑性，是指我們的大腦實際上會改變和轉(zhuǎn)變，在我們的一生中其形態(tài)都在改變，所以我不只是在打比方，我也經(jīng)常指的是字面意義。繼續(xù)Abraham，Maslow的話，“人性的哲學(xué)衍生出關(guān)于學(xué)習(xí)，教學(xué)和教育的新概念，簡單地說，這一概念認(rèn)為教育的功能，教育的目標(biāo)，人的目標(biāo)，人性的目標(biāo)，只要人還是被關(guān)注的目標(biāo)，從根本上是一個人的自我實現(xiàn)，完全成為一個人，達到人類或者是特定的某個個人，能達到的最高高度。

通俗點講，就是幫助一個人成為最好的自己，這些是軍隊的廣告，“做最好的自己”，這就是本課程所要講的，這就是人性的方法。

本課程不是提供，關(guān)于美好生活和幸福的答案的，是關(guān)于辨識正確的問題?！皢栠^之后便會有收獲”，圣經(jīng)如是說，本課程就是我認(rèn)為的教育的宗旨，也就是對信息和轉(zhuǎn)變的探索。必須由一個問題開始。探索，問題，這兩者在詞源上有所關(guān)聯(lián)并非巧合。在本課程中，我們會問，你們會被問許多問題，你們將會看到那些問題，創(chuàng)造了現(xiàn)實。我們下次會講到，那些你首先向你自己，然后向你的搭檔，學(xué)生，搭檔，未來的雇員，和同事提出的問題的重要性，問題十分重要。

Peter Drucker說“在管理決策中最常見的，Peter Drucker是20世紀(jì)最重要的管理學(xué)學(xué)者，最近剛剛?cè)ナ溃f最大的錯誤是沒有問正確的問題，我們下次會看到，這也是在研究中潛在的最大的錯誤。這也是在應(yīng)用中最大的錯誤，沒有問正確的問題，不論是在管理組織，還是在管理我們的生活?，F(xiàn)在，當(dāng)我說問題重要而答案沒那么重要時，我不是從相對論的觀點來說的，我不是相對論者，我認(rèn)為他們…對于某些問題，知道決定性的答案很重要，但是，我所說的是當(dāng)提到教育時，關(guān)注問題很重要，而不是較不重要。

教育家Neil Postman曾經(jīng)說過，”孩子進校時像問號而畢業(yè)時像句號”，我的希望是本課程培養(yǎng)的問號要比句號多，再一次，這是關(guān)于鑿掉多余的石頭。因為作為孩子，我們永遠都在問問題，我們永遠都很好奇，我來放一段我最喜愛的心理學(xué)家之一的錄影，其實是喜劇演員宋飛。我們這個學(xué)期會看很多錄影，如果像孩子一樣我們會是怎樣，看看你們看得見不。因為當(dāng)你還小的時候，你的生活都在上面，你的未來在上面，你所要的一切都在上面，“等一下！，舉起來！，閉嘴！”?！皨寢專驋咭幌?！，讓我晚點睡吧！”，父母當(dāng)然剛好相反，一切都在下面，“冷靜！慢一點！，給我冷靜！坐下，把那個放下！”。所以孩子們的這種好奇，這種尋找，這種開放的心態(tài)是與封閉相反的，我希望在本課程中會產(chǎn)生這種觀念，教育的真正目的，是讓一個人可以連續(xù)發(fā)問。

所以下面講講John Carter所作的縱向研究。John Carter，河對面的商學(xué)院的領(lǐng)導(dǎo)管理學(xué)教授，1972年來到哈佛，做了老師并開始關(guān)注哈佛的課程。從1973年起一直關(guān)注了20年MBA課程，他想盡可能收集所有關(guān)于這門課的信息。20年后，90年代初當(dāng)這個研究結(jié)束時，他發(fā)現(xiàn)這些學(xué)生都極其成功，以前的學(xué)生都極其成功，學(xué)生們都極其成功，非常有錢，有很大的影響力，不論是在組織上，還是社會上。他們都做得極其好，但是在這群極其成功的哈佛MBA里，他發(fā)現(xiàn)有一小部分人是格外成功的，比其它人要更成功。無論是在收入上，還是在影響力上，抑或是在總體生活質(zhì)量上，格外的成功，他想弄明白其中的原因。這一小部分人和其他人有何區(qū)別，其他人也非常成功，但沒有那一小組人那么成功。

? 他只找出了兩件事，不是他們的智商，智商對導(dǎo)致他們長期成功的因素沒有影響。不是他們在念MBA之前的出身，他們做的事和這一點關(guān)系都沒有，只有兩件事會決定誰會成為格外成功的人，和其余的人上有關(guān)系，第一是那部分人真的相信自己，他們認(rèn)為自己能做好，他們有目的，他們有動力。我們會在下一次課講到自我實現(xiàn)的預(yù)言，他們認(rèn)為“我會做到，我會成功”，這是第一件事，自信。他發(fā)現(xiàn)的第二件事是，這部分人，一直在問問題，一直問問題，最初是問他們的老板，后來是問他們的雇員，他們的搭檔、孩子、父母、朋友，他們一直在問問題，他們一直處于好奇的狀態(tài)，一直在尋找，有開放的心態(tài)，想要更加了解世界，他們沒有說“我現(xiàn)在有了MBA學(xué)位，就行了，我知道的夠多了”。他們是終身學(xué)習(xí)者。

他們一直在問問題，這兩個區(qū)別性的特質(zhì)，導(dǎo)致了格外成功和成功的人之間的差別。

我相信這有些人上過這門課，本課程同時是一種嚴(yán)格的樂趣，樂趣…因為研究我們自己很有意思，有時會讓我們受傷，有時我們看到一些我們不愿意看到的東西，但總的來說還是有趣的，很有意思，同時又是嚴(yán)格的。以研究為基礎(chǔ)，你們將在本課程中遇到的許多觀點都很簡單，很容易理解，常識，但它們是簡單，不是過分簡單化，這兩者是有區(qū)別的。

本課程需要的是一種非常不同的努力，與別的課程非常不同的努力，再一次它不需要你像55號課和10A號英語課那樣的努力。它所需要的努力是一種應(yīng)用的努力，努力把它應(yīng)用到你的生活里，努力把行為的實際改變帶入你的生活。

“星期一我想聽到你們跟我說，你們做了些什么改變”。在這學(xué)期結(jié)束后或者在這個講座結(jié)束后，如果你們喜歡它，務(wù)必告訴我你們喜歡，你們獲得了樂趣，但更重要的是你們所做的改變是什么，這對你們的生活有怎樣的影響。

教學(xué)大綱，本課程，是向你介紹我關(guān)于這門課程的想法的，是我所謂的，整體的課程。就是指縱向的整體和橫向的整體，縱向意味著每一節(jié)課都和下一節(jié)課有關(guān)系，和整個學(xué)期內(nèi)的每一節(jié)課都有關(guān)系，呈一個螺旋狀。所以我們下周所講的內(nèi)容，我們將在第7課，第17課和第24課里，再回顧一遍，所有內(nèi)容在一個更高的水平上呈螺旋狀互相聯(lián)系。換言之，會帶來深刻的理解和我所希望的對材料的吸收，所以是縱向相互聯(lián)系的，同樣也是橫向相互聯(lián)系的。就是說課程中的每一部分都強調(diào)并影響另一部分。

最好的學(xué)習(xí)方式是教。

總結(jié)：

1 自助讀物 學(xué)術(shù)讀物

2 最成功的人? 1 相信自己? 2 不斷的問問題 終身學(xué)習(xí)者

3 轉(zhuǎn)變比信息更重要

4 發(fā)掘自己的潛能 鑿除多余石塊 釋放出大衛(wèi)

5 應(yīng)用? 如何應(yīng)用，應(yīng)用到生活中

6 練習(xí)時刻? 內(nèi)省

7 常識并非那么平常 如何應(yīng)用到生活中