其實生活中多多少少都會有焦慮的情緒，尤其是在快要考試或者感覺自己對生活沒有掌控感的時候就很容易出現(xiàn)這樣的情況，可以說這個事目前打工仔以及學生的通病吧，其實也很難避免。下面介紹一些自己用來緩解焦慮的方法，希望可以幫助到你。

1. 深呼吸

這個我覺得是短期內(nèi)緩解焦慮的最有效的辦法了。每次我在面臨考試和壓力之前我會深呼吸好幾次，其實它的作用就是讓你的整個心態(tài)平復下來。很多時候我們焦慮其實就是由于我們的心里很毛躁，而在我看來深呼吸可以在一定程度上緩解這種毛躁的感覺。

這種方法再進一步其實就是冥想，這個是需要長時間去培養(yǎng)的，讓自己養(yǎng)成這種放松心態(tài)的感覺，具體的做法大概是下面這樣：

1） 找一個安靜的地方坐下來，可以選擇靠背的椅子或坐在地上。將腳平放在地上，放松雙手，掌心向上，放在大腿上或腹部上。

2） 關(guān)閉眼睛，開始專注于呼吸。讓自己的呼吸慢慢地變得深沉、有規(guī)律，開始呼氣。

3）慢慢地、深深地吸氣，使空氣填滿肺部，腹部膨脹，然后在數(shù)到三或四的時候停止。

4）緩慢地呼出氣息，讓腹部縮小。在呼氣時，嘗試放松肩膀和頸部肌肉。

5）重復以上步驟，每次吸氣和呼氣的時間可以根據(jù)自己的舒適程度調(diào)整。

6） 在深呼吸的過程中，可以想象自己正在吸入一種平靜和寧靜的能量，同時呼出身體中的緊張和負面情緒。

7） 進行深呼吸練習5-10分鐘，然后慢慢地睜開眼睛，重新回到現(xiàn)實世界。

上面的這個方法也是我通過閱讀一些書目總結(jié)出來的一套非常有效的方法

2. 運動

這個方法雖然不能是立竿見影吧，但是長期堅持確實效果是相當顯著的。很多人可能認為運動是一個很花時間的事情，其實不然。像我自己平時其實也不會去做什么復雜的運動，一般每天會跳繩15分鐘，別小瞧這點時間，每天堅持你不僅可以獲得好身材還可以緩解你的焦慮，在我看來緩解焦慮的本質(zhì)其實就是轉(zhuǎn)移你的注意力，讓你的注意力不再是集中在那些讓你焦慮的事情上面你也就不焦慮了。

3. 培養(yǎng)正向思維

實話實說，這個絕對不是那種立竿見影的，但是如果我們現(xiàn)在開始培養(yǎng)，在一年以后，或者幾年之后，你一定會感受到這個方法的好處的。

首先，培養(yǎng)正向思維的第一步就是要認識到我們的負面情緒。這些負面情況包括自我否定、悲觀主義、擔憂和焦慮等等。當我們意識到自己有這些負面思維時，我們就可以開始采取行動來改變它們。而每日的復盤其實很多人認為是讓我們更加焦慮，因為當看到自己有很多任務(wù)沒有完成的時候，我們就會十分焦慮。其實恰恰相反，復盤就是讓我們發(fā)現(xiàn)自己的問題，包括情緒上面的以及任務(wù)上面制定的不合理性，幫助我們進一步的進步。

第二，當我們遇到挑戰(zhàn)或問題時，我們應(yīng)該把注意力放在解決問題上，而不是強調(diào)問題本身。例如，我們可以問自己：“如何解決這個問題？”而不是陷入自怨自艾的負面思維中。這種積極的思維方式可以幫助我們更有效地解決問題，并增強我們的自信心和自我效能感。講一個自己的例子吧，當時學托福的時候，其實我們大部分學生會遇到一個瓶頸期，那遠比你退步還要難受，那個時候我就總是抱怨，這考試也太難了，真煩。其實這些都是負面情緒，對于解決問題沒有任何的幫助，只會讓我們更加的煩躁。后來我關(guān)注問題本身，例舉出了我目前存在的問題：譬如，讀閱讀的時候細節(jié)捕捉的不好，很多邏輯詞抓不住；口語總是有卡頓的地方，流暢度很低。當你發(fā)現(xiàn)這些問題的時候，再一一攻破你會發(fā)現(xiàn)其實事情也并沒有那么難，這些一條條解決就是了。

最后，就是一定要關(guān)注自己的成功和進步

在生活中，我們通常都有很多目標和計劃，但是實現(xiàn)它們的過程并不總是一帆風順的。在這個過程中，我們可能會遇到挫折、失敗和瓶頸，這些都可能會讓我們感到沮喪、失落和焦慮。所以，我們更應(yīng)該關(guān)注于我們的小進步，每次獲得小的進步的時候，我們都應(yīng)該用一些合適的手段來鼓勵自己，以此來培養(yǎng)自己的成就感以及自信心。當我們有十足的自信心的時候，其實焦慮自己也就很少會光臨我們的生活了。

感謝觀看，以后會分享更多的生活啟發(fā)以及一些讀書體會。