寫在前面
幾年以前，我開始讀番茄工作法的時(shí)候，看到了心流的那幅圖，感覺有一種被點(diǎn)亮的感覺
后來我在番茄工作法，在GTD里的各種時(shí)間管理中遨游了幾圈以后，好像忘記了他們之間的共通點(diǎn)，就是尋找一種安住當(dāng)下的沉浸之感，學(xué)會(huì)高效的生活學(xué)習(xí)工作，同時(shí)又能跳出沉浸，全局去管理生活學(xué)習(xí)工作。
一段時(shí)間過分的關(guān)注于管理后，卻忘記了沉浸的幸福感，這種感受被叫做心流。
什么是心流？
一個(gè)人能力明顯低于完成所做任務(wù)時(shí)，他會(huì)感覺到焦慮
一個(gè)人能力遠(yuǎn)高于任務(wù)所需時(shí)，他會(huì)感覺到無聊
只有當(dāng)能力與任務(wù)難度剛好匹配是，他才不會(huì)焦慮或者無聊，才可能產(chǎn)生心流，也就是所謂的心流通道。
剛開始學(xué)習(xí)一種運(yùn)動(dòng)是一般會(huì)覺得沒什么意思，當(dāng)我們熟悉以后技巧，運(yùn)用更高級(jí)技能水平去挑戰(zhàn)更難得技術(shù)動(dòng)作時(shí)才會(huì)覺得更有意思。
心流是在哪？
什么活動(dòng)可以產(chǎn)生心流狀態(tài)？
1.運(yùn)動(dòng)
2.性和愛情
3.食物
4.閱讀
5.寫作
6.思考
使心流發(fā)生的活動(dòng)有什么特征？
1.可以完成的工作
2.全神貫注于此事
3.有明確的目標(biāo)
4.有即時(shí)可感知反饋
5.投入到行動(dòng)之中
6.有高度自控感
7.進(jìn)入“忘我”狀態(tài)（與6不矛盾）
8.時(shí)間觀感變化
另外一個(gè)視角來看
怎么去練習(xí)心流？
1、技巧水平的認(rèn)知
一件事情，覺得痛苦，崩潰，焦慮時(shí)，說明你技能水平是稍低的，是有挑戰(zhàn)的
-》但這件事情要知道，不是每個(gè)人都能做好的，有挑戰(zhàn)，但我能做到，為什么不是做到而是做好？因?yàn)槲覀儾灰ピu(píng)價(jià)過程和結(jié)果，只需要看是否能達(dá)到目標(biāo)
目標(biāo)就是這件事情的評(píng)價(jià)
2、目標(biāo)的設(shè)定
產(chǎn)生心流的必要條件是技巧水平與難度水平在相對(duì)高度的匹配
-》意味著我們對(duì)自身能力水平有所認(rèn)知，去設(shè)定相匹配難度的任務(wù)
-》此時(shí)的目標(biāo)不能太簡(jiǎn)單，也不能太難
-》如果目標(biāo)太難，就分解目標(biāo)，每次搞定一個(gè)小目標(biāo)即可（單個(gè)任務(wù)不超過2小時(shí)）
3、主動(dòng)尋找反饋
無論是完成任務(wù)的過程中還是完成任務(wù)以后，反饋都能更好的讓我們保持心流狀態(tài)。
--》這種反饋是多樣式的，他人的贊賞和肯定，完成任務(wù)的滿足感，或者簡(jiǎn)單的就像我寫一會(huì)思維稍停，就拉一下進(jìn)度條看看越來越多的文字。
4、減少外界干擾
雖然進(jìn)入心流狀態(tài)以后對(duì)注意力有很強(qiáng)的把控力，暫時(shí)的分散注意力也可以很快聚攏回來。
潛在的外界干擾都摒除掉可以讓你更快的進(jìn)入心流狀態(tài)，并且不易被打斷。
5、心態(tài)準(zhǔn)備（儀式感）
更多是一種內(nèi)心的確認(rèn)，就是我要開始完成任務(wù)了。
一些前置的行為是否有助于進(jìn)入心流狀態(tài)需要每個(gè)人去嘗試，一般認(rèn)為冥想是有效的。
-》寫下當(dāng)前的時(shí)間刻度，告訴自己action
-》冥想以后，告訴自己精力已經(jīng)滿分，可以開始action
6、實(shí)踐
都準(zhǔn)備好了以后那就真正去實(shí)踐。只有實(shí)踐中驗(yàn)證感知才有可能進(jìn)入心流狀態(tài)。
時(shí)間結(jié)束后，回顧一下自己沒有進(jìn)入心流的原因是什么？有沒有解決辦法？
最后
分享在這里，希望和我一樣，渴望在工作學(xué)習(xí)生活中給自己找到一個(gè)幸福的支點(diǎn)的朋友們，更多的嘗試沉浸下去，豐富自己的心流體驗(yàn)，從而幸福的生活下去。
