一：訓(xùn)練發(fā)展階段主要分為功能、健身、運動表現(xiàn)三大層級

二：三個階段

1:功能恢復(fù)訓(xùn)練：目標(biāo)：（不良身體姿態(tài)，關(guān)節(jié)活動受限）和動作控制能力差 策略：通過靜態(tài)和動態(tài)評估發(fā)現(xiàn)客戶存在的功能性障礙，通過抑制、拉伸、激活、整合四個步驟解決客戶身體存在的靈活性和運動控制的問題

2:健身訓(xùn)練：目標(biāo)：提高心肺耐力、肌耐力和肌肥大、肌力。 策略：運用抗阻訓(xùn)練和心肺訓(xùn)練相關(guān)的運動科學(xué)知識，制定運動方案（肌耐力-肌肉力量）

3:運動表現(xiàn)訓(xùn)練：目標(biāo)：提高爆發(fā)力、速度和敏捷。 策略：應(yīng)用體能訓(xùn)練的相關(guān)知識（客戶需要建立足夠的肌力水平，繼而開展爆發(fā)力的訓(xùn)練）

三：訓(xùn)練發(fā)展階梯的應(yīng)用1:制定訓(xùn)練方案前：利用問卷調(diào)查進(jìn)行基本信息收集（確定客戶的需求、當(dāng)前的運動水平及身體健康狀態(tài)。確定客戶的傷病及醫(yī)療情況，避免發(fā)生功能障礙的風(fēng)險。? ? ? 了解客戶的生活習(xí)慣及工作性質(zhì)可以相對準(zhǔn)確的分析當(dāng)下的壓力狀態(tài)及所需開發(fā)或避免的運動模式。? 2:功能階段：略…

3:健身階段：訓(xùn)練目標(biāo)包括促進(jìn)肌肥大、肌耐力、肌肉力量、身體塑形及提高健康狀態(tài)

建議：剛剛進(jìn)入抗阻訓(xùn)練的人群，應(yīng)率先建立足夠的肌肉耐力（特定的負(fù)荷下進(jìn)行較多組數(shù)的訓(xùn)練，發(fā)展穩(wěn)固動作的模式）