「邏輯思維」是主題閱讀計(jì)劃的第一個(gè)書單，共 12 本書，詳細(xì)情況請(qǐng)見 【書單】邏輯思維系列，《自控力》是該系列的第三本。

「閱讀筆記」| 01. 結(jié)構(gòu)筆記 | 02. 概念筆記_什么是自控力 | 03. 概念筆記_讓你“失控”的陷阱 | 04. 概念筆記_自控力的“弱點(diǎn)” | 05. 概念筆記_自控力的其他特點(diǎn) | 讀后感：總結(jié) & 書評(píng) |

「思維導(dǎo)圖」| 查看 | 下載（密碼7mep）

這是我第二次讀這本書，第一次只做了摘抄，而沒有更詳細(xì)的筆記整理。長(zhǎng)久以來我對(duì)這本書的印象也就只剩下了“還不錯(cuò)”的感覺，記得當(dāng)時(shí)看完我的評(píng)論是“受益匪淺”。

現(xiàn)在再次讀的時(shí)候，曾經(jīng)閱讀時(shí)的記憶漸次閃回，原來無論什么時(shí)候，它對(duì)我而言都是足夠“專業(yè)”和足夠“實(shí)用”的。

個(gè)人覺得它比 《把時(shí)間當(dāng)作朋友》更值得放在床頭時(shí)時(shí)翻閱。

《自控力》所討論的，仍然是生活中處處可見的 自律 話題，每一個(gè)人都有相應(yīng)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和自己的心得體會(huì)，因此非?？闪挠址浅ｋy聊。本書最大的亮點(diǎn)在于，剖析了我們生活中經(jīng)常出現(xiàn)的與自控力相關(guān)心理現(xiàn)象，給出了“我們?yōu)槭裁辞鼜挠谡T惑無法自控”的原因，以及“我們可以如何調(diào)整心理更加自控”的方法。我之所以有“醍醐灌頂”之感，正是因?yàn)樗治龅亩际俏疑钪小负苁煜s又沒在意過的想法、做法」。

目錄結(jié)構(gòu)

本書的 1~3 章，給出了作者對(duì) 自控力的定義 ，強(qiáng)調(diào)了 自控力的重要性 和 自控力可訓(xùn)練 的特點(diǎn)——這正是本書存在的前提。隨后在接下來的 4~9 章，討論了 影響自控力的諸多因素 ，主要觀點(diǎn)如下：

1. 自控力是可訓(xùn)練的。 “冥想”便是一種訓(xùn)練方法，良好的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)、專注的活動(dòng)（閱讀、音樂等）都對(duì)培養(yǎng)自控力有益；
2. 做決定時(shí)最重要的事情是“牢記自己的目標(biāo)”。 如果某件事附帶的其他價(jià)值（如道德、環(huán)保、欣賞等）與自己的目標(biāo)無關(guān)，則不應(yīng)該考慮；
3. “渴望”和“真正的快樂”是不同的。 這些多巴胺產(chǎn)生的沖動(dòng)在邀請(qǐng)你進(jìn)行某些與你真正的目標(biāo)無關(guān)的事情時(shí)，所承諾的獎(jiǎng)勵(lì)并不會(huì)在事后兌現(xiàn)；但是你卻離不開那些與目標(biāo)相關(guān)的“渴望”所帶給你的壓力和動(dòng)力；
4. “近處的獎(jiǎng)勵(lì)”遠(yuǎn)比“遠(yuǎn)處的獎(jiǎng)勵(lì)”對(duì)人更有誘惑力。 這個(gè)遠(yuǎn)近不僅是空間上的，也是時(shí)間上的，因此我們總是“拖延”。
5. “羞愧感”等后悔的情緒在事情發(fā)生前會(huì)對(duì)“自控”產(chǎn)生正面影響，但是在事情發(fā)生后只會(huì)讓情緒更加惡化。人在不好的情緒中則更容易受到誘惑，因此一定的“自我諒解”很重要；
6. 群體之中的人會(huì)相互影響：更自律或者更放縱。 我們應(yīng)該找到與自己目標(biāo)相同的組織；
7. 不要試圖去壓抑自己的想法、情緒和欲望，那只會(huì)適得其反。 我們無法控制自己的思想，但可以選擇相信什么、接受什么。

如果說真的有自控力秘訣，那么從科學(xué)的角度來說確實(shí)有一個(gè)，那就是 集中注意力。當(dāng)你作出決定的時(shí)候，你需要訓(xùn)練自己的大腦，讓它意識(shí)到這一點(diǎn)，而不是讓它自行其是。你需要意識(shí)到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來證明自我放縱是合理的。你也需要意識(shí)到，獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并非總能兌現(xiàn)；未來的你不是超級(jí)英雄，也不是陌生人。你需要看清，自己身處的世界，無論是銷售陷阱，還是社會(huì)認(rèn)同，都在影響你的行為。 當(dāng)你的注意力即將分散的時(shí)候，或者你即將向誘惑投降的時(shí)候，你需要靜下心來，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂。 “自我意識(shí)”能幫你克服困難，實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)。這就是我能想到的對(duì)“意志力”最恰當(dāng)?shù)亩x。

——《自控力》

本書的每一章都會(huì)給出總結(jié)以及具體的“意志力實(shí)驗(yàn)”和“深度剖析”，對(duì)讀者來說非常友好，其完成難度相當(dāng)于“請(qǐng)寫一篇主題為 XXX 的文章”，如果你一定不去寫，那自然什么用都沒有。本書最適合的用法就是：選一個(gè)自己的目標(biāo)作為意志力挑戰(zhàn)項(xiàng)目，然后逐章去實(shí)踐并收集數(shù)據(jù)，在這樣的交互與總結(jié)中，逐漸成長(zhǎng)，最后得出自己關(guān)于“自控力”的結(jié)論。

書中有一段話，已經(jīng)超越了“自控力”這個(gè)話題本身，可以算作很不錯(cuò)的人生總結(jié)了，我非常喜歡，與各位共勉：

在未來的人生道路上，請(qǐng)保持科學(xué)家的心態(tài)。嘗試新鮮事物，收集自己的數(shù)據(jù)，根據(jù)證據(jù)作出判斷。對(duì)出人意料的想法保持開放的心態(tài)，從失敗和成功中汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。堅(jiān)持有效的方法，和他人分享你了解的知識(shí)。面對(duì)復(fù)雜的人性和現(xiàn)代社會(huì)的誘惑，我們最好能做到這幾點(diǎn)。但是，如果我們能保持好奇心和自我同情，那對(duì)付它們就綽綽有余了。

——《自控力》