這周的任務是5天15分鐘以上的運動。

這周跑步跑了兩次，其他的時間有在拉伸和利用上下班的時間散步。算是完成了本周的任務。

回顧一下。

瘦肉經(jīng)活動第一周的任務是每天5分鐘的運動，并且提醒養(yǎng)成喝水的習慣。

第二周的任務是至少3天以上的不少于10分鐘的運動。

再回顧一下參加瘦肉經(jīng)活動以來學習到運動健身方面的知識。

1.運動不單單是指跑步，去健身房等等。保持每天運動，包括一些簡單的拉伸也是運動。

2.要堅持每天運動，哪怕只是拉伸5分鐘。

3.運動從快走開始，然后到慢慢跑。

4.想增肌要加入無氧運動，要加強力量鍛煉。

5.運動，循序漸進比較重要。

6.要多喝水，養(yǎng)成每天8杯水的好習慣。

7.早餐要在起床半個小時內(nèi)吃，不然會掉肌肉。

8.如果要早起運動的話，可以先吃點然后再去運動。

9.晚餐盡量以蔬菜為主，少吃主食，少吃肉，如果怕餓可以適當加蛋白質(zhì)，如雞蛋、蝦等。

10.留意自己的體重和體脂率很重要，推薦買有品的體脂稱。

11.盡量給自己做三餐，帶飯。少油少鹽少糖。

12.每天吃1-2個雞蛋，補充蛋白質(zhì)，盡量吃白牛，少吃紅肉。

13.可以用keep或者fit等鍛煉，跟著跳。