「邏輯思維」是主題閱讀計(jì)劃的第一個(gè)書單，共 12 本書，詳細(xì)情況請(qǐng)見 【書單】邏輯思維系列，《自控力》是該系列的第三本。
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本書的最后兩章（雖然有第10章，但那是 全書總結(jié)）介紹了自控力的兩個(gè)重要特點(diǎn)：
- 有傳染性：自控受到社會(huì)認(rèn)同的影響，這使得意志力和誘惑都具有傳染性
- 反彈效應(yīng)：試圖壓抑自己的想法、情緒和欲望，只會(huì)產(chǎn)生相反的效果
第 8 章 意志力傳染
人的本質(zhì)是一切社會(huì)關(guān)系的總和，人生來就是會(huì)與其他人產(chǎn)生聯(lián)系的。
我們大腦中的“鏡像神經(jīng)元”，唯一的任務(wù)就是注意觀察其他人在想什么，感覺如何，在做什么。我們會(huì)不自覺模仿別人的動(dòng)作，同事悲傷的時(shí)候我們也會(huì)感到情緒低落，看到別人放棄自控的時(shí)候，我們也會(huì)更容易受到誘惑。
和自律的人在一起，我們會(huì)更自律，擴(kuò)展開來，當(dāng)一個(gè)群體中很多人都在做某件事時(shí)，我們也會(huì)傾向于做這件事——“社會(huì)認(rèn)同感”在深刻地影響著我們的日常行為。
與討論即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)或者長期利益比起來，羞愧感、自豪感等社會(huì)情感能更直觀地影響我們的選擇。值得注意的是，它們一般作為一種防范措施會(huì)起作用，一旦事情結(jié)束，它們只會(huì)加強(qiáng)自我批評(píng)，進(jìn)而影響到自控。
不妨嘗試把我們的意志力挑戰(zhàn)變成集體項(xiàng)目，或者主動(dòng)去尋找和自己目標(biāo)一致的群體和組織，公開自己的目標(biāo)和進(jìn)展，你可能更容易獲得成功。
第 9 章 “我不要”力量的局限性
生活中不乏這樣的體驗(yàn)：失眠者越想入睡時(shí)反而越清醒；越克制自己不吃某樣美食，反而越想吃；越是想忘記某件事情，越是忘不掉……
這一切都是因?yàn)椤钢S刺性反彈」：當(dāng)人們?cè)噲D擺脫某種想法時(shí)，它卻像回飛鏢一樣“嗖”地飛回來了。
對(duì)抗的辦法也很簡單，就是放棄自控。 人是無法控制自己的思想的。再如何自控的人都做不到，我們能做的就是，選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。
忠于你的感受，但是別相信所有；直面你的誘惑，但別行動(dòng)。
頭腦混亂的時(shí)候，一個(gè)很平常卻有效的方法是放慢自己的呼吸、感受自己的呼吸，用心感受自我，感受自己的身體。還可以嘗試把“我不要”挑戰(zhàn)巧妙轉(zhuǎn)換為效果相同的“我要做”挑戰(zhàn)，以此來避免反彈效應(yīng)。
