本文依據(jù) Xdite寫的《普通人如何做到30分鐘讀一本書并做完筆記》進行的實踐。

Step 1：這本書我最想問的一個問題

書名：《自控力》只需10周成功掌控自己的時間和生活。作者：凱利·一麥格尼格爾。王岑卉 譯

我最想要在書中得到的一個解答：培養(yǎng)自己自律能力。

問題的動機：拖延癥。

Step 2：30分鐘內(nèi)摘出16個關鍵字

16個關鍵字：意志力是什么、兩個自我、回憶你的決定、訓練大腦、冥想、快速提高意志力

Step 3：意志力是一種本能

很多人對意志力的理解是這樣的：它是一種個人特征、一種美德、一種你可能有也可能沒有東西、一種面臨困境時突然爆發(fā)出的力量。只有特定人群才擁有超強的意志力，我們普通人的不成功有時也歸究于意志力不堅定。但從科學的角度來說，并不是這樣的。

意志力是一種不斷進化的能力，是每個人都有的本能。但有時我們發(fā)現(xiàn)意志力不起作用了，比如花了太多錢、吃了太多東西、發(fā)了太大的脾氣等，這時會懷疑自己是不是本來意志力就不堅強。這的確會讓人感覺崩潰。為什么會有這種感覺？有些神經(jīng)學家認為，我們只有一個大腦，但我們有兩個想法?；蛘哒f，我們的腦袋里有兩個自我。一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我則克服沖動、深謀遠慮。我們總是在兩者之間搖擺不定，這是我們時常感覺崩潰的根源。意志力在兩個自我中間干什么呢？它是那個及時行樂的自我任意妄為的時候，你就能意識它的存在，它能喚醒那個明智的自己。

Step 3：增強意志力的兩種方法

要想增強意志力。首先你得知道，什么樣的決定需要意志力。

有些決定比較明顯，比如“下班后要不要去健身？”但有些沖動的后果可能要過些日子才會顯現(xiàn)。比如，你是不是先裝好運動背包，以便不用回家就能去鍛煉？你是不是接了個電話，然后聊著聊著就餓了，沒辦法直接去健身了？

請至少選一天，把你作的決定都記下來。在這一天結束的時候，回想你作的決定，分析哪些有利于你實現(xiàn)目標，哪些會消磨你的意志。這樣記錄每天作的決定，有助于減少在注意力分散時作決定，同時增強你的意志力。

訓練大腦，增強意志力。神經(jīng)學家發(fā)現(xiàn)，大腦會根據(jù)你的要求重新塑型，如果你讓它憂慮，它就會越來越憂慮。如果你讓它專注它就會越來越專注。就像通過鍛煉能增加肌肉一樣，通過一定的訓練，大腦中某些區(qū)域的密度會變大，會聚集更多的灰質(zhì)。越來越多的科學研究表明，通過訓練大腦能增強意志力。那么針對大腦意志力訓練到底怎么做呢？

你可以做一件非常簡單、無痛的事----冥想。

如何冥想，未完待續(xù)……