文章字?jǐn)?shù)/1590字
閱讀時長/3分鐘
/01/
你失眠的時候會干嘛？刷劇、刷綜藝，還是吃宵夜？！
去年有段時間晚上失眠，怎么著都睡不著，于是輾轉(zhuǎn)反側(cè)后，便拿起手機(jī)刷起來。無意間看到吃播的場面，哇，滿滿的一大桌子居然可以統(tǒng)統(tǒng)囊入腹中，明明是個挺瘦的博主，感嘆她居然有那么大的食量。
除了心驚肉跳之外，卻也看得十分過癮。無奈的是看過一個這樣的視頻之后，APP記住了我的喜好，很快就又推送出類似的，然后一不小心我就刷到了后半夜。
那段時間，看吃播成了我抵消我失眠的“一劑藥”，我當(dāng)然也意識到，壞習(xí)慣就這樣應(yīng)運(yùn)而生了。
看完后，在獲得了短暫的快樂之后，我會重回到對失眠的消極抵抗中，然后感嘆自己像個廢柴。
你看，壞習(xí)慣養(yǎng)成之容易，真是超乎想象，幾乎不費(fèi)吹灰之力。
/02/
雖然那個壞習(xí)慣已經(jīng)是過去式，但最近的認(rèn)知讓我重新了解了習(xí)慣這件事。
那，壞習(xí)慣可以根除嗎？
遺憾的是壞習(xí)慣是無法根除的，可喜的是你可以改變它。
若要改掉壞習(xí)慣，我們先要知道習(xí)慣是如何產(chǎn)生的？
《習(xí)慣的力量》中，提到“習(xí)慣回路”原理，它包含三個過程，暗示、慣常行為和獎賞。（意料之中地發(fā)現(xiàn)，這和《掌控習(xí)慣》的四部曲意思基本一致，沒看過的同學(xué)，看上一篇文《早起運(yùn)動讀書，你一定不能錯過的習(xí)慣養(yǎng)成法》）
暗示，能讓大腦進(jìn)入某種自動行為模式，可以是某個具體的事物也可以是某種情緒；慣常行為，是身體、思想或情感方面的行動；獎賞，習(xí)慣的最終目的。
比如，當(dāng)我們感到郁悶的時候（暗示），拿起手機(jī)打了兩個小時的游戲（慣常行為），然后情緒變得好了一些些（獎賞）。
再比如，下班后很疲憊（暗示），躺在沙發(fā)上刷劇刷綜藝刷小視頻（慣常行為），隨后便收獲新鮮感、刺激感、愉悅感等。
/03/
只要我們生活中接觸到相似的暗示，比如無聊煩悶，就會有一如既往的慣常行為，想要吃點(diǎn)零食，甜品或者玩游戲等等自己喜歡的事情，在一輪吃吃玩玩之后，便會收獲許多愉悅感或心情上得到極大的安慰，這也是壞習(xí)慣難以根除的原因。
但面對壞習(xí)慣，我們還是可以用科學(xué)的方法改變它的，所以不要擔(dān)心不要焦慮。
要改變習(xí)慣，你必須留住舊習(xí)慣回路中的暗示，提供舊習(xí)慣回路中的獎賞，但要插入一個新的慣常行為?！读?xí)慣的力量》
也就是說，保持暗示和獎賞不變，只需要改掉中間的慣常行為就可以改變壞習(xí)慣。
/04/
舉個栗子，拿網(wǎng)購癮來說，很多時候我們網(wǎng)購并不一定是真的缺少某樣物品，而是情緒上的因素占大多數(shù)，比如想要獲得愉悅感，記得網(wǎng)購剛開始的時候，得益于網(wǎng)購的新鮮感和便捷感，我?guī)缀趺刻於家淠硨殹?/p>
當(dāng)我瀏覽過某樣物品的時候，APP還會傾情推薦其他相關(guān)物品，比如我看了一件外套，下面的推薦中還會推送配套的褲子，鞋子包包之類的，讓消費(fèi)者看到APP的“用心”。因此，我經(jīng)常會不加思索地買回來一大堆沒用的東西，那段時期經(jīng)常因為網(wǎng)購而“破產(chǎn)”。
等到這些沒用的東西越屯越多的時候，我發(fā)現(xiàn)又一個壞習(xí)慣悄然降臨。
看到滿屋的“戰(zhàn)利品”，我的感受不是欣喜若狂，歡蹦亂跳，而是焦慮萬分，一來是焦慮于物品多而不知如何處置；而來是焦慮于自己的行為，我這到底是怎么了……（我總是擅長反思自己）
在戒網(wǎng)購這件事上，我們需要找到暗示什么，真的是我缺少某樣?xùn)|西嗎？還真不是！
真正觸發(fā)我網(wǎng)購行為的是無聊和短暫的空虛，每當(dāng)這種情緒出現(xiàn)時，我會習(xí)慣性地拿起手機(jī)，然后習(xí)慣性打開購物網(wǎng)站買買買（不到傾家蕩產(chǎn)，誓不罷休），最后坐等收獲拆包裹的愉悅感。
發(fā)現(xiàn)了嗎，我不是單純地為了買而買，而是為了“愉悅感”或者說情緒得到緩解（獎賞）。
因此，如果想要改變，我只需把中間的網(wǎng)購（慣常行為）用別的行為替代就好了，比如我可以去找朋友聊聊天，又或者我可以找一本書或一部劇去看下，讓這個替代行為能夠滿足最終的獎賞即可。
如果你也有網(wǎng)購癮\囤積癖\吃零食\熬夜\打游戲等壞習(xí)慣，不妨一想這其中的暗示和獎賞是什么。
也許是因為失望，沮喪這樣的情緒呢，不妨多嘗試一下，找到那個替代行為，如此，壞習(xí)慣就不攻自破啦。
好了，今天的分享就到這里，如果覺得對自己有用，請點(diǎn)贊或者轉(zhuǎn)發(fā)哦。
?-End-
