一個人，兩顆腎，左右各一。
腎，乃先天之本，是人體正氣的根源。
一旦腎臟出現了問題，會直接影響我們的身體健康。
腎不好，會出現“1黃、2白、3黑”，揉搓3個地方，腎會越來越好
1、尿液顏色變黃，深如濃茶，甚至出現洗肉水樣、醬油色等。
2、兩鬢頭發(fā)白，腎氣不足，頭發(fā)得不到滋養(yǎng)，出現大量脫發(fā)、白發(fā)的現象。
3、眼白變多，眼瞼灰暗，或是眼白變多時，可能是腎虛的表現。
4、眼圈變黑，臉色晦暗，出現"熊貓眼"，腎臟負擔太重，功能受損。
5、鼻子變黑，甚至枯燥脫皮，則是縱欲過度，消耗過多津液和正氣所致。
6、耳朵變黑，則是腎氣衰敗的跡象，這類人群，多半還有怕冷。
常揉搓3個地方，腎會越來越好，一定要堅持
1：揉搓耳朵
中醫(yī)講：腎開竅于耳，人體的耳朵，也被稱為“腎開關”。
經常搓搓耳朵，可通經活絡，補腎養(yǎng)肝，有助于強健腎氣。
揉耳朵法：伸出雙手，用食指、中指、拇指柔外耳廓，從上往下2分鐘，以耳部微熱為宜。
搖耳法：伸出雙手，拇指、食指捏耳朵中部，順時針、逆時針搖耳兩分鐘。
拉耳法：先右手叉腰，伸出左手食指、拇指，用力夾住耳尖，往上拉5次，夾住耳廓往外拉5次，夾住耳垂往下拉5次，每次維持1-2秒再放松各指。緊接著換另一只手再繼續(xù)即可。
2：揉搓腰部
腰為腎之府，經常搓腰部，有助于強健腎氣。
尤其是，腰部的腰眼穴，經常搓一搓，不僅可強健腎氣，還可溫煦腎陽。
用掌搓腰眼和尾閭，可疏通帶脈，強壯腰脊，亦可固精益腎，延年益壽。
位于腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷處。
閑來無事，將兩手對搓，發(fā)熱后，緊按腰眼處，上下來回揉搓，至皮膚微紅，有熱感為宜。
此外，亦可用抖動方法，來揉搓腎俞穴。
雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腎俞穴，利用抖動按摩穴位。
雙腳，隨著身體抖動，輕微起踮，感覺到腰部輕微發(fā)熱為止，可激發(fā)腎氣，起到補腎的作用。
3：揉搓足心
“腎出于涌泉，涌泉者足心也”。
泡腳后，揉搓足心涌泉穴，可促進腎臟排毒，有益腎臟健康。
涌泉穴，于足底二三趾間線直下，腳掌從上往下約三分之一處。
涌泉穴，屬于腎經的第一穴位，能夠把精氣運輸到身體的各個部位。
具有強身健體，以及固本扶正之效，適當的對涌泉穴進行按摩，能夠延年益壽，同時，也能夠讓腎精變得更加充足。
養(yǎng)護腎臟，還要堅持“一勤、二戒、三不”
一勤：勤飲茶
飲茶，是養(yǎng)腎最簡單的方式之一。
經常喝茶水，可沖淡尿液，促進腎臟排毒，減少腎臟負擔，保護腎臟。
花楸桑果茶，泡水喝，益腎、利尿排結石，對于腎臟健康，大有益處。
用黑果花楸、黑果枸杞、桑葚果、洛神花，搭配成在一起，泡水喝，即可。
中醫(yī)講，黑色入腎，黑果花楸，對于腎臟健康有益，其含有豐富的花青素、多酚等，抗氧化極強，可延緩衰老，促進細胞新陳代謝。?
洛神花，泡水喝，有助于排結石，減少腎臟內結石的形成，保護腎臟健康。
桑葚果入藥，始載于 《唐本草 》，其味甘，入腎經，益腎滋陰、黑發(fā)明目、祛斑延年。
黑果枸杞，是一種獨特的藥食兩用植物，具有補腎益精、生津止渴、 補腦、抗衰老和活絡通經作用。
這幾種搭配在一起，泡水喝，補腎益精，延緩衰老，保護腎臟健康，十分有益
二戒：
1、戒煙酒
吸煙者，腎功能下降，較非吸煙者，整體高83%，下降速度較快。
吸煙與腎臟病，呈劑量依賴性相關，即吸煙越多者，其腎損傷風險越高。
喝酒，則會出現血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈信號。
如果，煙酒“齊下”，則危害1+1＞2。
2、戒熬夜
熬夜，休息不足，長期勞累，身體免疫力下降，都會導致腎病易復發(fā)。
臨床發(fā)現許多腎功能衰竭者，有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
所以，想要養(yǎng)護腎臟，一定要注意，避免熬夜，保證良好的睡眠時間。
三不：
1、不濫用藥
生活中，很多人在身體出現小毛病時，喜歡自己買點藥吃。
然而，濫用藥物，對腎的損傷非常大，會影響腎功能，甚至會引起腎衰竭。
所以，一定要正確用藥，最好在醫(yī)生的指導下合理用藥，切莫濫用藥物。
2、不久坐
久坐傷腎，長時間坐著，會增加腎臟器官的負擔。
缺乏運動，容易導致腎虛，出現明顯的腰膝酸軟，四肢無力的癥狀。
3、不憋尿
憋尿的習慣，對身體的健康，非常不利，尤其是腎臟。
膀胱正常的儲尿量是250到300毫升，而尿液在膀胱中儲存的時間太久，有毒的物質，細菌就會隨著輸尿管，流入腎臟，導致尿路感染，誘發(fā)腎炎，腎衰竭等疾病。
此外，憋尿的時間過久，突然的排尿，會使神經興奮，血液下流，血壓極速下降，心腦缺血，缺氧導致暈倒，甚至是猝死。
最后，2個小動作，也能強腎臟
來無事，做一些小動作，也可以強健腎臟。
1、踮腳
踮踮腳，在室內也可以進行，有益腎臟健康。
兩足平行，足距同肩寬，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。
腳跟提起，連續(xù)呼吸9次，然后慢慢落下，反復運動10分鐘左右，即可。
2、深蹲
深蹲，每天練5組，一組20個左右，這樣有利于無氧與有氧的結合，促進腎及血管對于氧氣的攝取，有利于腎臟健康。
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