賦能、調(diào)頻、自我觀察，也許就是要對自己足夠用心！
清晨5：30醒來，感受自己的狀態(tài)，忽然覺得有些正能量了；起來活動身體，忽然覺得LG昨天中午趕回來放下的三瓶的紅酒還是很不錯的（產(chǎn)地全部智利的，雖然沒有法國的好喝，但是比一般的國產(chǎn)酒口感好多了）；幾乎同時，憶起來昨天下午和晚上自己的能量的狀態(tài)：一個不被愛的小孩子出來了與兒子吵架，明顯地感受到晚上對他的嫌棄，一點(diǎn)兒都不想理他。家里就我倆，氛圍稍顯凝重，誰也不咋說話，看了一晚上電視，然后就呼呼睡去了。
發(fā)現(xiàn)了一個現(xiàn)象：昨天不被愛的感受比較強(qiáng)烈，孤獨(dú)、易怒、抱怨、覺得自己好可憐，世界上仿佛除了自己沒有人愛我一樣；而今早上突然就感受到其實也是有人愛自己的，LG雖然不能算是一個好丈夫，但是物質(zhì)供應(yīng)還不錯，不像大多數(shù)媽寶男，啃老、啃媳婦、還頤指氣使、碌碌無為。
睡了一宿覺而已，為什么會有如此不同的感受呢？我好奇了。
心告訴我：是能量狀態(tài)不同了。
昨天是一種怎樣的能量狀態(tài)呢？昨天的Lina都做了什么事呢？自我觀察已經(jīng)很久了，是時候好好梳理一番被自己認(rèn)真看見了。
從上周五至今共8天（今兒是周六清晨）整理能量狀態(tài)表格如下：
從上表可以看出近一周我的能量總體狀態(tài)是平穩(wěn)趨向低迷的，最多的感受是疲憊，而緩解疲憊的唯一方式就是睡眠，導(dǎo)致疲憊的原因也是（缺乏）睡眠。耗能的事情遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于賦能的事情，一旦能量達(dá)到低沉的程度就會產(chǎn)生不被愛的感受，這與近2個月來情緒頻繁高峰、低谷的觀察相一致。
發(fā)現(xiàn)：1）每天做得賦能的事情太少。記得上工作坊前2天瑜伽和跑步以及美食都很好地提升了能量，這些可以為我賦能。讀書也可以，但是又很久沒有讀書了。
? ? ? ? ? 2）每天耗能的事情好多。這些都是必須做得、不得不做的事情（除了與好友聊天以外）。
? ? ? ? ? 3）做喜歡的事情例如學(xué)習(xí)或者參加工作坊，我可以強(qiáng)行拉高能量全神貫注投入。
結(jié)論：1）從2月份以來，我就是疲憊的，但是不太能接受自己的疲憊，有抗拒、有觀察，但是很少滋養(yǎng)自己。
? ? ? ? ? 2）一旦情緒低落、能量低沉立即會產(chǎn)生不被愛的感覺。這說明不被愛不是一個持續(xù)的、真實事實，而是與情緒相關(guān)的一個聯(lián)動情緒反應(yīng)。
疲憊原因探討：陷入了俗事圈，在其中不能將自己的需求提前，不能先滿足自己賦能的需求，但是一旦能量消耗到一定程度，也沒有能量做賦能的事情了。
行動：睡覺去！
未來行動指南：賦能事項排行：好好睡覺、好好吃飯、好好運(yùn)動。
以這樣的方式，觀察一周看看。
清晨能量調(diào)頻記錄：
2019-4-27
5點(diǎn)多醒來書寫，深度看見了自己的疲憊以及疲憊形成的原因。多做給自己賦能的事，先做給自己賦能的事，是很久以前就聽到的理論，但是剛剛書寫發(fā)現(xiàn)自己又沒有做到[捂臉]于是7點(diǎn)半回到床上繼續(xù)休息。兒子今天兩門課，明天還要繼續(xù)上學(xué)，也是滿滿滴抗拒、沮喪、無力。
突發(fā)奇想，我倆創(chuàng)造并玩了一會兒“我是一灘爛泥”的游戲，他滿血復(fù)活拉著我先起床了。
此刻覺悟：賦能也許有很多方式，但是不抗拒、否定負(fù)面情緒的存在，看見它、通過游戲的方式、幻想實現(xiàn)的形式釋放它，仿佛就可以創(chuàng)造出來快樂。
快樂就是一種高能量。也許感到快樂就是賦能。??
傍晚能量調(diào)頻記錄：
此刻是下午5：42分，開始劇烈頭痛已經(jīng)近40分鐘，突然間就頭痛（全頭痛）、惡心、想吐，伴隨著煩躁的情緒，不想說話，也不想聽兒子說話。
內(nèi)心應(yīng)該是有一些嫌惡他。4：15分從英語課堂接到他，5：50有美術(shù)考前培訓(xùn)（平時沒有課，今天是特例）我原想把他送到上課的地方做個手工消磨時光，可是人家今天說不想做手工，因為手工要全神貫注集中精力，今天要連續(xù)上課，做手工太累了。
嗯，有道理！可是，我不就白跑了？我的計劃就要落空了？我原計劃把他送到課堂就回家書寫或者做些自己想做得事情。我感受到內(nèi)心各種情緒的翻江倒海，我特別想書寫梳理（嗯，這是我的需求）。
嗯，我是有一絲嫌棄并厭惡他的。天吶，當(dāng)我在4：15分接到他的時候，情不自禁地?fù)еf“你咋這帥呢”！十幾分鐘以后，我就嫌惡他了？
為什么呢？我還專門給他帶了洗好了的60元一斤的車?yán)遄幽?！我沒舍得吃幾個（其實我也真不愛吃，不如草莓酸甜可口呢），我該是很愛很愛他的呀！我為什么這么快就嫌惡他呢？此刻，頭似乎不太痛了，但是喉嚨處似乎有什么東西堵著，想吐，很難受，可是吐不出來。
我為什么在十幾分鐘之內(nèi)由愛迅速轉(zhuǎn)至嫌惡親生兒子呢？為什么呢？內(nèi)心一個聲音說：有可能是因為你要配合他，所以你不得不放棄你的計劃，即壓抑你的需求。也就是說，剩下的2個半小時，我要至少花1小時的時間來接送他！內(nèi)心的那份煩躁應(yīng)該是由此而來，所以不想聽他講話，還稍微嫌棄他猶猶豫豫，“不想來課堂為什么不早說呀？”暈，這是我的安排呀！我竟然在怪罪他！
終于說出來了自己的需求被壓抑了，也許這是真相，此刻喉嚨處的不適明顯減輕。 6：10 站起來做了些粥，感覺頭疼也減輕了很多，已經(jīng)轉(zhuǎn)為了偏頭疼。我覺察到我想吃一些食物，我需要能量。
兒子已經(jīng)拜托一個鄰居捎去上課了，也不用我接了，我很感恩鄰居，有一種被愛的感覺，還有一種放松和欣慰。我終于又有了一點(diǎn)兒自由時光！
從整個歷程中我發(fā)現(xiàn)：
1）當(dāng)我的需求與現(xiàn)實需求沖突的時候，我習(xí)慣性地壓抑自己的需求（例如：要接送兒子上課就不能自由書寫了）。可是，只有我一個人帶娃兒，除非拜托鄰居，這個時候還是很期待他爹在家的。嗯，他爹很重要。
2）當(dāng)我壓抑自己的需求的時候，我是有情緒的，只是隱隱地，不仔細(xì)覺察發(fā)現(xiàn)不了，也許身體的反應(yīng)就是情緒的反應(yīng)。例如：嫌惡、煩躁引起了頭疼？不確定。
3）當(dāng)我頭痛得厲害的時候，我明確地告訴孩子：保持安靜，我很煩躁，要爆炸了。兒子主動離我遠(yuǎn)遠(yuǎn)地，且拉好窗簾、讓我進(jìn)屋休息，明確地告訴我：他要看電視，怕吵到我，你還是進(jìn)屋休息吧！
我很感恩孩子的行為，讓我感受到被關(guān)心。但是這不是我明確地提出自己的需求，我只是在警告他，別惹我；同時提醒他保護(hù)好自己。
4）當(dāng)我說出：天呀，我的頭痛得好厲害，我怎樣可以緩解頭痛呢？——這是我在求助，我在提出自己的需求，仿佛在這樣說得時候，內(nèi)心有一份欣喜。
兒子立即建議說：可以聽音樂、聞精油（立即找來2種精油給我）、上床休息，你應(yīng)該是極度疲憊了，沒什么大問題。真是一個暖心的孩子，我平時照顧他的方式，他都收到了。
5）當(dāng)我覺察到自己想吐的頻率很高的時候，立即向鄰居求助，恰巧也提醒了鄰居今晚上有課，她就直接接著兒子和他兒子一起去上課了，我感受到了被支持。很放松。
此刻體驗到：老天真是愛我的，讓我遇到了這樣一個近距離的鄰居，雖然平時交集不多，但是當(dāng)我提出需求，也被照顧，感恩鄰居，感恩老天！！
我不知道自己的頭疼究竟是情緒引起還是生理狀況，但是當(dāng)我明確地、準(zhǔn)確地講出自己的需求的時候，我感受到了被愛、被支持。這種感覺很舒服。 我在練習(xí)覺察自己的需求并且準(zhǔn)確表達(dá)自己的需求了嗎？
調(diào)頻具體措施
頭痛劇烈的時候能量極低，似乎只有躺著才舒服一些。 我都做了哪些事情助力提升了能量了呢？
聽覺方面：音樂放松
嗅覺方面：聞花香（兒子立即給我插了一瓶花放在我附近）和精油
味覺方面：吃了一塊黑巧克力、喝了大量的水。
心覺方面：書寫、與自己對話。
食物方面：辨析自己晚餐想喝粥，支撐著身體做了粥。
事務(wù)方面：求助鄰居順帶接送兒子上下課。
以上這些應(yīng)該都是可以幫我賦能的事情，嗯，新的發(fā)現(xiàn)，很好！
賦能，也許就是對自己要足夠用心。
