有一種策略，讓我們的行動毫無阻礙，毫無壓力，那就是微習(xí)慣！

01

每個人，都有變好的渴望，但變好卻不一定能夠真實發(fā)生。

為什么我們有了變好的想法，卻不足以支撐我們走到變好的事實?

為什么有時候大腦能夠聽從我們的想法，有時候卻抗拒？

為什么想做的事情只能堅持一段時間，而不能持續(xù)地更久，直到形成穩(wěn)定的習(xí)慣？

如果沒有底層的元認知，我們很難知道大腦是如何運作的，又是如何失效的。

本質(zhì)上，并不是我們出了問題，而是我們的策略出了問題。

看了這本《微習(xí)慣》，我終于知道：原來是因為，動力是不可靠的。動力是好東西，但它不可靠！我們不能夠依靠動力長久的去做一件事情，因為動力受到很多因素的影響。

當累了，生病了，頭疼，或者太忙了感覺精力被消耗殆盡，或者感覺“不在狀態(tài)”，或者情緒不佳，激發(fā)動力容易嗎？

在這些個時刻，精力相對不足。這意味著堅持去做能看到長期收益的事情難度變大。

動力并不是每次都愿意響應(yīng)你腦中的想法的，而且動力具有不穩(wěn)定性。比如，在海報上看到曼妙腰身，也會為之著迷，但是當不再看到海報的時候，瘦大肚腩的動力就慢慢消失了。

我們真正要保證的是，在任何狀態(tài)下，都能把自己定的任務(wù)完成。這就是微目標策略。

02

微步驟不會阻礙你進步——它們反而是取得成功的關(guān)鍵。

來看看它到底是如何起作用的？

01再也不用體驗失?。?/h4>

完成一個微習(xí)慣的門檻太低，我們感到毫無壓力，自我感受是很輕松就可以完成。比如說，每天做1個俯臥撐，每天讀2頁書，每天散步5分鐘......

是不是很簡單！簡單到不可能失敗，沒有理由失??！無論在多么疲憊、多么差勁的情緒狀態(tài)下，都能以最微弱的意志力完成每日微習(xí)慣。

02增強自我效能！

用一次又一次微小的成功來激勵自己持續(xù)行動！

我們可以設(shè)定大目標，但關(guān)鍵是，只有與之相匹配的行動能跟上，才會真正起作用。如果只有目標沒有行動，那就等于0。

而且，大目標給人帶來壓力，意味著需要更多的意志力去強迫自己做事。動用的意志力越多，大腦越不容易配合，越容易失敗。失敗會帶來打擊和挫敗感。

而只制定一個微小的目標，每次都能做到，反而能讓我們自發(fā)地多完成一些。能看到自己一次又一次地做到，這種感覺真的很棒！

目標渺小、結(jié)果豐碩的狀態(tài)，比反過來，要好多了。

03

如何貫徹微習(xí)慣，直至成為相伴一生的習(xí)慣性動作？

01永遠不要提高任務(wù)量！

微習(xí)慣策略既嚴格又靈活。它嚴格，要求自己每日完成最小任務(wù)量，它充滿彈性，讓我們自行決定超額完成多少。

正因為它微小，所以我們才能不花費意志力去做它。如果提高門檻，就讓堅持變得困難了。

更小的習(xí)慣能收獲更大的成果。因為行動太微小了，讓人沒有不去做的借口。

微習(xí)慣小到不可能失敗，這種正向反饋很重要！

如果急于取得巨大的進步，那就把精力投入到超額完成任務(wù)中。微量開始，超額完成！

02控制微習(xí)慣的數(shù)量。

微習(xí)慣數(shù)量越多，精力就會越分散，超額完成的可能性就越低。每天都要做一定數(shù)量的事情，就會出現(xiàn)意志力損耗。

意志力損耗地越多，培養(yǎng)長期習(xí)慣的成效越不理想。

對許多人來說，2-3個微習(xí)慣是最合適的量。

03不要輕看微習(xí)慣的力量，堅決地貫徹它！

塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅持做的事。

我們只有先養(yǎng)成微習(xí)慣，才能慢慢將其培養(yǎng)得更強。

用微習(xí)慣的方式去做事，就不會跟本能腦較勁，不需要再費勁心思激發(fā)動力、下定決心，也不用為自己無法堅持到底而自責，持久的改變很容易發(fā)生！

改變自己做事的策略，日復(fù)一日地堅持自己的微習(xí)慣，讓我們一起見證時間的力量！

筆者介紹：白天上班，晚上帶娃。211本科，十八線小城，借寫作打磨一技之長，破局35歲中年危機！堅信長期主義，慢慢致富！