冥想這幾年被各種引用，解讀，讓更多的人對它充滿好奇而又覺得神秘無法靠近。《簡單冥想術(shù)》這本書幫你揭開它神秘的面紗的一角，帶你進入冥想的世界。

簡單冥想術(shù)

書的由來

本書作者安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe），英國人，11歲開始接觸冥想，試過很多冥想方法。二十多歲時，聽從內(nèi)心召喚，他來到亞洲成了一名佛教徒，之后許多年他輾轉(zhuǎn)世界各地的寺院和隱修中心接受冥想大師們的指導。2004 年他回到英國創(chuàng)辦了“頭腦空間”這個冥想練習項目，致力于幫助更多的人了解，練習冥想，讓冥想不再神秘，而是以一種被現(xiàn)代都市人接受的方式進入我們的生活。

這本小書是作者自己許多年來對冥想的感悟與練習方法的一個集合，作為一個不了解冥想的初學者，可以從本書里簡單的知道冥想究竟是什么，以及我們?yōu)槭裁磿胍毩曏は?。如果是一個了解冥想，但不知道如何實踐的讀者，這本書會告訴你一套簡單實用的入門方法。有關(guān)作者創(chuàng)立的幫助冥想的網(wǎng)站信息，會在文末展示。

什么是冥想

每一個剛聽說冥想的人都會有所好奇： 什么是冥想？它有什么用？有人認為它是佛教僧侶們每天盤坐著念經(jīng)的活動，只是教徒們的一種心靈寄托；也有人認為這是一種被神化的邪術(shù)，與我們普通人并無關(guān)系。

其實冥想只是一個技巧，任何人通過練習都可以習得，而它的用途需要你來定義。我們小時候?qū)W習騎自行車的時候，并沒有事先確認它會有什么特定的用途。我們的學習過程都很相似，只是一次又一次的練習讓自己保持平衡不摔下來，再一次一次的熟練在路上如何躲避車輛。而這個技能的最終用途是我們自己定義的，有人因此可以騎車上下班，有人可以假期和朋友騎行旅游，有人選擇將此作為職業(yè)。這些因人而已，與使用它的人用關(guān)，而與技巧本身無關(guān)。冥想也是，它只是一個技巧，讓你對自己的情感，思想變得更有意識。它像任何其它技能一樣需要不斷的練習來提升，而你懷著何種目的去使用它決定了它會給你帶來何種效果。

比如冥想被美國海軍采用，用以訓練戰(zhàn)士在前線更專注，更高效。又比如斯坦福大學在校園的橡樹林建立了一個高大上的冥想中心，鼓勵學校師生來這里思考。

斯坦福冥想中心

斯坦福冥想中心

每天十分鐘冥想練習

這是一個簡單的入門練習，不需要任何工具，也沒有什么限制，唯一需要的就是能夠堅持每天都抽出 10 分鐘來練習。

準備：這個過程的開始的時候應(yīng)該是你比較平靜的時候，不應(yīng)該是剛跑完步，打完球，和對象吵完架的時候

1. 找一個舒服的地方坐好，后背挺直。
2. 確保你在冥想過程中不會被打擾（關(guān)閉手機等）。
3. 將定時器設(shè)置為 10 分鐘。

停頓：這個過程主要是讓自己放松下來，并讓意識逐漸關(guān)注身體本身

1. 深呼吸 5 次，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，然后慢慢閉上眼睛。
2. 把注意力集中到坐在椅子上的身體和放在地上的腳的感覺上。
3. 掃描全身，留心哪部分感覺舒服，哪部門感覺不適緊繃。
4. 注意自己的感覺 — 也就是當下你是什么心情。

關(guān)注內(nèi)心：

1. 注意你感受呼吸起伏最強烈的地方
2. 注意每次呼吸的感覺、節(jié)奏 — 是長的還是短的，深的還是前的，粗糙的還是柔順的。
3. 跟著你注意到的呼吸起伏感覺滿滿數(shù)數(shù) — 1 起 2 落，一直數(shù)到10
4. 重復以上 5 到 10 次，或者只要你有很長的時間，可以更長。

注意：數(shù)到10之后應(yīng)該回到1重新開始，這是一個很有趣的過程，因為你會不知不覺數(shù)到10以上，或者一走神就不知道數(shù)到哪兒呢。不用擔心，也不要責怪自己，只要將意識帶回到呼吸就可以了，并且你會表現(xiàn)的越來越好。

完成：

1. 忘記所有關(guān)注的感受，讓內(nèi)心隨意去忙碌或者靜止，過大約 20 秒鐘
2. 將內(nèi)心帶回坐在椅子上的身體和放在地上的腳的感覺上。
3. 慢慢睜開眼睛，感覺好了的時候就可以站起來。

冥想練習理論上什么時候什么地點都可以，但就像學車一樣，最開始在無人的車道上練習會更好一些。剛開始練習建議早起一小段時間在家人或者室友們還沒有起來的時候進行，這樣不容易受到打擾，而且會讓你這一天更加的專注。

我的碎碎念

冥想與佛教是有著很深的淵源的，但是這本書中并沒有過多介紹。一方面作者的主要目的是幫助人們將冥想這一技巧融入自己的生活中，讓體驗者能夠不畏懼冥想的玄幻色彩，而去真實感受它帶來的幫助。對于大多數(shù)初入冥想之門的人來說有關(guān)宗教、哲學的思想大多晦澀難懂，而又沒有立竿見影的實際用途。另一方面，冥想從東方傳入西方后，由于西方人傳統(tǒng)的理性思維，冥想漸漸褪去了一些宗教的外衣，而著上了科學的色彩?，F(xiàn)代西方世界對待冥想的態(tài)度更多的是當作一項科學而非宗教來研究。隨著核磁共振成像技術(shù)的進步，人們可以用一種更直觀的方式觀察大腦。神經(jīng)科學研究者們發(fā)現(xiàn)人的大腦的活動不僅在冥想的過程中會發(fā)生變化，對于長期冥想的人來說，他的大腦結(jié)構(gòu)本身也會改變，這一過程稱為神經(jīng)可塑性。就像鍛煉身體會讓特定的肌肉變得強壯一樣，通過冥想修煉內(nèi)心也能讓大腦中與幸福，健康有關(guān)的區(qū)域變厚變壯。

這是一本很好的入門書籍，教導了你一種簡單快速學習冥想的方法，通過一段時間的練習你可以感受到自己對意識、心境、思想的感知更加的靈敏。你會從最初的 10 分鐘里可以天馬行空的想到無數(shù)瑣事，到可以輕松平靜的在 10 分鐘里只關(guān)注呼吸。這本書的副標題是“激活你的潛在創(chuàng)造力”。但就我個人而言，它給我?guī)淼淖钪庇^體驗是能夠提升我的專注力，這也是我們在這個信息化爆炸的時代里所稀缺的能力。

不過，這也只是一門入門指導書籍，10分鐘的冥想就像我們這個時代的速食快餐一樣，在我們餓著的時候它能夠滿足我們，并且味道不算太差。在我們習慣之后，更美味，藏于別處的美食將會更加的吸引我們。當你覺得這本書無法繼續(xù)滿足你時，你應(yīng)該去繼續(xù)尋找更大的挑戰(zhàn)，更深的理解。

我是一個果粉，我喜歡蘋果產(chǎn)品簡潔的外觀與簡單的操作，喜歡它至繁歸于至簡的設(shè)計理念。而創(chuàng)造這一切的那個男人 — 喬布斯，是一個地地道道的冥想終身踐行者。用他自己的話來說：“如果你坐下來靜靜觀察，你會發(fā)現(xiàn)自己的心靈有多焦躁。如果你想平靜下來，那情況只會更糟，但是時間久了之后總會平靜下來，心里就會有空間讓你聆聽更加微妙的東西——這時候你的直覺就開始發(fā)展，你看事情會更加透徹，也更能感受現(xiàn)實的環(huán)境。你的心靈逐漸平靜下來，你的視界會極大地延伸。你能看到之前看不到的東西。這是一種修行，你必須不斷學習。

冥想將會是踐行者一輩子的修行，因為它會給你帶來的東西都是你無法預知的。而真正踏入冥想之門的時候不是你知道多少有關(guān)它只是的時刻，而是你閉上眼睛，坐好開始冥想的時刻。

頭腦空間網(wǎng)站: http://www.getsomeheadspace.com