蔡康永情商課一。到朋友篇

開始探索自己的情緒，如果發(fā)生某種情緒，來尋找自己發(fā)生這種情緒的原因。

學(xué)會接受自己的情緒，同時也接受別人的情緒，所謂的情商，就是懂得體會，懂得探索，懂得尋找。

【做情緒日記，時間，地點，人物，原因】

向日記本傾訴自己的情緒，是一個很好的發(fā)泄點。

記錄自己的感受。

以德報怨，如果別人罵你，羞辱你，你可以承認他的言語，甚至是贊美他，自嘲，都可以用來保護自己，這就是情緒防身術(shù)。所謂情緒是要一來一往才可以成立，如果你接到的不是他想要的，他就沒有辦法打出力氣，要讓他對方的拳頭打在棉花上，真正的高手，是躲避，而非對剛。做情緒的主人，不要被情緒操控。

不要壓抑情緒，要學(xué)會表達，但表達并不是宣泄。

《表達誤區(qū)》

不要用放大性的字眼，來表達。不要把自己的責(zé)任推卸到別人身上，什么都怪你。

不要含糊其辭的表達的不清楚。勇敢的提出自己的訴求。

《嗨，你能不能爺們點，你怎么那么娘。

我怕太爺們了你會愛上我，那多不好。

我對我對象爺們就好了，干嘛要那么爺們?！?/p>

站好自己的立場，別人給你說話，傾訴，你要有一種，我會盡我所能的幫助你，可是我不是永無止境的。我最近狀態(tài)不好，只能陪你半個小時。

有時候如果不緊急，可以拖拖在回復(fù)。

盡量把對方的情況，具體化。

聽別人傾訴，不要急著說，我懂，善解人意的誤區(qū)。

這樣，別人會覺得被忽視。

心里面覺得委屈就會放縱自己。接受這種情緒，接受自己的狀態(tài)。要適度的獎賞自己，及時消化，才能處理自己的情緒，委屈，不好受。

低標準，寬要求，才能治愈自己的自卑。

一個人討好，取悅別人，就是自卑的表現(xiàn)。貶低別人來提高自己酸葡萄心理，也是一種自卑，貶低批判，隱藏自卑。虛假期望，會訂一個很高的目標，實現(xiàn)不了的目標。自我妨礙，就是自我安慰，自我原諒，然后為自己的不作為和失敗找借口，找一個突破口，和發(fā)泄口。

改變微習(xí)慣，把高目標訂到小目標可以實現(xiàn)的目標?？赡鼙緛硎且粋€小時，可以實現(xiàn)五分鐘，十分鐘，本來的提前睡一個小時，可以實現(xiàn)提前睡十分鐘，二十分鐘。每天讀十頁書。從小習(xí)慣小目標到大目標。

自己心情不好，可以告訴別人，很抱歉，我這會心情不好，不想說話。踢貓效應(yīng)。被動接受性人格，自我堅定性人格。合理的拒絕別人。

先照顧自己的情緒和狀態(tài)，在為別人。先拖延，在拒絕，這樣沒有直接拒絕，對方不會覺得你直接拒絕，會覺得你是深思熟慮的。

別人的傾訴的時候要做好傾訴的對象，要說的時候，要把重心放在對方的身上，而不是自己身上，表現(xiàn)自己聰明，或者博學(xué)，給對方自以為是的解決方案，這是大錯特錯。

有時候你感覺你自己表達到了你自己的情緒，但其實沒有，自我透明錯覺，注意觀察別人的肢體動作，注意別人想要表達的東西，還有注意自己表達的時候，不要覺得別人能夠理解。

你本人看起來比照片好看，這種話看似是稱贊，但是其實是貶低。

表達和接受，要有情緒，不要讓別人覺得你不耐煩，或者煩。

沒有消極情緒，只有對情緒的消極認知。

正確的面對接受自己的情趣。

生命的累計的智慧意義就在于學(xué)習(xí)怎么面對失去。

悲劇總是讓人印象深刻。

人類總是先從悲劇的角度來看待世界。充滿憂傷。只有悲傷和失去能讓我們?nèi)W(xué)習(xí)，去成長，去追尋失去的真諦和意義。

減少每天的決策時間，在頭一天晚上，決定好第二天要干嘛。

取悅和順從，來源于自卑，首先自己要認可自己。打破自己下意識的說行，說好。

規(guī)整自己決定做的好的事情，然后回想自己的優(yōu)點發(fā)掘，自我認可。

獨處的時候，做有意義的小事情。能夠提升自己，對自己的認同感。

后悔這個詞，可以打動人。早知道，想當(dāng)初。

做決定的時候，要反復(fù)思考是自己真的想，還是大腦的欺騙。

對于長期的打算，要勇敢去做，只有做了，才知道對錯，才能好好的去體驗。

憤怒沒有任何好處，憤怒的時候，深呼吸，從一數(shù)到十，然后調(diào)節(jié)自己的情緒。

在一個要開始理解它，理解自己的情緒，理解自己的憤怒。憤怒的時候，想象自己在冰的世界。

彌補空虛感，就自己做有意義的事情，做自己想做的，快樂，有趣的事情。

正念訓(xùn)練法。

不評價，有耐心，信任，不帶任何成見，無為無我，接受，放下。正確體察的狀態(tài)，開放的狀態(tài)。

不強求自己。不強求外界。

羞恥心，做自己。別偽裝自己的情緒?？唐?。

給自己的情緒帶一個面具。

【】第二章【】

性格。

米果，我的老板是網(wǎng)紅，性格測試。

憤怒要表達，而不是發(fā)泄。

焦慮要去解決問題。而不是面對焦慮。

【】空虛感來自于沒有目標和責(zé)任感。試著和外界建立鏈接。和熟悉的人和事呆在一起。

給自己一些事情安排。

1，性格微調(diào)。如果要改變性格，設(shè)立具體的目標。比如小的一件事，要干什么。

做一次事情，要做一個獎勵。

2，害羞是對對方示好的信號。

3，抑制自己沖動的性格，然后冷靜分析風(fēng)險結(jié)果。在進行部署。

不要因為不完美，就放棄，要學(xué)會不斷改善。

4，拒絕拖延癥，給自己制定清單，每天的每個時刻要完成的任務(wù)。弄清自己是屬于什么類型的。然后根據(jù)自己的情況來制定計劃。

給自己制定計劃，現(xiàn)在的階段，先做什么，多久，在做什么，這樣有一個時間期限，也會完成的很好。

5，自戀型人格，掌控性人格。不要太拿自己當(dāng)回事，不要總是用自己的標準要求別人，不要總覺得自己是主角。不要總是要求別人怎樣怎樣，做好自己。如果你喜歡一只蝴蝶，千萬不要去追，因為你追也追不到。你應(yīng)該去種花種草，待到春暖花開時，等到草長鶯飛的時候，蝴蝶自然為你而來。如果你喜歡的那只蝴蝶沒有飛回來怎么辦？沒關(guān)系，你有了花，有了草，有了陽光，有了雨露，有了微笑，有了特殊的魅力，那只蝴蝶沒有來，其他的蝴蝶都會為你而來，比它更好的都會來，這叫“花開蝶自來”。愛情如此，友情如此，事業(yè)如此，生活如此。

6，高敏感人格

接受到情緒的時候，先明白這個是不是自己的情緒，高敏感人格，總是很有責(zé)任感，把別人的情緒，當(dāng)做自己的情緒，然后就想幫助別人。如果陷入別人的情緒，要抽身出來，不要自艾自憐。不要為止難受。正確的面對自己所有的情緒。

不要自導(dǎo)自演，不要表演過頭，做好自己。要練習(xí)在沒有掌聲的時候不會焦慮和抑郁。

旅行的時候不要去人云亦云的地方，而要去自己想去的地方。不要想把照片拍好，要想著去感受旅途。不要給自己貼上廉價的標簽，要做好自己，豐富的人生。感受到別人是在嘩眾取寵的時候，一定要吸取經(jīng)驗。學(xué)思明理。

享受自己，而不是為了別人。

意志力不是用來鍛煉的，而是要用在該用的刀口上，意志力是有限的，他和肌肉不一樣，不能鍛煉出來。把小事情的決定權(quán)交給別人，大決定給自己。要學(xué)會分散權(quán)利。分散精力。不要給自己設(shè)定太多的目標。每一個階段的小目標，這樣才會更容易的達成。

找個容易達成的目標，然后奮斗。

每個月定計劃，不要每天定計劃，不然太容易分散意志力。

【】被動攻擊性人格，既然生活對我不好，那我就對所有人都不好啦，

不要用你說的都對這種話來回應(yīng)對方。

如果碰到這種人，可以表現(xiàn)出自己對對方的關(guān)心，希望給對方合作，和對方商量，情感上和對方溝通，為對方好?；獠涣缄P(guān)系。多問一句，你覺得我這么安排OK么，如果你有什么難處要給我說哈。尊重和關(guān)懷對方。

睡覺，葡萄糖對于意志力，起到?jīng)Q定性作用。

糖分可以增加自己的意志力。

【】時間人格。

積極和消極人格。

態(tài)度比事實更重要，做積極的事情。

時間心理學(xué)。

【】防御性悲觀。悲觀主義?？梢越档徒箲]。做事情的時候，做最壞的打算，工作的時候，列出失敗的可能，失敗的原因，這樣才會避免，才會回避，才會去做好，去成功。

一切做最壞的打算，做自己的死亡清單。

第三章

態(tài)度【】

固定性思維方式，會覺得一切都是有好的安排。

成長性思維方式。所有的成功都是通過努力來獲得的。

學(xué)會使用還沒有還不會這個詞。

【】被動式冷漠。

想辦法給陌生人攀談。這樣會讓自己避免緊張，可以讓自己充滿信心。自己要做那個第一個微笑的人?？梢宰屪约撼錆M精神。

不要怕打擾到對方。

享受和陌生人聊天的感覺。打破冷漠。

不要認為自己對陌生人沒有吸引力。

去好好接受人與人真實的接觸。

。

【】斷舍離，享受扔?xùn)|西和舍棄的快樂。

斷點不需要的東西，舍棄不用的東西，離開不用的東西。拍照的時候，把不要的照片給刪掉。能拖就拖，結(jié)果是越多越多，逃避，拖延是生活的勁敵。

【】應(yīng)該圈里，這個真的值得我發(fā)脾氣么，值得被我提上日程么。

所有的愛，都要讓對方有呼吸。

尊重對方的立場，聆聽對方。討好型人格。

別人的問題，不要立刻回復(fù)對方，要說，我考慮一下回復(fù)你。不要模糊抽象的討好對方，不要別人的任何問題，都答應(yīng)對方，而且是自己不能承受的范圍之內(nèi)的，

【】自我透明錯覺，不要覺得別人理所應(yīng)當(dāng)?shù)亩?。如果別人誤會了你，那你要考慮考慮自己，是否表達清楚，自己的意思。

不要被別人討厭，也不要討厭別人。討厭讓我們明白自己更想要什么。

社會認同，認同感。

【】要足夠特別，才能吸引別人，自尊和自信是基礎(chǔ)。要跟自己的行為和想法找一個特別的理由，哪怕是編一個有趣的故事。也比無聊的原因讓人形象深刻。

內(nèi)在價值的建立，決定我們做什么選擇。

自我效能。當(dāng)一個人有強大的自尊心和自信，是因為自己對自己的生活有絕對的控制和掌控。每一個選擇是獨一無二的。自己的選擇決定了自己的內(nèi)心。

【】防御性悲觀。歸因性悲觀。過去性悲觀。

降低預(yù)期，做好準備，居安思危。【窮查理寶典】心理演練，反思。制定計劃。先做可能失敗的原因，然后做最壞的打算，然后去解決問題，找最好的辦法。

【】

自我實現(xiàn)需求，升級自己的欲望，自己喜歡的東西，不用問別人。肯定自己的欲望。沒必要克制?？酥?，壓抑。

【】換位思考。如果你能站在對方角度想事情。你就能掌握對方。如果換做是你，會怎么做?；ㄑ郧烧Z。

認識情緒，自己的情緒和別人的情緒。

發(fā)揮自己的想象力。引導(dǎo)。不要盲目沖動。

換位思考力，和情商力是共存的。換位思考越頻繁，情商越高。

抽離出來自己，去看待自己當(dāng)下的處境。站在局外看自己。

【】不給對方拒絕的機會，給對方選擇的機會。

情緒感染。引起共鳴。情緒性嫉妒?？吹絼e人過的比自己好的憤怒。不要總給別人比，做好自己。搞清楚情緒。一個問題出現(xiàn)的原因是什么。然后就可以避免。

【】把問題歸咎到一個可以改變的原因上，這是個起點。一旦進入某個場景，就一定要執(zhí)行。立刻執(zhí)行，自己給自己下命令。

時間，地點，可以操作的事情。

強制性執(zhí)行。

【】情商和有趣是兩碼事，一定要及有趣，也要有情商。兒童期自我。成熟，有情商，有趣。兩個方向努力。

不要被規(guī)范所奴役，

不要被實用所奴役。

有時候不規(guī)范才是一種有趣，不一定非要字正腔圓，和非要做好，有時候做不好才是有用的，哈哈哈。

樂趣，是個有趣的捷徑。

明確情緒的來源。然后把它理順。把她排解出來。帶入消去。一個情緒的來源，先弄清楚。把自己的情緒帶入到別的場景中，然后刨析情緒的來源。什么事兒，什么事情，為什么。更換條件。更換原因。

重復(fù)抱怨和憂愁，只會活在混亂當(dāng)中。

因得感，對方是狗屎運，還是應(yīng)該這樣。你要分析清楚。正確的做事。做自己喜歡的，堅持，擇善而從。選擇自己的方式來工作和學(xué)習(xí)。自己喜歡的方式。

自己的事情，和別人沒關(guān)系，別人的事情，和自己也沒關(guān)系。和自己以往來比較，不要給別人比較。

如果自己煩躁啦，就去找一個地方發(fā)泄一下。共情。別人的錯，如果換做自己，會怎樣。換位思考。穩(wěn)定重構(gòu)。

不要偏激的發(fā)表言論。集體無意識。強迫癥只是生活的儀式感。

固執(zhí)對于成長是有積極作用的。

真正的情緒不在于事物本身，而在于你看待事情的視角和態(tài)度。

不要把事情的好或者壞放大化。

負面情緒要自己給自己突破口，對這個事情進行反思，難道我一直都會做不好這件事么。

不會的，我總有一天會做好的，會好起來的。自我反思，找到突破。調(diào)節(jié)自己的情緒。

【人際關(guān)系的處理】

麻煩別人是一種能力，是一種拉近關(guān)系的方式。不敢麻煩別人，就是自己覺得自己不重要的人。

人際關(guān)系的處理，要先看你把自己放在哪里，幫助別人，和請別人幫忙，都可以增進關(guān)系。

別把道歉和對錯綁在一起，自尊和自持。

不要因為別人的過錯，難過自己，你不是物品，是獨立的個體，所以你有你自己的思維，不為別人而存在，別人也不為你而存在。

學(xué)會轉(zhuǎn)換視角，不要讓錯誤過錯讓自己糾結(jié)。你錯過的東西，你要想著你得到了什么。沒有百分百完美的事情。

同溫層效應(yīng)，避免自己偏激。時刻察覺自己的情緒。不要總是站在自己固有的思維模式里面，別人有別人的理念，你有你自己的理念。保持開放的心態(tài)，接受別人的觀點，價值觀。和想法。

學(xué)會為自己的不快樂找原因的時候，也要為自己的快樂，找理由。

不要用指責(zé)，表達對別人的關(guān)心。不要情緒起伏劇烈，忽冷忽熱。不要把別人的缺點，當(dāng)成笑話來消遣自己，然后昭告天下。

不要用自己的標準，來要求別人，感受別人的需求。關(guān)注，看見，包容，成全，別人是獨立的個體，不是你的附屬品。

愛自己，也愛別人，不要用自己的標準愛別人，要明白別人的需求。

自己要學(xué)會和自己和解。和別人和解。放下，想開。

情緒爆發(fā)預(yù)知，情緒結(jié)束以后，你要想自己為什么會有這個情緒，然后尋求突破口，把這個情緒排泄出去。怎么才能讓自己的情緒變得好起來，劇本好起來。不要自我價值觀低落，你不比別人差，你和別人是一樣的，沒必要討好別人。

互相幫忙，才能提高效率。

先追求自己的平穩(wěn)，在追求，關(guān)系的平衡。這是我的選擇，也希望有你的支持，每一個人都有需要的時候，也有希望被需要的時候。由我們自己的內(nèi)心出發(fā)，在追求有效的溝通。自己先平穩(wěn)。從別人的標準中解脫出來，好好的做自己。

不要綁架自己的孩子，要讓他自己做決定，不要用感情，來綁架別人的情緒和行為。

先提醒自己，家庭是愛的場所，不是成績單的場所。

世界上沒有完全完美的事情和家庭，所以要接受不完美，不要總是標準化行事，要遵從自己的內(nèi)心，做自己覺得對的事情。

表達自己的情緒，接受自己的情緒。

《非暴力溝通》對別人的道德評判就是暴力溝通。不要用自己的價值觀，要求別人。

觀察，感受，需要，請求。

溝通的步驟。簡單問候，表達狀態(tài)（這個怎么怎么樣），價值觀導(dǎo)向。情緒共鳴，感受表達。深入了解，談自己的故事經(jīng)歷。

吵架，有效的吵架，交換秘密，溝通。表達情緒。吵架可以達成深層次溝通，給自己造成一個邊界。哀莫大于心死。

不要喜歡說教別人，如果別人總是對你說教，就把他理解成，這是對方的一種呼喚，是吸引你的關(guān)注，引起你的注意力。而不是高高在上，而是撒嬌，博求關(guān)注。和別人打交道的時候，清楚自己的定位，清楚別人的定位，不攀高，不排比。建設(shè)好自己的心理邊界，打造共同體。多表達自己的感受。而不是表達想法。

不要讓孩子，給自己做比較，而是引導(dǎo)他們有自己的生活方向，每個人有每個人的價值觀。不要讓孩子給自己走一樣的路。不要用自己的失敗和成功打擊別人。

給孩子摸索和探索的能力，培養(yǎng)孩子的興趣。而不是所有都面面俱到。不要毫無保留，無微不至的母愛，要讓孩子有責(zé)任和擔(dān)當(dāng)，懂得照顧自己，不傷害別人，不要面面俱到，讓孩子有自己的生活方式。讓孩子經(jīng)歷挫折，和自己處理事情的能力。

運用共情，和對方拉近距離，鏡面印象法。不要擔(dān)心孩子看見爭吵。讓孩子融入自己的生活。吵架以后要及時糾錯。

不要讓孩子覺得父母的問題是自己的錯。

學(xué)會多表揚別人。表揚父母。稱贊別人。稱贊父母。描述性贊揚。

適時退出了 讓別人演繹自己。

描述事實，描述感受，而不是直接表達結(jié)果。

不要問為什么，要問怎么辦，引導(dǎo)父母說出自己的情緒和狀態(tài)，還有家里的事情。

對于友情，及時止損，叫停關(guān)系，才是對自己負責(zé)，對別人負責(zé)。別讓自己的難受的事情，蔓延。

友情里的付出，從來都不是AA制。你費盡心思的付出，可能是別人的困擾。所以要弄清楚，承認自己的平庸。你是用存在價值交朋友，還是刻意價值交朋友。資產(chǎn)性人脈，勞動性人脈，要分清，靠付出維持的關(guān)系，不健康。要靠自己魅力吸引的人，才長久。彼之蜜糖，此之砒霜。

小心付出感這個東西，別太難受了。自我擁有的，和刻意去做的，是兩碼事。雙方同樣的付出，是不存在的。

培養(yǎng)孩子獨立思考的能力，和責(zé)任擔(dān)當(dāng)，自我分化，有自己的選擇。

換個方式思考問題。消極的在定義。

不要讓人脈成為你的枷鎖，要因為興趣和別人社交，而不是因為有什么目的。

把朋友放在心上，而不是扛在肩上，交朋友的前提，是在認識自己的前提下。

建立自己拿捏分寸的標準，懂得說不。有自己的框架，而不是框架別人。拒絕別人的時候，也記得答應(yīng)別人。我要拒絕你，但并不是我不像幫你，是因為，你這個要求，讓我很為難，友情是互相輕松的。不是，你要求我，我答應(yīng)你以后，我自己難受。

朋友是互相的，不是做服務(wù)的。

信任不是字面上的完全相信一個人的意思，而是可以在ta面前放心地表現(xiàn)你好的一面，也可以安心地表現(xiàn)你壞的一面。你之所以不愿意放棄痛苦，只是因為你不知道，隨之而來填補它的將會是什么。所以你寧可繼續(xù)你所熟悉的模式，在痛苦中不斷循環(huán)。

愛和理解，首先是自己給自己的，有能力愛自己的人，與他人的關(guān)系也才會更舒服。

和別人相似并不代表自己不特別，只是這種相似是未來做準備的。

人不會因為優(yōu)秀而被愛。會因為真實被愛。

自己是否是無可替代的。格局小的精明，會毀掉一個人，工作中，永遠不要和別人比。

迷茫是因為自己的認知度不夠，

定義朋友的標準，我們不一樣，卻可以一樣。觀點不同，是感情的正常對待。最累的友情，是你等著我涌泉相報。

制定自己的標準，自己交朋友的標準。列出條件。同儕壓力。學(xué)會獨立的藝術(shù)。善用這種壓力，來達成自己的目的，如果自己一直被孤立?；蛘咭驗楣铝⒃斐勺约旱闹匾匀笔?，或者不被認可，那你就要小心了。

自嘲可以讓朋友拉進關(guān)系，說自己的錯誤。

但是如果想要讓別人崇拜，就不能有缺點。

看到朋友的不完美，很正常。

自己心中理想境界和自己，和真實的不一樣，允許自己犯錯，業(yè)允許別人犯錯。

邀請別人。加入你的人生。

有魅力和有趣，是兩種事。

想變得有趣這也是情商的問題。有趣和會講笑話是兩碼事。別總是大道理。變得真實一點。

想要變得有趣的動力是什么 這樣才知道怎么發(fā)展。還有，你不可能讓每一個人都滿意，都覺得你有趣，所以你只要讓你喜歡的人，喜歡你就行了，別太極端。

重要的是，多多培養(yǎng)自己的興趣，體會直接的情趣，這不一定有用。

了無生趣有時候也會是一種有趣

變得有趣，就是要對別人有啟發(fā)。你不一定要讓自己很有趣，也可以讓別人給你相處的時候，讓他覺得他們很有趣就行。這樣很簡單，只要你讓她注意到，你關(guān)注他就行。

讓別人有成就感。

想讓說話被別人聽，就是要真實一點。

如果做了錯事，想給別人道歉，不要馬上道歉，要給別人緩和的時機，而且說話的內(nèi)容，要真誠，除非別人問你，不然不要去解釋為什么，道歉要真誠。

你錯在什么地方，你要怎么補償，道歉到細節(jié)。

當(dāng)朋友心情不好的時候，不是要稱贊

而是要肯定他們的情緒。傾聽他們，適當(dāng)?shù)闹w動作。