改造你的床鋪——寢具套裝

? ? 寢具對睡眠效率的提高也有著一定的促進作用。在R90體系內(nèi)，關于睡眠寢具的選擇也有自己的一套方法。作者在給英國天空車隊做睡眠教練的時候，甚至給隊員們準備了便攜式的寢具套裝，供騎手在參賽期間使用。從而幫助后者在環(huán)法自行車賽中奪冠。

? ? 關于床墊的選擇，這是作者的老本行（他之前的職業(yè)是床墊廠家的銷售總監(jiān)）。單純的價格昂貴與否根本不是好床墊的標準，記憶海綿，獨立彈簧，矯形功效這些花哨的內(nèi)容更多是營銷上的噱頭。而事實上，買床墊就像我們買鞋子一樣，是否適合主要取決于人的體型。人大致分為身材瘦長的外胚層，身材適中的中胚層和身材魁梧的內(nèi)胚層體型者。如果一個銷售員不去關心床墊的使用者，而一味的推銷昂貴的產(chǎn)品給你，肯定是錯誤的。而可惜床墊業(yè)界向來毫不關心人的體型。

? ? ? 那么關于如何選擇正確的床墊呢，作者有個簡單易行的辦法。采用側(cè)臥的姿勢躺在床墊上，雙膝自然彎曲，雙手輕輕交疊放在胸前，就像胎兒躺在母體的子宮里一樣。然后讓同行從背后進行觀察。如果頭部、頸部和脊柱形成一條自然的直線，那么說明床墊軟硬適中，能夠均衡的承受你的體型和體重。如果你的臀部陷入，而腦袋被床墊太高，說明這張床墊太軟。相反，如果你的頭部跟床墊之間空隙非常明顯，腦袋下意識的歪向床墊，說明床墊太硬。對于床墊的使用時間，作者的建議是3,4年，而非零售商宣稱的7——10年。而床墊套最好是用低過敏的材質(zhì)做成。

? ? 枕頭的作用實際上就類似于我們的鞋墊，只有當床墊稍微偏硬的時候，使用枕頭能用來填補腦袋和床墊之間的空隙。如果選對了床墊，那么枕頭可以說完全是多余的。但是積習難改，這是人類數(shù)千年來養(yǎng)成的習慣，古人甚至還有高枕無憂的典故，醫(yī)學已經(jīng)證明這些都是錯誤的。而我們只需要一個薄薄的枕頭就足夠了。

? ? 對于床的大小，作者的建議是越大越好，雙人床最起碼要1.8米寬起，如果臥室不夠大，寧愿搬走床頭柜，因為床的大小更加重要。充足的睡眠空間會給你帶來足夠的安全感。對于床架，只是一個花哨的擺設，越簡單越好，能夠平整結(jié)實的支撐床墊就好，實際上將床墊直接放在地板上，這樣更涼爽透氣，作者自己就是這么干的。

? ? 床上用品，書中建議使用透氣速干功能的低過敏材質(zhì)。被子，被單和枕套的選擇盡量輕便簡約。而最最重要的一點，是要保持床上用品的清潔度。盡可能的提高清洗床單的頻率，甚至書中提到說天天洗曬床單，是一件特別有趣的事，而你也會從中嘗到甜頭。一個干凈舒爽的被窩，會帶給你更優(yōu)的睡眠體驗。

? ? 最后我們來談談睡姿，人基本上有三種睡姿：俯臥、仰臥、側(cè)臥,三種睡姿各有自己的優(yōu)點，但是是否意味著睡姿也是因人而異呢。并不完全，對于大多數(shù)人，側(cè)臥是作者唯一推薦的姿勢。就像前面所述的胎兒躺在母體里一樣，膝蓋彎曲，雙手輕輕交疊放在胸前，然后側(cè)向相對不太重要的一側(cè)。什么意思呢，就是說如果你習慣使用右手，你該向左側(cè)睡，反之亦然。這樣的朝向會給你的身體帶來安全感。

? ? 聽了這么多，試著去改變下，好嗎。謝謝大家。