作者：左左
建筑師/語寫踐行者
語寫訓(xùn)練報(bào)名時(shí)間：2019年10月12日
時(shí)間記錄報(bào)名時(shí)間：2019年11月
目前語音寫作440天，累計(jì)完成862萬字
在開啟每天語寫5萬字時(shí)，我從來沒有想過完不成。——左左
2020年語寫挑戰(zhàn)：
2月14日：完成語寫10萬字。
3月27日：完成語寫21萬字。
11月10日-12月11日 每天5萬字，保持32天。
12月12日-12月24日 每天6萬字，已保持12天，還在持續(xù)……
一、找到初心
為什么開啟每天5萬字的語音寫作？
因?yàn)榭吹秸Z寫小伙伴們沖擊2萬字/天，3萬字/天，4萬字/天……我心里癢，也想挑戰(zhàn)。
10月底考完試，2020年目標(biāo)完成了，我就像海里航行的船只，迷失了航線，不知道去往哪里。
于是我求助末夏老師，她告訴我，可以用每天的語寫尋找人生目標(biāo)，不是1年2年的目標(biāo)，而是生命即將終結(jié)，我也在堅(jiān)持做的事。找到長(zhǎng)期目標(biāo)，為之奮斗直至生命終結(jié)。
最終我選擇每天語寫5萬字，探索內(nèi)心，找到人生終極目標(biāo)。
這就是我的初心，因?yàn)槭秦叫瓒仨氉龅氖?，沒有可以做或不做的選擇。
所以，在開啟每天語寫5萬字時(shí)，我從來沒有想過完不成。所以一直努力探索，做計(jì)劃，不管每天有多少事，我都會(huì)盡全力完成，保持穩(wěn)定不間斷。
二、面對(duì)困境
- 走出舒適圈
每天語寫1萬字，對(duì)于語音寫作一年多的我來說，已然成為了舒適區(qū)，每天輕松完成。
于是，當(dāng)我開始每天語寫5萬字的挑戰(zhàn)時(shí)，第一天我就想逃回1萬字。因?yàn)橐郧昂茌p松完成的語寫，現(xiàn)在變成了每天的大塊頭，壓得我有些喘不上氣。
- 迎難想退
這時(shí)，我大腦里有個(gè)聲音跳出來說：“還是回到舒適區(qū)吧，自己為何為難自己？”
晚上睡覺前，我特別害怕第二天的到來，而第二天計(jì)劃的語寫開始時(shí)間，總是找各種理由往后推，不想語寫，彼時(shí)只有一個(gè)想法——就是逃，逃回舒適區(qū)。
怎么辦？難道我只能每天語寫1萬字？不，我不能認(rèn)慫。
就在我和自己僵持之際，糖糖語文書里的一句話點(diǎn)醒了我——千里之行，始于足下，我忽然清醒了，5萬字不就是5個(gè)1萬字么？我每天做完5個(gè)1萬字就可以了，有什么可怕的？
于是，我開始用番茄鐘方法，根據(jù)語速，把每天5萬字拆分為6個(gè)番茄鐘，語寫30分鐘休息5分鐘，中間穿插能量補(bǔ)充。每天3小時(shí)完成5萬字。
- 不專注
語寫幾天后出現(xiàn)一個(gè)問題，因?yàn)檎Z寫3小時(shí)加上休息時(shí)間和能量補(bǔ)充時(shí)間，占用一上午時(shí)間，而我還想閱讀，還要學(xué)習(xí)其他知識(shí)，我把語寫按番茄鐘分散在全天完成，每天早上2個(gè)番茄鐘，中午2個(gè)番茄鐘，晚上2個(gè)番茄鐘。
但全天穿插完成感覺很累，不開心，只要語寫沒有完成，一天壓力都很大，尤其到晚上，語寫狀態(tài)非常不好。
我發(fā)現(xiàn)一天中，每件事我都力不從心，學(xué)習(xí)時(shí)想語寫，語寫時(shí)想閱讀，無法專注，累并不開心。
- 懶惰的借口
因?yàn)楦杏X很累，我大腦里的聲音又跳出來：“我太累了，需要休息，不要語寫5萬字！”
可是停下來休息完還是很累，我才想起劍飛老師說過的懶惰的借口，我恍然大悟，原來這是懶惰的借口。
再次出現(xiàn)這個(gè)聲音時(shí)，我選擇閉上耳朵，繼續(xù)語寫，說了5分鐘后，我越來越有精神，我的懶惰偃旗息鼓。
我發(fā)現(xiàn)，對(duì)待懶惰的借口，最好的方法就是識(shí)破他，不理他，用行動(dòng)打敗他。
這并不是壓制自己的需要。如果是身體的需要就好好休息，如果是借口，那就用行動(dòng)打敗他。
三、收獲法寶
在每天語音寫作5萬字的挑戰(zhàn)中，我收獲了很多方法，分享給想要挑戰(zhàn)的你。
- 足夠多的時(shí)間
開始新的挑戰(zhàn)時(shí)，最重要的一點(diǎn)是，要留給自己足夠多的時(shí)間開始挑戰(zhàn)。因?yàn)閯傞_始，我們不知道會(huì)發(fā)生什么突發(fā)狀況或問題，時(shí)間是解決一切問題的神器。
- 自由探索
開始的第一個(gè)星期是探索階段，探索怎樣更好的完成挑戰(zhàn)，這時(shí)最重要的是放開自己，不設(shè)限。
一開始每天語寫5萬字最痛苦的事，莫過于一天到晚都在說廢話，因?yàn)橐业饺松K極目標(biāo)，所以每天壓力都很大，對(duì)結(jié)果太在意導(dǎo)致無法放開自己，廢話連篇。
當(dāng)越想做好一件事時(shí)，越反而做不到，還會(huì)導(dǎo)致整個(gè)人狀態(tài)超級(jí)不好。
于是，我開始不看結(jié)果，不聽大腦的編輯說什么。不給自己限制，不要求只是去說，打開自己，自由自在的說。
語寫是一場(chǎng)神奇的探索之旅，最重要的是要保持開放，自由探索。
- 時(shí)間記錄助力語寫
如果沒有刻意記憶，剛剛做完的事，我們都無法說出具體的開始完成時(shí)間，而時(shí)間記錄可以做到，它是我的時(shí)間管家，堅(jiān)持真實(shí)的記錄我每秒的時(shí)間。
而這樣的好處是，我可以隨時(shí)看到每一天的時(shí)間使用情況，不需要調(diào)動(dòng)大腦。
通過時(shí)間記錄，看到每天在哪些時(shí)段語寫，哪些時(shí)段語寫的頻率比較高。
通過語音寫作日復(fù)盤，分析得到語寫狀態(tài)好和不好的時(shí)段，找到我的精力曲線。根據(jù)精力曲線制定語寫計(jì)劃，從而每天開心而高效的語寫，享受心流狀態(tài)噴涌而出的創(chuàng)意和靈感。
- 切分目標(biāo)
學(xué)生時(shí)代跑800米，如果一開始就看著終點(diǎn)跑，剛起步我就失去了力量，因?yàn)榻K點(diǎn)太遙遠(yuǎn)。
后來我發(fā)現(xiàn)一個(gè)辦法，初中學(xué)校的操場(chǎng)很小，1圈200米，所以800米需要跑4圈，于是我每次只想著200米，每一圈完成就歸零，這樣更快更輕松完成，因?yàn)槟繕?biāo)從800米變成了200米。
語寫也是一樣，每天5萬字分成6次完成，一次8000字左右。每次只專注當(dāng)次，壓力更小更容易做到。
- 提高語速
挑戰(zhàn)一個(gè)星期后，我忽然有個(gè)想法，為什么不能提高語速呢？如果30分鐘說1萬字，5個(gè)番茄鐘就可以完成語寫5萬字，每天多出30分鐘可以自由支配。
于是我開始加快速度語寫，不給自己限制，能說多快就說多快，每天說到嘴巴跟不上張合的速度。
說了一個(gè)星期，我的語速從250字/分提高到320字/分，最高可以到350字/分，但無法再快了。于是我保持在320字/分左右的速度。這樣每天5個(gè)番茄完成目標(biāo)，提升了語寫效率。
提升語速的同時(shí)，我還發(fā)現(xiàn)了一個(gè)秘密，提升了語速，大腦里的編輯跟不上來，語寫中沒有批判身心放松，更容易進(jìn)入心流狀態(tài)。
- 化零為整
隨著每天語音寫作5萬字的時(shí)間越久，每次到30分鐘停下會(huì)有種意猶未盡的感覺，而我在語寫千萬群里看到小伙伴的分享，說大塊的語寫收獲會(huì)更大，于是我開始轉(zhuǎn)換語寫方法。
我開始1小時(shí)語寫（50分鐘語寫10分鐘休息），這樣說2.5次就可以完成每日目標(biāo)。1小時(shí)的語寫更容易深入探索內(nèi)心，收獲不只翻倍。
- 前人經(jīng)驗(yàn)
在做從未做過的事前，最好先看看做過的人都說些什么，因?yàn)樵谇叭私?jīng)驗(yàn)中，可以找到遇到的困難和解決辦法。
在此基礎(chǔ)上，可以減少掉坑的幾率，更快速更高效的完成目標(biāo)。
- 記住后悔的感覺
2020年秋天，我和老媽回老家的那天，因?yàn)楹芾畚覜]有完成一萬字，第二天我非常后悔，于是我打電話給末夏老師，我記得她只說了一句話，記住這個(gè)感覺，記住后悔的感覺。
我當(dāng)時(shí)不明白，但之后，每次當(dāng)我有不想完成語寫目標(biāo)時(shí)，那個(gè)后悔的感覺會(huì)涌現(xiàn)出來，于是我會(huì)盡最大努力完成，從此，語寫記錄再?zèng)]有斷掉。
- 隨時(shí)隨地語寫
不限時(shí)、不限次數(shù)、想說就說，每天任何時(shí)間都可以開啟語寫。
早上起床語寫，送娃上下學(xué)等候時(shí)語寫，有情緒時(shí)語寫，有想法時(shí)語寫……
不管家里，車?yán)?，路上，不管走著，坐著，還是等人，都可以隨時(shí)打開自由語寫。
因?yàn)殡S時(shí)隨地語音寫作讓開啟壓力降低，就像微習(xí)慣，沒有壓力，輕松展開。
- 融入生活
想要長(zhǎng)期語寫，最好的辦法是讓語寫融入生活，就像刷牙洗臉一樣自然。
早晨控制不了情緒，立刻拿出手機(jī)語寫，釋放情緒，看到問題，情緒就消失了。
上午學(xué)習(xí)時(shí)無法專注，腦中一直各種想法在飛，拿出手機(jī)把想法說出來，說出后大腦變得輕松安靜，專注學(xué)習(xí)。
等娃放學(xué)，一邊散步一邊語寫，說說讀書感受，想想剩余計(jì)劃。陪娃作業(yè)時(shí)，看他一邊做作業(yè)一邊玩，實(shí)在忍不了，拿出手機(jī)去另一個(gè)屋開始語寫，一邊吐槽一邊感慨，慢慢回憶起自己小時(shí)候，發(fā)現(xiàn)孩子就是自己的鏡子，于是默默回去繼續(xù)陪伴。
晚上回顧一天，看看收獲、成就、小確幸，感恩這一天的所有時(shí)刻，清零自己從而安心入眠。
四、懷抱感恩之心
語寫就像空氣，陪伴我一天又一天，慢慢改變慢慢成長(zhǎng)。
感謝語音寫作，因?yàn)檎Z寫讓早睡早起變得穩(wěn)定，因?yàn)檎Z寫帶我回到小時(shí)候與自己和解，因?yàn)檎Z寫讓我學(xué)會(huì)了理解，因?yàn)檎Z寫幫助我專注學(xué)習(xí)，因?yàn)檎Z寫帶我重塑人生……
懷抱感恩之心，我發(fā)現(xiàn)語寫的開啟變得輕松。
我知道語寫開啟后，身體的每一個(gè)細(xì)胞都慢慢開啟，我又暢游在自己的心靈曠野中，自由創(chuàng)造。
五、立刻去做
如果你也想語音寫作，如果你也想挑戰(zhàn)每天5萬字，如果你也想用語寫改變自己，立刻去做。
祝你語寫愉快！
